Poukisa chak kò grès Index yo itil
Si ou ap eseye pèdi pwa , gen plizyè fason pou mezire pwogrè ou. Anplis de sa nan peze tèt ou sou echèl la, founisè swen sante ou ka mezire pousantaj grès kò ou oswa endèks mas kò (BMI). Men, ki mezi se youn nan pi bon yo itilize? Anpil rejim alimante lit ak BMI vs kò grès kesyon an epi yo pa sèten ki mezi yo itilize.
Chak endèks grès nan kò a gen yon objektif epi li ka itil. Mezi ki pi bon pou ou depann de yon kantite faktè.
Ki sa ki Mass Index Kò?
BMI se yon nimewo ki itilize pou evalye gwosè kò ou. Li pa yon pousantaj nan kò grès, men pito yon nòt jeneral ki ede detèmine si pwa ou tonbe nan yon seri ki an sante . Se nimewo a kalkile lè l sèvi avèk pwa ou ak wotè. Si ou pote pwa twòp pou wotè ou, pwa depase a sipoze gen anpil grès. Endèks mas kò se senpleman yon zouti ki mete ou nan yon kategori ki baze sou pwa, li pa fèt yo dwe yon zouti egzat dyagnostik pou detèmine sante.
Malgre ke gen kèk ekspè yo te sijere BMI se pa toujou yon mezi egzat, pou pifò moun, sa a se fason ki pi fasil ak pi piti chè detèmine si kò grès yo twò wo yo kenbe bon sante. An jeneral, moun ki gen yon BMI nan 25 oswa pi wo gen yon risk ki pi wo nan maladi kè, tansyon wo , dyabèt, ak lòt maladi kwonik.
Kijan Pou Mezi ak Evalye BMI ou
Pou evalye BMI pwòp ou a, ou pral bezwen konnen pwa ou ak wotè. Ou ka sèvi ak yon fòmil matematik jwenn nimewo endèks la, men li pi fasil yo sèvi ak yon kalkilatris sou entènèt yo ka resevwa yon rezilta enstantane.
Yon fwa ou gen BMI ou, sèvi ak tablo sa a pou evalye rezilta a.
- Anba = mwens pase 18.5
- Nòmal pwa = 18.5-24.9
- Ki twò gwo = 25-29.9
- Obèz (Klas I) = 30-34.9
- Obese (Klas II) = 35-39.9
- Obese (Klas III) => 40
Si BMI ou tonbe nan kategori ki twò gwo oswa obèz epi ou santi ke pwa ou an sante, ou ka vle konsidere lòt faktè. Bodybuilder ak atlèt ki patisipe nan aktivite fòmasyon pwa wotè ka pote pwa depase ki nan misk, pa grès. Rejim ou, etnisite ou ak istwa fanmi ou ka afekte BMI ou tou. Men, nan pifò ka yo, BMI ap bay yon estimasyon bon si wi ou non pwa ou an sante.
Ki sa ki se Kantite grès kò?
Kò grès pousantaj se yon mezi nan grès la sou kò ou kòm opoze a nan misk, zo ak lòt mas kò mèg . Pou anpil moun, mezi konpozisyon kò se yon pi bon endikatè nan siksè pèdi pwa pase kantite a sou echèl la. Pèdi moun ki gen anpil grès nan kò yo diferan pou gason ak fanm. Kò grès ka mezire lè l sèvi avèk teknik diferan.
Kijan Pou Mezire Kantite Grès Kò
- Po konpa. Fason ki pi piti chè pou mezire grès nan kò a se lè l sèvi avèk braslè skarabe . Zouti la alalejè pens po a nan twa zòn apa nan kò a. Nan gason yo, yo mezire kestyon, vant, ak kwis. Nan fanm, yo trisps, anch, ak kwis yo mezire. Baze sou mezi yo, yo ka estime yon pousantaj grès kò total.
- Pou: Tès la se chè epi ki lajman disponib nan klib sante, sant fizik ak souvan nan biwo yon doktè. Li se yon fasil, konfòtab tès fè ak pran sèlman minit yo fini.
- Kont: Presizyon nan rezilta a depann sou konpetans nan tèsteur la. Si tès miltip yo te fèt pou mezire pwogrè pwogram pèdi pwa w la, asire ou ke moun nan menm ap fè tès la chak fwa.
