Pwoteyin se pa jis pou dine ankò
Syans Recent endike manje pwoteyin pou manje maten ak nan tout jounen an stimul ogmante pèt grès ak kwasans nan misk . Nou gen tout tande pale ansyen "manje maten an se repa ki pi enpòtan nan jounen an" ak plis prèv ki fè bak sa a quote.
Manje maten an malerezman "se tipikman idrat kabòn rich ak ba nan pwoteyin." Chèchè yo depanse plis tan gade nan efè yo nan konsomasyon konsomasyon sou yon peryòd 24 èdtan sou sentetik pwoteyin nan misk skelèt (MPS). Jounal la nan Asosyasyon Ameriken an dyetetik rapòte "enjèstyon nan pwoteyin ase dyetetik se yon avantou fondamantal pou sentèz pwoteyin nan misk ak antretyen nan mas nan misk ak fonksyon."
Yon etid resan ki fèt pa Jounal Entènasyonal la nan Obezite te montre siyifikatif prèv ki konsome pwoteyin nan manje maten avèk siksè redwi grès ak kò pwa. Pwoteyin se jis pa pou dine ankò ak selon Konsèy la Dairy nan Amerik "si nou pa ap resevwa ase pwoteyin pandan tout jounen an, antretyen nan misk se pa nan nivo a maksimòm."
Manje Pwoteyin pou manje maten boule grès
Etid la pilòt 2015 ki fèt pa Jounal Entènasyonal la nan Obezite egzamine efè yo nan ki ba vs kontraksyon wo pwoteyin sou adolesan ki tipikman sote manje ak enpak la sou pèdi pwa . Te gen 28 patisipan ki gen twò gwo laj 13 a 20 ane ak nan bon sante, men ki sote manje maten chak jou lasemèn. Patisipan yo te divize an de gwoup yo ak sou yon peryòd 12 semèn konsome yon pwoteyin nòmal (NP) oswa segondè manje maten pwoteyin (HP) pandan ke yo te byen kontwole. NP manje maten an enkli 350 kalori ak 13g nan pwoteyin fè moute 15% nan repa la. Manje maten HP a te egalman 350 kalori, men ak 35g nan pwoteyin ki te fè 40% nan repa a. Rechèch la endike yon "amelyore kontwòl glycemic ak HP manje maten" dirèkteman lye nan santi satisfè, redwi sou-manje, ak ogmante pwa ak pèt grès. Soti nan rechèch sa a gwo se pa sote manje maten ak enkli pwoteyin pou amelyore boule grès .
Manje Pwoteyin pou nan misk
Etid la ki fèt pa Journal of Ameriken dyetetik Asosyasyon an te espesifik nan ki jan manje bon jan kalite pwoteyin se fondamantal pou kwasans nan misk nan jèn yo ak granmoun aje yo. Yo te kapab etabli ak rechèch pi bonè konsome yon sèvi modere nan pwoteyin (113g nan mèg vyann bèf) anpil ogmante sentetik pwoteyin misk (MPS) nan tou de gwoup laj. Sepandan, te gen diferans ak yon amino asid konparezon siyifikasyon bwè pi vit absorption poud pwoteyin vs manje yon pi dousman manje dijere tankou vyann bèf sou MPS. Toujou gwo fidbak kòm tou de ankouraje misk la , men yo te vle repons plis definitif. Etid la resan mete soti nan pwouve si yon konsomasyon pwoteksyon ekzajere (340g nan mèg vyann bèf) te gen nenpòt benefis plis nan MPS (kwasans nan misk). San yo pa ale nan yon pakèt mumbo syantifik mumbo, rezilta rechèch yo endike manje swa modere 113g oswa 340g ekzajere nan vyann bèf mèg te gen menm efè sou MPS. Yo menm tou yo konkli ak takeaway a se yo manje plizyè modere-gwosè pòsyon nan pwoteyin bon jan kalite pandan tout jounen an kòm yon fason efikas nan optimize "potansyèl la pou kwasans nan misk pandan y ap pèmèt pi gwo kontwòl sou konsomasyon total enèji ak konsomasyon eleman nitritif."
Bonbon Takeaway!
Pwoteyin se yon enpòtan esansyèl makronutrient pou sentèz pwoteyin nan misk (MPS), kwasans nan misk ak fonksyon. Lè w bay ase kantite pwoteyin pandan tout jounen an ap ankouraje pèt grès ak ogmante mas mèg. Kòmanse jou a soti dwa ak yon kantite lajan ase nan pwoteyin pral asire eleman nitritif yo te manje nan misk ou pandan tout jounen an. Moun sa yo ki defye kò yo ak fòmasyon rezistans ka mande pou plis pwoteyin.
> Sous:
> Bauer LB et al. Jounal Entènasyonal nan Obezite , Yon etid pilòt ekzamine efè konsome yon gwo-pwoteyin vs nòmal-pwoteyin manje maten sou gratis-k ap viv glycemic kontwòl nan adolesan ki twò gwo / obèz 'sote'. 7/7/15
> Madonna M. Mamerow et al. Sosyete Ameriken pou Nitrisyon. Distribisyon Pwoteyin dyetetik Positiv enfliyanse 24-h nan misk Pwoteyin sentèz nan granmoun Healthy. 6/14
> Symons TB et al. Journal of Ameriken dyetetik Asosyasyon an. Yon pòsyon modèn nan bon jan kalite-pwoteyin maksimòm stimul skelèt misk pwoteyin sentèz nan matyè jèn ak granmoun aje yo. 9/09
> St John C MPH, RDN Dairy Konsèy nan California, 5 Rezon ki fè manje yon manje maten Pwoteyin-chaje.