E si ou pa pèdi oswa pran pwa ak egzèsis?
Li se yon verite tris ke anpil fanm evite pwa paske yo panse bou yo pral jwenn pi gwo. Malerezman, youn nan mit yo nan fòmasyon fòs se pa sèlman yon pi gwo derriere, men yon pè nan bulking moute. Nou pral kòmanse lè li di ke kèk fanm gen kapasite pou konstwi menmen "enkwayab misk-style misk yo." Fi tou senpleman pa gen ase testostewòn nan kò yo pou fè sa.
Men, kite a pran enkyetid sa a yon ti jan pi lwen ak jete sou enkyetid ou yo.
Ki jan misk jwenn pi gwo
Si w ap enkyete w sou bou ou ap vin pi gwo, w ap reyèlman enkyete ke misk ki nan bounda ou yo ap grandi pi gwo. Misk yo jwenn pi gwo pa fè sèlman de bagay:
- Leve pwa trè lou pou apeprè 6 a 12 reps.
- Manje yon rejim alimantè ki gen anpil kalori.
Si w ap itilize pwa pi lejè ak fè plis reps ak mwens rès tan ant kouche, ou pa reyèlman fè sa ou bezwen fè pou fè pi gwo misk.
Koupab la: E si bouche ou a wè pi gwo?
Oke, ak sa ki di ou ta ka panse: "Men, bou mwen reyèlman se pi gwo!" Ou ka vin tante l 'kite fwit fòmasyon ak fè egzèsis tout ansanm, men se pa fè sa jis ankò. Si li sanble ke w ap vin pi gran nan leve pwa, li ka paske ou pa pèdi grès nan kò osi vit ke ou ap bati nan misk. Sa a se aktyèlman trè komen lè moun kòmanse fè egzèsis.
Si ou pa pèdi pwa ak lwil pwa
Kòm jis te note, lè ou kòmanse pwa leve ou ka bati nan misk pi vit pase grès ak swa febli pèdi pwa oswa aktyèlman pran pwa. Sa a ka trè fwistre! Se konsa, isit la nan sa ou ka fè:
- Rete tann: Kalm desann epi bay tan kò ou pou reponn a antrennman ou ak rejim alimantè ki an sante (ou ap manje yon rejim alimantè ki bon, dwa?). Li pran tan pou wè rezilta yo ak kèk moun ki pa pral wè yo pou semèn oswa mwa. Koulye a, ta dwe yon tan gwo egzèse pasyans ou. Padon ... move pin.
- Double tcheke rejim alimantè ou: Li ka sanble evidan, men ou sèten ou pa manje twòp? Li fasil pou konpanse pou antrennman ou pa manje plis pase ou reyalize, se konsa kenbe yon jounal manje asire w ke ou pa ap twòp li. Òmòn apeti souvan ogmante ak fè egzèsis fè youn nan rezon ki pi komen dèyè yon echèl ki pa pral bouje.
- Konprann kò ou: Lè ou kòmanse leve pwa, ou jwenn mal. Sa doulè se aktyèlman ti dlo nan je nan misk ou, ki se yon kalite enflamasyon. Sa enflamasyon ka menm lakòz ou kenbe dlo. Ki sa sa vle di se ke menm si ou ka panse ke ou te pran pwa, li ta ka tou senpleman dwe pwa dlo ki rive tankou kò ou ale nan chanjman natirèl yo nan misk bilding. Evantyèlman, retansyon dlo a pral rezoud, kidonk bay li yon ti tan.
- Asire w ke ou pa deja ensiste: Nou tout te anseye ke fè egzèsis se gwo pou rediksyon estrès, men gen yon opozisyon pou reklamasyon sa a. Estrès emosyonèl se estrès nan kò ou menm jan ak estrès fizik se, epi si ou ajoute plis egzèsis entansite wo nan kò ensiste ou, sa a ka lakòz menm plis domaj. Twòp estrès ki lakòz kò ou lage òmòn estrès, ki gen ladan yon òmòn anbarasan ti kras ki lakòz kò nou nan magazen grès. Asire ou ke ou ap resevwa ase dòmi, jere estrès ou, ak fè lòt bagay yo pran bon swen nan tèt ou.
Liy anba la se, pa bay moute sou fè egzèsis si ou pa pèdi oswa si w ap pran pwa. Gen anpil chanjman ki fèt nan kò ou nan kòmansman yon pwogram egzèsis, epi ou pral bezwen kite kò ou reponn, retabli, ak grandi pi fò. Pandan tan sa a, li nan bagay sa yo ti kras ki anjeneral jete moun nan tras.
Sa te di, si ou toujou fristre, ki sa ou ka fè?
Next Etap si ou pa toujou pa pèdi pwa
Si ou ve yo te fè egzèsis pou semèn epi w ap toujou pran pwa oswa ou pa te wè rezilta, ou ta ka konsidere anbochaj yon antrenè pèsonèl . Yon antrenè ka gade nan sa w ap fè ak ba ou plis konsèy espesifik sou pwogram egzèsis ou a kòm byen ke rejim alimantè ou.
Nan eksperyans mwen, li souvan pran jiska yon ane reyèlman wè chanjman enpòtan nan kò ou nan fè egzèsis, ak rejim alimantè jwe yon gwo wòl nan rezilta sa yo tou. Sa a se ankò yon lòt rapèl ke ou ka bezwen pran an kont tout sa ou ap fè, pa sèlman pwogram egzèsis ou.
Si ou se yon moun ki vrèman gen tandans èstime moute ak fè egzèsis, pa sote kò ou pi ba kò antrennman. Olye de sa, eseye rete soude ak pi lejè pwa ak pi wo reprezantan (pou egzanp, alantou 12 a 16 reps) pou chak egzèsis. Ou ka eseye tou fòmasyon sikwi ki konsantre yon ti jan mwens sou fòmasyon pwa dwat ak plis ankò sou kenbe batman kè ou elve.
Anba Liy sou Kenbe Ti Bound ou ak pwa Lifting
Si ou enkyete sou bou ou ap vin pi gwo ak fè egzèsis, li ede yo konprann sa ki nesesè aktyèlman ogmante nan misk. Misk ki nan dèyè ou yo ap ogmante sèlman nan gwosè si ou leve pwa trè lou (pou 6 a 12 reps) oswa si ou manje yon rejim alimantè ki wo-kalori. Si w ap sèvi ak pwa pi lejè ou pa anjeneral bezwen enkyete sou derriere ou.
Anpil fwa moun yo fristre paske yo pa te pèdi-oswa yo te menm pran pwa-yo lè yo kòmanse fè egzèsis. Si se ka sa a pou ou, pasyans ka ede. Li ka pran yon ti tan anvan liv yo depoze. Si ou toujou fristre, pran yon dezyèm gade nan rejim alimantè ou ak asire w ke ou ap pratike rediksyon estrès. Gen kèk moun ki ka bezwen anboche yon antrenè pèsonèl oswa eseye fòmasyon kous olye. Kèlkeswa sa ou fè, eseye pa bay moute. Lè ou pèsiste ou gen chans jwenn rezilta yo ou vle.
> Sous:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., ak H. Kubis. Fòmasyon Egzèsis ak Pwa Pèt, Pa Toujou Yon Maryaj Ala benediksyon: Single Egzèsis Blind Egzèsis nan fanm ak BMI divès. Aplike Fizyoloji, Nitrisyon, ak Metabolism. 2017 Nov 2. (Epub devan yo nan ekri ak lèt detache).