Calisthenics se yon tèm yon anpil nan nou pwobableman tande ane ak ane de sa nan klas jimnastik ... yon mo ki ka fè ou cringe. Kalisthenik yo tèm refere a egzèsis ki fè nan yon rit, fason sistematik lè l sèvi avèk pwa nan kò pou rezistans.
Rezon ki fè calisthenics se senp - Pou ede ou bati fòs, andirans, ak fleksibilite ki pa gen okenn ekipman ki nesesè.
Jou sa yo, nou regilyèman wè egzèsis calisthenic nan antrennman fòmasyon fòs tradisyonèl kòm byen ke nan fòmasyon sikwi ak fòmasyon kan bòt.
Poukisa Calisthenics?
Egzèsis pwa kò yo se pwobableman mouvman ki pi senp yo fè si ou se yon debutan, w ap sou wout la ki pa gen okenn ekipman oswa ou pa gen anpil ekipman nan kay la.
Kò ou ka fasilman gen ase rezistans pou ede ou bati fòs ak andirans, tou depann de egzèsis la ak ki jan difisil ou travay nan li.
Kalisthenik, Egzèsis
Egzèsis kalisthenik tipik yo se ou menm ki pral fasil rekonèt:
Calisthenic antrennman
Bagay la gwo sou calisthenics se ke ou ka fè yo nenpòt kote - Nan chanm otèl ou a, sousòl granmè ou a, kwizin ou pandan w ap kwit oswa pandan w ap gade televizyon. Yo se yon bon fason fè egzèsis epi rete aktif tout lajounen.
- Lè ou leve nan maten an: Eseye fè pushups oswa crunches lè ou jwenn jiska reveye kò ou leve, li jwenn san an ap koule tankou dlo
- Lè w ap pran yon repo nan travay : Chak fwa ou pran yon ti repo, chwazi 5 egzèsis epi fè chak 10 fwa. Pa ka fè yo nan travay? Eseye egzèsis biwo sa yo .
- Lè w ap fè kèk travay: Mete squats chak fwa ou chwazi yon bagay moute nan etaj la. Leve panyen an lesiv sou tèt yon fwa kèk oswa fè lunges sou wout la nan sal la lesiv.
- Pandan ke w ap fè dine: Ap tann pou dlo a bouyi? Gade konbyen squats ou ka fè. Pandan ke ap tann pou poul la kwit, fè yon sikwi - Pushups, skwa, lunges, pant, jak sote ak yon gwo bout bwa. Fè chak yon sèl pou 10-15 reps (kenbe plank la pou osi lontan ke ou kapab) ak Lè sa a, wè ki jan anpil wonn ou ka fè.
- Pandan ke gade televizyon: Olye pou yo dekoupaj an zòn pandan ou ap gade televizyon, desann sou planche a pou kèk pushups oswa crunches. Gade konbyen pant ou ka fè nan kanape a. Defi mari oswa madanm ou nan yon konpetisyon pushup.
Ou kapab tou kreye yon antrennman antye soti nan egzèsis calisthenic. Pran egzèsis ki nan lis pi wo a epi fè chak moun pou 10-5 reps, youn apre lòt la san repoze (si ou kapab). Lè ou jwenn nan fen a, wè si ou ka fè li tout ankò pou yon difisil, antrennman kò total.
Kòman pou fè egzèsis pwa kò travay
Dezavantaj nan egzèsis pwa kò se ke yo pa pouvwa ap tankou entans tankou lè ou itilize pwa yo ajoute plis rezistans. Toujou, sa pa vle di yo pa ka travay pou ou. Gen anpil ke trik nouvèl ou ka itilize yo ajoute entansite nan travay pwa kò ou san ou pa gen ranmase yon seri altèr.
- Ale dousman: Ann di w ap fè yon koupi, ki pi fò nan nou ta bezwen pwa lou pou. Olye pou yo pwa, ralanti mouvman an desann, fè 8 konte desann ak 8 konte moute. Ou pral reyèlman santi li lè ou ogmante tan nan misk ou a anba tansyon.
- Fè li sou yon sèl Janm: Ann pran koupi menm ki ka santi twò fasil san pwa epi kite la kanpe sou yon sèl janm epi fè yon koupi yon sèl-janb. Koulye a, ou kontan ou pa kenbe nenpòt pwa.
Moun sa yo se jis yon koup nan fason ou ka fè calisthenics nan yon antrennman difisil.