Ekonomize lajan se toujou yon priyorite lè fwa finansye jwenn difisil. Ou ka panse ke ap resevwa yon antrennman bon mande pou bonbade soti lajan pou manm gym oswa tòn ekipman, men gen lòt altènativ.
1 - Achte Ekipman Multi-Itilize
Yon opsyon se achte ekipman kapasite ki gen plizyè itilizasyon. Gen kèk nan popilè gadjèt yo infomercial, tankou machin ab oswa pen ak jigo kwis, sèlman travay yon pati nan kò a epi yo ka chè. Ou ka eseye anpil lòt altènativ pou fè yon varyete de aktivite ki pral sove tou de lajan ak tan:
- Yon boul fè egzèsis : Sèvi ak li nan travay abs la, sipòte kò a pandan aktivite fòmasyon pwa ak pou fè egzèsis Cardio. Pifò koute $ 20 a $ 50 epi ou ka menm sèvi ak yo chita sou pandan y ap gade televizyon oswa k ap travay sou òdinatè a.
- Multi-estasyon Jimnastik lakay : Sa yo ka jwenn chè (ki soti nan $ 500 ak moute), men yo menm tou yo pèmèt ou nan travay tout kò ou ak yon varyete de egzèsis. Yon jimnastik lakay ou ka sove ou lajan ou ta depanse nan yon manm jimnastik chak mwa.
- Yon etap : Yon etap ka itilize kòm yon ban pwa oswa pou Cardio fè egzèsis, epi, nan alantou $ 99, depans mwens pase achte yon ban pwa ak yon machin cardio.
- Cardio pou machin avanse : Li ka sanble tankou yon liksye yo achte yon tapi lakay ou oswa antrenè eliptik. Men ,, ankò, li te gen yon bagay ou ka itilize nan kay ka sove frè manm gym pandan y ap kite ou fè egzèsis nenpòt ki lè ou renmen. Si tout fanmi an sèvi ak li, ou pral jwenn menm plis pou lajan ou.
2 - Egzèsis nan Kay
Gym la se pa plas la sèlman ou ka jwenn yon antrennman gwo. Asire w, ou pral gen plis machin ak klas yo chwazi nan. Men, si w ap eseye ekonomize lajan, ou ka fasilman mete kanpe yon gym lakay senp lè l sèvi avèk sa ou genyen ki disponib. Gen kèk resous antrennman lakay yo enkli:
- Videyo Egzèsis : Dè santèn de videyo egzèsis ki disponib pou tout nivo kapasite ak tout aktivite, ki soti nan yoga ak vant danse nan ayewobiks etap ak fòmasyon fòs. Tcheke magazen lokasyon lokal ou a oswa vizite videyo Collage pou videyo ou ka bay lòd sou entènèt.
- Deyò antrennman : Outdoors yo gwo ofri yon kantite fason yo fè egzèsis san okenn ekipman, lòt pase yon pè bon nan soulye. Mache ak kouri yo toujou parye bon, menm si move tan an se pa pafè. Pa bliye ke sant komèsyal fè kote gwo nan mache lè li lapli deyò ak fè makèt fenèt ka ekonomize lajan, tou.
- ExerciseTV : Si ou gen kab, ou ka gen antrennman ki disponib nenpòt lè ou renmen ak ExerciseTV. Si ou gen kab dijital ak Comcast, Tan Warner Cable, Cox oswa Bresnan, ExerciseTV deja disponib. Si ou gen yon founisè kab diferan, rele yo pou chèche konnen kouman ou ka ajoute ExerciseTV nan sèvis ou.
- Kay ou : Lòt opòtinite ka nan pwòp kay ou ke ou pa te panse a. Yon eskalye fè pou yon antrennman Cardio gwo pandan y ap yon sousòl Spacious oswa chanm Rec ofri yon gwo plas nan mache oswa fè lakay Cardio antrennman. Bouche dlo konplè oswa lèt yo ka itilize kòm pwa ak kèk travay lap fè yo ka tounen nan fè egzèsis. Eseye ajoute yon nap kèk leve, li desann mach eskalye yo lè w ap fè lesiv oswa travay siplemantè difisil lè raking fèy oswa bale sou antre kay la.
3 - Itilize Resous Egzèsis gratis
Egzèsis pa bezwen koute anyen si ou konnen ki kote yo gade. Ou ka jwenn enfòmasyon gratis, antrennman, e menm videyo ki soti nan yon varyete de sous. Gen kèk opsyon:
- Bibliyotèk la : Bibliyotèk Anpil ofri yon richès nan enfòmasyon tankou videyo ak liv sou fè egzèsis, manje an sante, ak kapasite.
