Ki jan fè chanjman ka stimile Pèt Grès
Redui kò grès ka santi tankou yon lit, espesyalman si w ap depanse enèji nan fè egzèsis epi yo pa wè rezilta yo. Rejim alimantè nou an kapab tou pou toujou an sante ak kò nou toujou refize kite ale nan magazen grès. Eske ou te konsidere enkapasite a pèdi grès ka souke soti nan lòt rezon ki gen rapò ak konsomasyon manje oswa antrennman?
Lè nou pa kapab pèdi grès pandan y ap kenbe yon vi an sante, li lè yo fouye pi fon nan kòz la. Èske ou nan yon travay-wo estrès oswa ki gen estrès kwonik soti nan sikonstans lavi malere? Èske kò ou jis pa santi bon, letarji ak tandans maladi a? Kisa ki pral sou ak lavi sosyal ou ak konsomasyon alkòl? Èske ou ta ka posib ou toujou pa manje dwa pou pèt grès ? Gade nan rezon ki pa-konsa-evidan grès la gen men an anwo kay yo pral nesesè yo nan lòd yo kòmanse pwosesis la koule.
Estrès ak Pèt Grès
Nou tout gen estrès nan lavi, men li ka vin yon pwoblèm kwonik negatif ki afekte panse nou, konpòtman, ak sante an jeneral. Rechèch endike estrès kontinyèl se yon pwoblèm pou anpil moun epi ki gen efè sou sante negatif. Estrès kontinyèl yo montre yo lakòz sou eksitasyon nan glann adrenal yo lage pwodwi chimik (kortisol) nan kò nou an. Mormon kortisol se lye nan pran pwa ak enkapasite nou yo pèdi grès.
Lè estrès se segondè, epi kontinyèl, ekspoze a kortisol se sou Surcharge. Lòt syans montre "ekspoze nan kortisol sou tèm long la ka mennen nan pran pwa kòm apeti ou ak nivo ensilin yo kontinyèlman ogmante." Sa a se reyaksyon estrès montre yo jwe yon gwo wòl nan kò nou kenbe sou grès, espesyalman alantou nan vant la.
Bon Bakteri ka enfliyanse yo grès
Repons pou pa pèdi grès ka bakteri k ap viv nan zantray ou. Nou tout gen bon ak move bakteri zantray, men lè echèl la balanse plis nan bò "move", li ka enfliyanse fòmasyon grès. Li se sijere metabolis nou an chanje pa bakteri yo move ki pwefere konvèti manje a nou manje nan estoke grès. Matematik senp dikte bakteri plis move, plis grès.
Yo nan lòd yo amelyore bakteri zantray nou an , li pral nesesè yo chanje abitid manje nou yo. Etid yo montre konsomasyon manje danjere-dans yo fè pwomosyon bakteri bon pousyè. Pa échanj soti manje trete pou seleksyon an sante, nou yo pral kapab estimile bon bakteri zantray ak ankouraje pèt grès.
Konsomasyon alkòl inibit pèdi pwa
Etid yo montre alkòl pou anpeche boule grès ak entèfere ak pwosesis nòmal metabolik yo. Bonjou èdtan pa son tankou apèl lè li inibit kapasite nou yo pèdi grès. Pwoblèm nan ak konsomasyon alkòl se tipikman mank de volontè. Anpil nan nou pa kapab limite tèt nou nan yon sèl bwè, espesyalman nan anviwònman sosyal. Kalori vid ki genyen nan alkòl yo trete yon fason diferan nan kò a epi pa fè anyen men ajoute pous nan ren ou. Si pèt grès te yon lit, diminye konsomasyon alkòl ou a ka yon bon kote pou fè yon chanjman.
Èske w reyèlman manje dwa?
Ou te manje sa ou panse se yon plan manje an sante epi yo pa wè rezilta nan pèt grès. Ki sa ki èk la pral sou? Plizyè bagay ka pase ak pran yon gade onèt nan konsomasyon manje ou yo pral nesesè. Pa konsome kalori ase te kapab yon pwoblèm mete kò ou nan mòd grangou ak rezève magazen grès. Manje kalori twò anpil chak jou ak pi gwo pòsyon ka tou pou kontribye nan ogmante grès nan kò.
Èske ou tonbe pou manje trete ki make grès-gratis ak sik-gratis panse ou te frape manman an pou pèt grès? Èske ou elimine eleman nitritif esansyèl nan rejim ou an? Sa yo se jis kèk kesyon enpòtan yo konsidere kòm ou evalye si w ap manje dwa pou rediksyon nan kò grès.
Bonis: tan yo MOVE!
Konbyen yo ou fè egzèsis pa semèn epi ou se vrèman difisil tèt ou? Èske w ap resevwa swe ou sou? Èske batman kè ou pou omwen 20-30 minit pou chak sesyon? Egzèsis se lye ak rediksyon estrès, pèt grès, ak an jeneral amelyore sante. Li enpòtan pou fè egzèsis omwen 3 a 5 fwa pa semèn nan konbinezon ak yon pwogram nitrisyonèl sante. Kò sedantèr mennen nan plis grès vle.
> Sous:
> Medsin nan lavni, mikrobyoloji, relasyon ki genyen ant mikrobiota zantray ak pran pwa nan imen, Vol. 7, No 1, Paj 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Sante ak Sèvis Imèn Maniskri otè, relasyon ant konsomasyon alkòl, kò grès, ak aktivite fizik - yon etid popilasyon ki baze sou, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Enterese nan pèdi pwa, estrateji jesyon pwa pou siksè; nitrisyon.gov, 4/17/2015
> Pwosedi nan Akademi Nasyonal Syans nan Etazini nan Amerik, estrès kwonik ak obezite: Yon nouvo gade nan "manje konfò", Mari F. Dallman et al., 5/14/03