Ki jan pou mezire ak entèprete kò ou grès pousantaj
Kò konpozisyon se pwopòsyon nan mas grès ak grès-gratis nan kò ou. Yon konpozisyon kò ki an sante se youn ki gen ladan yon pousantaj pi ba nan grès nan kò ak yon pousantaj pi wo nan mas grès, ki gen ladan nan misk, zo, ak ògàn yo.
Se konpozisyon kò yo mezire evalye sante ou ak kapasite nivo. Souvan, ou pral gen konpozisyon kò mezire nan kòmansman an nan yon pèdi pwa oswa pwogram Fitness ak tcheke detanzantan kontwole pwogrè ou.
Ki sa ki konpozisyon kò?
Se kò ou ki konpoze de de kalite mas: kò grès ak mas grès-gratis.
- Kò grès ka jwenn nan tisi nan misk, anba po a (laran grès), oswa alantou ògàn ( vètè grès ). Gen kèk grès ki nesesè pou sante an jeneral. Yo rele sa grès esansyèl epi li ede pwoteje ògàn entèn yo, magazen gaz pou enèji, ak kontwole òmòn kò enpòtan yo. Men, ou ka gen tou depo depase grès ak ki pa esansyèl nan grès nan kò.
- Grès-gratis mas gen ladan zo, dlo, nan misk, ògàn, ak tisi yo. Li ka rele tou tisi mèg. Tisi sa yo se metabolik aktif, boule kalori pou enèji, pandan ke grès nan kò se pa.
Kò grès pousan se yon mezi nan kò konpozisyon di ki jan anpil nan pwa nan kò ou se grès. Pousantaj kò ou ki pa grès se mas grès gratis. Gen chenn nòmal pou kò grès, ki diferan pou gason ak fanm.
Peze tèt ou sou yon echèl twalèt regilye pa vrèman evalye konpozisyon kò ou paske yon echèl regilye pa ka di ki jan anpil nan pwa total ou a konpoze de dlo, grès, oswa nan misk.
Pou konnen si konpozisyon kò ou an sante, ou ta dwe jwenn yon estimasyon de kò ou grès pousan.
Healthy kò konpozisyon
Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE) bay chenn sa yo nan valè pou popilasyon diferan:
ACE Kò Grès Pousantaj Estanda pou Gason ak Fanm
| Deskripsyon | Fi | Gason |
|---|---|---|
| Esansyèl Grès | 10% a 13% | 2% a 5% |
| Atlèt | 14% a 20% | 6% a 13% |
| Fòm | 21% a 24% | 14% a 17% |
| Akseptab | 25% a 31% | 18% a 24% |
| Obèz | plis pase 32% | plis pase 25% |
Atlèt yo gen tandans gen pi ba kò grès, ki ka benefisye pou pèfòmans nan espò tankou kouri ak monte bisiklèt. Men, gen yon pousantaj trè ba grès pousan se yon pwoblèm sante. Triyad atlèt fi a ogmante risk aksidan ak pwoblèm sante. Li gen ladan maladi manje , amenore ak diminye mas zo ak yon risk ogmante nan ka zo kase estrès ak maladi osteyopowoz la.
Si ou se ki twò gwo oswa obèz, ou gen yon kantite lajan twòp nan kò grès ak yon pousantaj segondè grès kò. Ou ka amelyore konpozisyon kò ou pa pran mas kò mèg nan bilding nan misk ak zo, ak nan pèdi kò grès depase.
Kijan Pou Mezire Konpozisyon kò ou
Gen plizyè fason pou jwenn yon estimasyon de pousantaj kò ou grès nan kay la, nan jimnastik la, oswa nan men doktè ou:
Bioelectrical Impedance : Sa a se metòd yo itilize pa inite pòtatif ak pa BIA kò echèl grès ou etap sou tankou yon echèl regilye. Yon ti elektrik aktyèl pase nan kò ou. Grès, dlo ak tisi mèg antrave diferans ki genyen kounye a pou lekti a. Balans Anpil yo vann pou itilize kay epi yo pa gen okenn fòmasyon espesyal yo mande yo. Gen kèk echèl, tankou Fitria Aria a 2, menm senkronize ak tracker Fitness ou pou ke ou ka wè ki jan chanjman nan aktivite chak jou ou ak rejim alimantè afekte pwa ou.
Mezi Skinfold : Metòd sa a souvan itilize pa Fòmatè fòmatè oswa kòm yon pati nan yon pwogram pèdi pwa. Konpa yo itilize yo pran mezi nan diferan pati nan kò ou.
- DEXA Scan (doub enèji absorptiometri enèji): eskanè sa a fèt nan yon anviwònman medikal epi li ka itilize tou pou tcheke pou dansite zo yo.
- Idwostatik Konsidere : Li pi rèd jwenn estanda lò sa a pou mezi kò grès ki enplike nan te dunked nan yon tank dlo.
- Kalkil grès kò : Gen kalkilatris ki itilize mezi kò divès kalite, ki gen ladan endèks mas kò (BMI).
Faktè ki afekte konpozisyon kò
Ka konpozisyon kò ou dwe enfliyanse pa faktè ou pa ka kontwole:
- Laj: Moun pèdi mas misk yo jan yo gen laj si yo pa kenbe li ak fòmasyon pwa ase. Sa rezilta nan yon metabolis pi dousman.
- Sèks: Fi gen plis kò grès pase gason kòm fason nati a pou prepare pou gwosès ak tete.
- Jèn: Sa yo jwe yon wòl nan si ou se natirèlman mèg oswa gen yon tandans kenbe grès, ki gen ladan kote ou magazen li.
- Òmòn: Sa yo ka enfliyanse dlo retansyon ak konpozisyon kò.
Ou ta dwe chanje konpozisyon kò ou?
Si kò ou grès pousan an twò wo, ou ka vle eseye diminye li nan amelyore sante ou, pèfòmans atletik, ak byennèt. Ou ka tou kapab diminye risk pou maladi ou. Si pousan grès nan kò ou pi ba pase nivo grès esansyèl, ou ka vle tou fè chanjman pou pote li jiska nivo sa a ki pral diminye risk sante ou.
Pou chanje kò ou konpozisyon pou pi bon sante ak kapasite, vize ogmante mas nan misk ak diminye depase mas grès . Ou ka chanje rejim alimantè ou , kòmanse yon pwogram egzèsis, oswa konbine tou de metòd .
Yon Pawòl nan
Konpozisyon kò ou ak grès nan kò yo se mezi enpòtan lè ou se sou yon pwogram pèdi pwa. Ou ka gen siksè nan pèdi grès ak pran nan misk san yo pa wè pwa ou desann. Suivi pèdi pwa ou ak efò kapasite ak mezi kò konpozisyon se yon bon fason yo wè pwogrè ou. Li pi fasil pase tout tan ak disponiblite a lajè nan echèl kò grès .
> Sous:
> Akademi Ameriken nan Chirijyen Orthopedic. Fi Athlete Triad: Pwoblèm ki te koze pa Egzèsis ekstrèm ak rejim. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Konsèy Ameriken sou Egzèsis. Zouti ak calculators. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Byen: konsèp debaz ak laboratwa nan fizik ak byennèt fizik . New York: Edikasyon McGraw-Hill; 2017.
> Nasyonal kè, poumon, ak san Enstiti. Evalye pwa ou ak risk pou sante. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.