Poukisa Nitrisyon se kle pèdi kò grès
Ou te tande fraz "ou pa ka soti-fè egzèsis yon rejim move," e sa se liy anba a lè li rive kenbe yon kò ki an sante. Nitrisyon ak egzèsis yo se tou de pati enpòtan yo pèdi grès ak pran fòs. Abitid nitrisyonèl pral gen yon enpak byen lwen pi gwo sou konpozisyon kò ou ak objektif fizik pase nenpòt eleman lòt kapasite. Lè yon konbinezon nan fè egzèsis ak nitrisyon sante yo aplike se lè chanjman kò siksè k ap pase.
Aplike yon estrateji nitrisyonèl
Yon moun ka chanje konpozisyon kò yo nan rejim alimantè pou kont li san yo pa fè egzèsis. Sepandan, li nan konbinezon an nan tou de ki bay yon konplè pake sante. Aplike 80 pousan nitrisyon nan règ 20 pousan pousan se senpleman yon deklarasyon sou enpòtans ki genyen nan nitrisyon nan ekwasyon an.
Egzèsis pa ta dwe yon fatra konplè sou tan san yo pa manje an sante , men li ta tankou naje en pa fè okenn headway chanje konpozisyon kò ou. Nou te wè tout régulière yo nan jimnastik la fè menm bagay la jou-an ak jou-soti pou plizyè mwa oswa menm ane san yo pa wè rezilta nan pèt grès.
Ka devinèt la ap reponn tou senpleman nan ke yon estrateji nitrisyonèl ki pa-inexistant kenbe yo tounen soti nan rive nan objektif kapasite yo.
Komen Kesyon
Komen kesyon tande nan endistri a Fitness ak adrese objektif kapasite yo se "ki pousantaj nan objektif mwen yo pral yon rezilta nan fè egzèsis, e ki pousantaj pral yon rezilta nan rejim mwen an?"
Repons òdinè yo ta "yo tou de enpòtan, men pousantaj pa ka vrèman ap asiyen," oswa byen li te ye "100 pousan fòmasyon an ak rejim 100 pousan." Repons vag tankou sa a pa adrese foto a gwo, espesyalman nan inisyasyon trainees kòmanse vwayaj byennèt fizik amelyorasyon yo.
Repons ki pi bon an ta dwe ke nitrisyon gen pi gwo enpak sou chanjman nan kò pase egzèsis epi yo tap voye tout pousantaj sou kote.
Nitrisyon ak lojik Egzèsis
Ann pran pousantaj soti nan ekwasyon an pou kounye a epi aplike kèk lojik fè egzèsis ak nitrisyon . Egzèsis dwòl la ka fè twa a kat sesyon fòmasyon pwa ak twa a kat antrennman cardio pou chak semèn, totalize uit sesyon pa semèn.
Sa a bay uit opòtinite fè yon chanjman pozitif nan kò ou nan fè egzèsis. Moun sa a menm manje twa sante an sante chak jou. Si konesans nan valè a nan espas manje , yo ka manje senk a sis fwa chak jou.
Matematik rapid montre 21 a 35 chans chak semèn dirèkteman ak pozitivman enpak boule grès ak objektif bilding nan mis nan nitrisyon.
Ou se sa ou manje
Itilize egzanp ki pi wo a, nitrisyon se byen klè gayan an nan opòtinite amelyorasyon fizik. An reyalite nan 21 a 35 chans chak semèn amelyore konpozisyon kò nan nitrisyon, pousantaj la vini nan alantou 80 pousan.
Sa a fèy 20 pousan nan amelyorasyon fizik ki soti nan fè egzèsis. Evalyasyon an nan nitrisyon kont fè egzèsis se trè egzat bay chif yo.
Li tou endike si ou vle gade bon, k ap aplike 80 pousan nan konsantre ou a manje dwa se yon eleman ki nesesè yo. Gen yon bagay nan "ou se sa ou manje" ak kijan li gen rapò ak fè chanjman kò pozitif.
Aplike Règ 80:20 pou Rezilta yo
Eske ou li istwa siksè nan pèdi pwa dramatik? Nan forefront nan reyalizasyon yo yo amelyore pwogram nitrisyonèl ak alimantasyon. Gen kèk ki te pataje aplikasyon nan chanjman manje radikal epi tou sante sante nan kwit manje ak manje anvan yo kòmanse yon pwogram egzèsis.
Sa a te kòmanse vwayaj la nan siksè yo epi ajoute nan antrennman yo te bonis la ki te fè li tout ansanm. Li te enpòtan pou metrize yon plan nitrisyon sante. Yo menm tou yo te konprann li kòm wòl nan pi gwo nan ke yo te kapab rive nan objektif kapasite.
Li ka bon yo panse chanjman pozitif kò yo ka fè tou senpleman pa fè egzèsis, men sa a byen lwen soti nan verite a. Aplike règ 80:20 kreye diferans ak konpreyansyon manje yo pral pi gwo jwè nan jan ou gade.
Sous
ncbi.nlm.nih.gov, US Bibliyotèk Nasyonal Medsin Nasyonal Enstiti Sante, Efè rejim alimantè ak fè egzèsis, poukont ou konbine, sou pwa ak kò konpozisyon nan fanm ki twò gwo-a-obèz pòs-menopoz, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Rejim oswa egzèsis entèvansyon vs konbine konpòtman pwogram jesyon pwa: yon revizyon sistematik ak meta-analiz de konparezon dirèk, Johns DJ, 10/14