- Entènèt la : World Wide Web la ka konfizyon pafwa, men li kapab tou yon gwo resous pou enfòmasyon egzèsis gratis ak antrennman:
- Sant Egzèsis : Sa a baz done nan antrennman gen ladan tout bagay soti nan Cardio fòmasyon fòs pou tout nivo kapasite.
- Egzèsis & pwogram pèdi pwa : Kou sa yo gratis ofri pwogram plis estriktire pou pèdi pwa epi yo gen ladan antrennman gratis ak konsèy pou pèdi pwa.
- Fòmasyon Pwa : Sit sa a ofri yon varyete fòs antrennman pou tout objektif ak nivo kapasite.
- Mache ak Kouri : Tou de gid yo ofri antrennman gratis, pwogram fòmasyon ak kou imèl pou mache ak kourè.
- Kouri oswa mache klib : Gen kèk lokal mache ak klib kouri yo gratis. E menm si gen yon frè anyèl, ou souvan ekonomize lajan ak rabè nan magazen machandiz espòtif epi ou jwenn freebies tankou pwogram fòmasyon ak yon gwoup moun ki kenbe ou motive.
- Zanmi ou yo ak vwazen yo : Yon lòt lide yo konsidere ap mande zanmi ak vwazen yo pataje bagay sa yo tankou bisiklèt, videyo fè egzèsis oswa lòt ekipman. Vwazen mwen an pèmèt m 'sèvi ak bisiklèt li pafwa, epi, an echanj, mwen prete li kèk nan videyo fè egzèsis mwen an eseye. Nou tou de jwenn yon chans fè egzèsis san yo pa depanse nenpòt ki lajan.
4 - Chwazi Inexpensive Fòm Gear
Èske w gen ekipman anpenpan fè egzèsis se bèl, men ou pa bezwen li yo ka resevwa yon antrennman gwo. An reyalite, yon nimewo nan opsyon jimnastik lakay ou ap sove ou tou de espas ak lajan:
- Gwoup Rezistans : Gwoup Rezistans yo bon mache ($ 7 a $ 20), ka fasilman boure nan yon valiz oswa yon tiwa epi yo ka itilize pou travay chak misk nan kò a.
- Altèr : Konpare ak machin pwa, altèr yo relativman chè epi yo ka itilize pou egzèsis miltip ak pati nan kò. Achte yon seri pral souvan sove ou lajan oswa ou ka jwenn mak chè nan magazen depatman tankou Wal-Mart oswa sib.
- Sote kòd : Menm jan ak Gwoup Rezistans, kòd so yo pòtab epi yo ofri yon antrennman Cardio chè.
- Dezyèm men ekipman : Vann garaj lokal yo, magazen dezyèm men tankou Play It Again Sports, oswa craigslist pou kontra sou ekipman egzèsis itilize.
- Pedomètè : Pedomètè yo se chè ($ 15 a $ 35), fasil yo sèvi ak epi yo ka vrèman motive ou rete aktif tout jou.
5 - Eseye Bodyweight antrennman
Si w ap sou yon bidjè epi ou pa gen okenn chanm wiggle pou ekipman egzèsis siplemantè, w ap nan chans. Ou pa bezwen nenpòt ekipman yo ka resevwa yon antrennman gwo, bay ou travay di. Yon kantite egzèsis mande pou pa gen anyen plis pase kò ou. Gen kèk mizik bon antrennman ede tou:
Pou Cardio, ou ka fè jak sote, djògin nan plas, etap bò, asanseur jenou, skwa pouvwa oswa anyen ki vin batman kè ou.
Dezavantaj nan egzèsis bodyweight se ke li difisil defi misk yo san yo pa te ajoute rezistans. Pou fè egzèsis yo plis enteresan, eseye:
- Rale desann: Eseye reps ralanti nan 4 a 8 segonn (tankou koupi desann pou 4 segonn ak pouse tounen moute pou 4 segonn) ogmante tan nan misk la anba tansyon.
- Eseye ti pulsasyon: Olye pou yo ale nan tout ranje nan mouvman (tankou akoupi tout wout la desann ak kanpe tounen moute), diminye mouvman an epi kenbe reprezantan yo kout ak vit. Pou egzanp, lè w ap fè yon koupi, kòmanse nan pati anba a nan mouvman an ak batman kè mwatye leve, li desann.
- Èske plis reps: San yo pa pwa, ou ka jwenn kèk egzèsis pwa kò yon ti kras twò fasil. Eseye fè ansanm kwonometre (tankou fè chak egzèsis pou yon minit) olye ke rete soude nan yon nimewo seri reps.
Ou ka jwenn plis egzanp nan Egzèsis Ekipman sa a .
