Pa santi tankou boulanjri moute yon gato tout oswa jis ap eseye limite tèt ou nan yon sèl tranch? Pa gen enkyetid. Jis fè yon sèl-k ap sèvi "gato nan yon tas". Li nan minit, epi pa gen okenn bezwen pataje.
Zouti
Microwave-san danje mug: Yon tas sa a, se mikwo ond zanmitay se istansil la nan chwa isit la. Si ou pa gen yon sèl, sèvi ak yon gode mikwo ond-ki an sekirite oswa bòl ki nan sou lajè menm jan ak yon tas kafe estanda.
(Pa enkyete, ou ka toujou rele li gato nan yon tas.)
Nonstick espre: Atik debaz sa a se reyèlman itil lè li rive fè mikwo ond gato. Spritzing tas ou anvan ou ajoute engredyan yo vle di gato ou ap fasil glise soti lè li fè.
Mikwo ond : Yon mikwo ond estanda 1,100-Watt se sa mwen itilize, men nenpòt mikwo ond ap fè. Sepandan, si w ap itilize yon mikwo ond ak yon wattage diferan, ou ka bezwen ajiste tan nan kwit manje (yo).
Main Engredyan
Melanje-style melanje gato: Sèvi ak bon fin vye granmoun-alamòd gato melanj. Depi ou pa pral ajoute ze oswa lwil oliv, li fasil yo vire debaz melanj gato nan yon trete kilpabilite-gratis. Ou pral bezwen sou 3 gwo kiyè nan melanj gato pou chak desè mugged ou fè. Kantite lajan sa a gen anviwon 120 kalori ak grès 2g. Gou mwen pi renmen yo se gato manje dyab la ak gato epis, men nòmalman nenpòt varyete pral travay!
Grès gratis ranplasan ze oswa blan ze: Mwen toujou kenbe yon veso nan ranplasan ze grès gratis nan fridge mwen - ou bezwen sèlman sou yon gwo kiyè li fè gato nan yon tas.
Si ou pito sèvi ak blan, bwa ak kalite likid ki vini nan resipyan - konsistans la se ideyal pou sa yo trete mikwo ond. Yon gwo kiyè nan ranplasan ze oswa blan gen alantou 15 kalori epi pa gen anpil grès.
Poud an poud: Mwen te fè mug gato san sa a engredyan enplisit leavening, men mwen prefere desè m 'yo dwe kòm an gonfle jan sa posib.
Ajoute sou 1/8 ti kiyè nan li fè travay la. (Epi li nòmalman kalori gratis)
Grès-gratis oswa limyè krèm tounen: Li pouvwa son enpè, men yon ti krèm tounen ajoute enkwayab teksti ak richès. Add 1 gwo kiyè pou yon gato mini bon gou. Yon gwo kiyè kalite ki gen anpil grès gen sèlman apeprè 10 kalori; menm kantite lajan an nan bagay la limyè gen alantou 20 kalori ak 1-1.5 gram grès.
Pantry Staples pou manje an sante
Rejim alimantè-Zanmitay
Sa yo toppings plezi yo se rezonab ki ba nan kalori, men kenbe yon je sou pòsyon sa yo. Gen tan pwan yon kiyè mezire.
- Grès-gratis, ki ba-grès, oswa limyè plonje karamèl (1 ti kiyè = 18 kalori, <0.5g grès)
- Mini semi-dous chokola bato (1 ti kiyè = 23 kalori, 1.3g grès)
- Koupe nwa (mwayèn, 1 ti kiyè = 17 kalori, 1.8g grès)
- Griye kokoye sikre (1 ti kiyè = 12 kalori, grès 0.7g)
- Low-sik fwi prezève (1 ti kiyè = 8 kalori, grès 0g)
- Redwi-grès manba (1 ti kiyè = 32 kalori, 2 gr grès)
Ki jan-a
Nan yon mou mikwo ond-san danje flite ak nonstick espre, konbine melanj gato, ranplasan ze, poud boulanjri, ak krèm tounen. Add 2 ti kuiyè. dlo, ak melanje jouk inifòm.
Mikwo ond pou 1 minit ak 45 segonn, oswa jiskaske mete.
Imedyatman kouri yon kouto sou bor yo ede separe gato a soti nan tas la.
Fèmye mete yon plak sou tas la, ak baskile pou ke plak la se sou anba a. Dousman souke mug lage gato sou plak la.
Se pou fre konplètman, apeprè 15 minit. (Teksti a pi bon apre desè ou te refwadi.)
Top ale, epi jwi!
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!