Konbyen fason ou ka fè skwa? Vire soti, pi plis pase ou ka panse. Squats debaz yo ekselan pou bou, ranch yo, kwis, ak ti towo bèf men yo ka jwenn yon ti kras raz sou tan, espesyalman si ou bezwen ajoute yon entansite ti kras. Galri foto sa a montre jis konbyen varyasyon ki disponib nan pi fasil la (chèz oswa skèy ede) nan pi di a (yon sèl-janb skwa). Lè ou kreye yon antrennman kò pi ba, eseye nouvo kalite skwa sou yon baz regilye pou defi tou de lide ou ak kò ou.
1 - Prezidan koupi
Squat nan chèz se yon bon fason yo aprann fòm apwopriye pandan y ap gen kèk sipò. Chèz la fòs ou kenbe jenou ou dèyè zòtèy ou yo.
Squat nan chèz se yon bon fason yo aprann fòm apwopriye pandan y ap gen kèk sipò. Chèz la fòs ou kenbe jenou ou dèyè zòtèy ou yo ak li toujou gen si ou pèdi balans ou ak bezwen chita. Sa a se yon gwo chwa pou débutan men ou ka fè li pi difisil nan akoupi jiskaske ou jis anlè chèz la.
2 - Medikaman boul koupi
Vizite antrennman fòs antrennman 10 minit ak desann nan wè egzèsis sa a.
3 - Floor koupi
Koupi etaj la ak yon boul oswa chèz se yon lòt bon chwa pou débutan ki vle pratike fòm yo san entansite a te ajoute nan pwa.
Sa a Egzèsis fòs debutan bay detay pou egzèsis sa a.
4 - Ede kwa
Vèsyon sa a nan yon koupi byen pèmèt ou kenbe bon fòm jan ou koupi pi ba, san yo pa gen enkyete sou tonbe sou. Asire ou ke sèvyèt la oswa kòd la se yon bagay ki an sekirite. :-)
5 - boul koupi
Koupon an boul se chwa pafè a si ou se yon debutan, gen pwoblèm tounen oswa jis vle eseye yon bagay nouvo. Boul la ajoute sipò pou do ou pou ou ka koupi yon ti jan pi ba. Asire ou ke ou mache pye yo pou ke jenou yo rete dèyè zòtèy yo.
6 - Tiptoe koupi
Knit la tiptoe se pi rèd pase li sanble! Pa rete sou tiptoes ou ak kenbe men yo sou planche a, ou pral reyèlman santi sa a nan kad ou. Sa a se yon gwo egzèsis pwa kò lè ou pa gen okenn ekipman ki disponib.
Gade egzèsis sa a nan antrennman Vwayaj mwen an
7 - kwochi ak etap bò
Sa a fè egzèsis konbine yon koupi byen ak yon etap bò pandan y ap kenbe yon tib rezistans, ki vize kwis ekstèn lan jan ou etap soti bò lanmè a. Ou kapab tou kenbe tansyon nan tib la pandan y ap akoupi ajoute entansite.
8 - boul koupi ak medikaman boul
Pa konbine yon koupi byen ak yon peze kwis pye enteryè, ou pral angaje tout nan misk nan kò a pi ba pou yon egzèsis enteresan.
9 - koupi ak yon altèr
Kenbe yon pwa se yon fason yo ajoute entansite koupi an debaz ak yon ti jan pi fasil pase kenbe de pwa (al gade koupi a ak altèr) oswa lè l sèvi avèk yon altèr. Asire ou ke ou kenbe abs la nan ak tounen nan tou dwat jan ou koupi desann olye ke awondi pou pi devan.
10 - koupi ak altèr
Ajoute altèr se jis yon lòt fason yo ajoute entansite nan mouvman an epi yo ka yon ti jan pi fasil pase sketè altèr, tou depann de pwa a w ap itilize. Kenbe yo jis pi wo a zepòl yo ap tou defi bra yo, men ou ka kenbe yo nan kote ou yo tou.
11 - Barbell koupi
Kouple a altèr se yon egzèsis ki pi avanse, ki pèmèt ou sèvi ak pi lou pwa reyèlman defi pye yo. Asire ou ke ou sèvi ak yon pwa ou ka jere san danje oswa itilize yon spotter oswa yon machin Smith si w ap ale trè lou.
12 - Plie koupi sou zòtèy
Vèsyon sa a nan skate plie pa sèlman sib kwis anndan an, li tou enplike ti towo bèf yo pou yon extravaganza milti-nan misk. Pa rete sou zòtèy yo, ou pral reyèlman santi sa a nan tout kò ou pi ba yo.
13 - Plie koupi
Pa pran pye yo lajè ak zòtèy yo soti, ou pral dife plis nan misk fib nan kwis enteryè a. Kenbe jenou yo nan liy ak zòtèy yo pwoteje jenou yo ak reyèlman pouse nan pinga'w yo menm jan ou pouse yo. Kitty pa enkli.
14 - Plie koupi ak Barbell
Squat la plie se yon lòt vèsyon an skèy tradisyonèl nan kote ou pran pye yo lajè ak zòtèy yo soti nan dife misk nan fant janm enteryè. Ou ka kenbe yon altènatif-pwa altènatif sou devan zepòl yo pou ajoute entansite. Asire ou ke ou kenbe jenou yo nan liy ak zòtèy yo.
Vizite atik enfòmasyon sa a ki gen ladan egzèsis efikas pou kò a pi ba pou enstriksyon detaye ak plis ide pou kòman yo travay pi ba kò a.
15 - Yon-janm boul koupi
Sa a se yon vèsyon pi avanse nan koupi an boul epi li mande yon kantite fòmidab nan balans. Pa travay sou yon sèl pye, ou defi pye a k ap travay kòm byen ke nwayo a.
Vizite m ' Quick Fix Kò antrennman Egzèsis pou wè enstriksyon pou egzèsis sa a kòm byen ke ki jan ou ka anfòm li nan yon antrennman kò total total.
16 - One-nèj Front koupi sou Etap
Sa a glise devan se tout sou kwadwilatè fòs ak mande pou fòm pafè nan lòd pwoteje jenou ou. Asire w ke ou kenbe jenou an dèyè zòtèy la sou janm travay la.
Vizite Hips mwen an , antrennman ak kwis Egzèsis pou enstriksyon detaye ak lide pou kòman pou anfòm egzèsis sa a nan yon antrennman kò ki pi ba.
17 - Yon sèl-nèj Bent sou koupi ak Lift Janm
Sa a se yon gwo fè egzèsis vize gwoup misk miltip san okenn ekipman. Nan egzèsis sa a, ou fè yon koupi yon sèl-janb ak yon leve janm konsa tou de pye yo ap travay. Paske ou ap bese sou, ab ou ak tounen lakay ou pral patisipe tou ede estabilize ou. Asire ou ke ou kenbe kare a anch nan tout mouvman an.
Vizite mwen Egzèsis Egzèsis Ekipman pou wè plis egzèsis ou ka fè nenpòt kote, nenpòt lè.