6 - Pousyè Off Ekipman Fòm Old
Si ou pa te s'aventure nan sousòl ou oswa garaj nan yon ti tan, kounye a ta ka yon bon moman yo wè sa ou ve yo te estoke la. Pifò nan nou gen ekipman ekipman fin vye granmoun kouche alantou, bagay nou te achte ak pa janm itilize oswa bagay nou pa t 'kapab konnen ki sa fè ak. Ou pa vle sèvi ak anyen ki nan evidamman nan Delambre, men si ou jwenn bagay sa yo nan fòm bon, sèvi ak yo pou antrennman ou. Yon bagay kèk ou ta ka jwenn kouche alantou:
- Baseballs, foutbòl, ak baskètbòl
- Rackets tenis
- Spò
- Frisby
- Paddle boul jwèt
- Tranpolin Mini
- Mini steppers
- Medikaman voye boul
- Boxing gan oswa kousinen
Yon lide se pran sa ou jwenn ak mete kanpe yon estasyon kèk pou yon antrennman sikwi. Pase yon minit sou tranpolin mini ou a, yon minit frape yon sache bwat, yon minit dribbling yon baskètbòl, senk minit monte bisiklèt la ozalantou blòk la, elatriye. Fè kreyatif ak sa ou genyen, epi ou ka jwenn yon bagay ou jwi ... oswa reyalize ou bezwen gen yon vant garaj, ki pral fini touche yon ti lajan.
7 - Fòmasyon kreye patenarya ak Fòmasyon pèsonèl sou entènèt
Fòmasyon pèsonèl se yon gwo chwa lè ou bezwen konsèy ak motivasyon, men yon pwospè chè si ou se sou yon bidjè. Gen kèk opsyon fòmasyon pèsonèl yo ka sove ou lajan:
Patnè oswa Fòmasyon Gwoup
Pandan ke yon mwayèn sesyon fòmasyon pèsonèl ka koute nenpòt kote nan $ 50 a plis pase $ 100, fòmasyon ak yon patnè se nòmalman mwatye sa. Pataje sesyon ou ak yon zanmi oswa yon manm fanmi ka sove ou lajan ak ba ou motivasyon siplemantè pou antrennman ou. Pou sa nan travay, li pi bon yo gen yon patnè ki nan nan sou nivo a menm kapasite menm jan ou.
Gen kèk antrenè ofri tou fòmasyon gwoup ak wotasyon estasyon antrennman pou chak moun. Tcheke avèk zanmi ak ko-travayè yo pou wè si gen moun ki enterese nan fòmasyon gwoup oswa rele fòmatè lokal oswa estidyo yo chèche konnen si yo deja gen yon gwoup epi si gen yon plas vid ki disponib.
Fòmasyon pèsonèl sou entènèt
Anboche yon antrenè sou entènèt kapab tou sove ou lajan ak tan, bay ou ak atansyon ekspè ki anjeneral koute mwens pase nan-moun fòmasyon. Ou pral gen tou lòt zouti sou entènèt ede ou bwa nan pwogram ou an tankou kalandriye antrennman, enstriksyon fè egzèsis, ak rapèl imel. Pou detay sou ki sit ta ka travay pi bon pou ou, tcheke sa yo resous fòmasyon entènèt sou entènèt .
8 - Join Jimn endepandan
Jimnivè endepandan oswa estidyo souvan ofri yon valè pi bon pase klib sante klib ak frè pi ba, asistans finansye oswa plis opsyon peman fleksib. Gen kèk opsyon ki genyen:
- Yoga, pilat oswa estidyo Fòmasyon Studios . Studios anjeneral ofri plis antrennman antrennman, men si w ap sèlman enterese nan fè yon kalite aktivite (tankou yoga oswa pilat), sa a ka yon bon chwa pou ou. Studios anjeneral ofri pakè oswa pèmèt ou peye pa klas la. Sa kite ou gratis nan kontra oswa frè chak mwa manm.
- Sant Kominotè yo : Tcheke avèk sant kominotè lokal ou a pou konnen si yo gen yon sant fizik oswa klas ou ka enskri sou yon baz sezon. Frè yo anjeneral pi ba pase yon manm jimnastik tipik epi yo ka ofri opsyon ki pi fleksib manm.
- YMCA : YMCA se yon òganizasyon san bi likratif ak yon konsantrasyon sou sante fanmi ak kapasite. Anpil ofri asistans finansye bay moun ki bezwen li.
- Kominote jwif yo : JCC a se yon lòt òganizasyon fanmi-zanmitay, ki pa fè pwofi ofri sant fizik, gwoup kapasite gwoup ak kan ak atelye pou timoun yo. Yo gen yon varyete manm yo chwazi nan.