Yon Apèsi sou lekòl la nan jesyon pwa
Asire ak jere yon pwa ki an sante ka sanble difisil, men ak yon plan ak resous yo dwa, ou ka reyalize pwa objektif ou. Gid sa a jesyon pwa pral mete ou sou track yo te an sante-si w ap eseye mete yo sou liv oswa pran yo nan.
Se tout bagay sou kalori yo
Kalori pwoblèm. Si ou vle pèdi pwa, ou pral bezwen diminye kalori yo ou ap pran nan chak jou, boule plis kalori ak aktivite fizik, oswa pi bon ankò, tou de.
Si ou vle pran pwa, Lè sa a, ou bezwen konsome plis kalori ak petèt chanje soti nan grès-boule egzèsis nan misk pran antrennman.
Kòmanse pa kalkile kantite kalori ou bezwen chak jou, Lè sa a, ajiste nimewo sa a monte oswa desann al kontre objektif jesyon pwa ou. Kenbe tras de kalori ou ak yon app Fitness, sit entènèt rejim alimantè, oswa yon kaye senp.
Konprann & Mezire kò konpozisyon
Si pèdi pwa se objektif ou, ou pral vle pèdi grès men kenbe mas kò mèg ou. Si ou vle pran pwa, pwobableman ou vle jwenn nan misk ak kèk grès kò siplemantè. Kèlkeswa sa w ap eseye fè, ou pral bezwen swiv chanjman nan konpozisyon kò ou. Yon fason se sèvi ak yon echèl, men yon mezi tep vini an sou la men tou.
- Ki sa ki konpozisyon kò?
- Kò Mass Index Gid, Presizyon, ak Konsèy
- 4 Fason Mezire konpozisyon kò ou
- Ki sa ki nan kò ou Grès?
Manje yon Rejim Healthy
Si objektif ou se jwenn, pèdi, oswa kenbe pwa ou ye kounye a, asire w ke ou swiv yon rejim balanse rich nan fwi, legim, grenn antye, sous pwoteyin ki an sante, ak bon grès.
Genyen pa bezwen swiv rejim alimantè kapris la dènye, men ou ta ka enterese nan swiv yon rejim ki ba-karb, ki gen anpil grès, oswa Mediterane rejim alimantè-tout nan yo ki gen anpil syans dèyè yo.
- Dansite enèji ak Manje ou manje yo
- Èske ou manje pou misk?
- 9 Manje sa yo ap ede ou pran pwa
- 23 Manje ki fou ki ba nan kalori
- Ki jan yo ogmante apeti ou
Jwenn deplase
Aktivite fizik se esansyèl pou jesyon pwa. Aerobic ak kadyovaskilè egzèsis tankou mache ak djògin ap ede ou boule kalori pèdi grès. Fòm rezistans (leve pwa) ap ede ou ton oswa bati misk yo. Egzèsis pa dwe konplike epi ou pa oblije rantre nan yon gym si ou pa vle. Gen anpil fason ou ka travay deyò nan kay la.
- Egzèsis 101
- Egzèsis ak pèdi pwa sou yon Orè okipe
- Lè w motive Egzèsis
- Building nan misk amelyore fòm nan misk ak gwosè
Ki kantite Egzèsis li pran pou kenbe pèt pwa?
Pwa Jesyon Konsèy
Chanje pwa ou sanble tankou li ta dwe fasil, men nan verite a, li pran efò ak pratik.
Old, abitid move tankou manje manje tenten epi toujou chwazi kanape a sou tapi an pran kèk tan simonte. Ou ap pwobableman gen yon kontretan kèk, men sa a oke. Jis kòmanse ankò jou kap vini an. Avèk tan, kèk sipò sosyal, ak kèk zouti sou la men, ou ka chanje abitid move nan bon moun ak rive nan sante ou pwa.
- Pi bon konsèy pou pèdi pwa nou
- Konprann Pwa Plis Pwa
- 11 Konsèy ki pral ede ou pran pwa
- Ki sa ki fè lè ou tronpe sou rejim alimantè ou
- Ki jan jere sabotaj pèdi pwa soti nan fanmi ak zanmi
Jwenn Sipò
Petèt pwosesis la tout antye sanble akablan oswa ou ve yo te fè pi byen ou epi ou pa wè rezilta yo ou bezwen. Gen pwofesyonèl yo ki ka ede ou. An reyalite, li toujou yon bon lide yo wè founisè swen sante ou anvan ou kòmanse sou nenpòt rejim nouvo oswa pwogram egzèsis-espesyalman si ou gen yon kondisyon sante oswa si ou te vin oswa pèdi yon anpil nan pwa epi ou pa fè sa konnen poukisa.
> Sous:
> Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. "Pèdi pwa." Mizajou Me 15, 2015.