- Anba dlo oswa idrostatik peze . Jiska dènyèman, anba dlo peze te konsidere estanda lò a pou mezire kò grès pousan. Pandan tès la , yon pasyan se submerged nan yon tank gwo dlo. Kantite dlo ki deplase yo mezire. Ki baze sou nimewo sa a, ka gen anpil grès nan kò estime.
- Pou: Tès sa a jeneralman fèt nan yon anviwònman laboratwa pa yon teknisyen trè kalifye. Rezilta yo gen anpil chans yo dwe trè egzat.
- Kont: Sa a se yon tès chè ak konplike fè. Li disponib sèlman nan kote ki limite, tankou inivèsite, kèk lopital, ak laboratwa.
- BodPod. Sa a pod ze ki gen fòm ap vin pi lajman aksepte nan anviwònman klinik ak ki te itilize yo teste kò grès nan etid pibliye. BodPod a ap travay nan menm fason an ki anba dlo peze travay, men deplasman lè yo mezire andedan pod la olye de deplasman dlo.
- Pou: Nan $ 40- $ 100 pou chak tès, BodPod se jeneralman mwens chè pase tès idrostatik. Li se tou plis konfòtab fè paske li pa mande pou anba dlo anba dlo.
- Kont: BodPod la pa disponib nan tout domèn yo.
- DXA eskanè. Doub enèji radyografi absorptiometri (DXA), oswa Dexa optik, souvan disponib nan anviwònman medikal ak yo konsidere yo dwe trè egzat. Se tès la tou itilize pou mezire dansite zo. Tankou pifò pwosedi D, li ekspoze pasyan an dòz ki ba anpil nan radyasyon
- Pou : DXA optik se chè, men pafwa kouvri pa asirans.
- Kont : Gen kèk eskanè ki pi gran DXA yo mwens kapab akomode pasyan ki peze plis pase 300 liv.
- Bioelectrical impedans. Ki pi komen bioelectrical analiz (BIA) aparèy la se echèl nan grès nan kò. Aparèy BIA yo ka jwenn nan klib fizik, fwa sante, ak nan biwo doktè a. Pandan tès la, yon elektrik trè aktyèl ki ba anpil aktyèl atravè kò a pou mezire tisi kò mens ak kò grès.
- Pou : BIA se trè fasil yo sèvi ak epi li bay rezilta enstantane.
- Kont : Nivo hydrasyon ou, tan an nan dènye repa ou ak tanperati po ka afekte rezilta BIA.
Mezi a pi bon pou ou
Pou pifò moun ki kòmanse yon plan pwa-pèt, BMI ap bay mezi ki pi bon. Endèks mas kò se fasil pou mezire, pa mande pou ekipman espesyal, epi, nan pifò ka yo, se yon prediktè egzat nan si wi ou non pwa ou a gen chans rive nan lakòz pwoblèm sante.
Gen sètènman kèk ekspè ki santi ke konsantre sou kò konpozisyon ak pousan grès nan kò ki pi enpòtan. Men, pou anpil moun, li pi enpòtan pou gen yon metòd fasil pou evalye pwogrè. Pou egzanp, yon pasyan ki tonbe nan kategori a obèz (Klas III) ka mete yon objektif ki rezonab pou rive jwenn BMI (obi II). Èske w gen yon metòd evalyasyon fasil pral ede l pou l wè nimewo a endèks li deplase nan yon kategori sante epi li ka enspire konfyans nan bezwen pou pèdi pwa adisyonèl.
Si ou jwenn BMI ou an rete menm malgre pi bon efò ou, ou ka vle chwazi yon plan pwa diferan oswa pale ak doktè ou sou medikaman ki ka ede ou rive nan objektif ou. Yon fwa ou te pèdi pwa a, sonje evalye BMI ou detanzantan pou asire ke pwa ou rete an sante.
Sous:
Healthy Pwa - Li pa yon Rejim, Se yon Lifestyle. Konsènan BMI. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Evalye pwa ou ak risk pou sante. Nasyonal kè poumon ak san Enstiti, Enstiti Nasyonal Sante. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Efè aktivite abitid fizik sou tarif metabolik ki rete yo ak konpozan kò fi ki gen 35 an 50 ane." US Bibliyotèk Nasyonal Medsin Nasyonal Enstiti Sante 2001 Okt; 101 (10): 1181-8.
Pwa Kontwòl Enfòmasyon Rezo. Konprann Obezite pou granmoun. Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Dijestif ak Maladi Maladi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx