Gen deba sou sekirite a ak efikasite nan plen vs mwatye skwa
Si akoupi "manman bourik nan zèb" (ATG oswa koupi byen) se pi plis benefisye oswa plis danjere pase akoupi ak kwis anwo oswa pi ba paralèl ak tè a (paralèl oswa mwatye koupi byen) se yon kesyon perennial nan fòmasyon pwa ak ti sèk filtre. Isit la se wè mwen sou li.
Plen ak mwatye (ak trimès)
Nan skwa plen , ou ale dwa desann pou ke bou ou ki pi pre tè a.
Sa a mande pou prèske maksimòm kourbur Lè sa a, ekstansyon nan jwenti a jenou anba chaj jan ou pi ba Lè sa a, pouse "soti nan twou a" kanpe dwat.
Avèk paralèl ak mwatye skwa, ou sèlman ale ase ase pou ke kwis ou yo paralèl ak tè a oswa menm pi wo ak jnou jenou nan apeprè 90 degre oswa yon ti jan pi plis. Menm mwens fksyon se pafwa yo rele yon koupi sezon.
Premye bagay yo sonje se ke si ou fè Olympic leve-anpeche, ak pwòp ak kou-koupi a plen se yon pati nan pwotokòl la leve fòmèl ak teknik ke ou bezwen aprann. Anplis de sa, gen yon kwayans ki komen ke skwa plen yo siperyè paralèl oswa mwatke skwa paske seri a plen nan mouvman pwomouvwa balanse ak siperyè nan misk ak devlopman fòs.
Enplikasyon a se ke skat paralèl pa enplike misk yo ak gluteus (bou) misk tankou squats plen; Se poutèt sa ou jwenn yon move balans fòs nan misk nan misk kwadrisè a nan devan an nan kwis pye a ak chenn la posterior, ki gen ladan paralize yo ak glutes yo.
Kwayans sa a sanble yo toupatou paske li repete regilyèman.
Agiman pou plen Vs. Mwatye skwa
Mwen pa ka jwenn okenn jistifikasyon pou pozisyon sa a. Nan syans nan konparezon aktivasyon nan misk ant mwatye ak plen skwa, misk la andikape prensipal la, femoris biceps la, ki enplike prèske egalman nan skis plen oswa mwatye.
Bouk prensipal la nan misk, gluteus maximus a, ki enplike yon ti kras plis nan koupi a plen men skwa plen yo gen anpil chans yo itilize mwens pwa lou pou ke nenpòt avantaj jeneral nan misk oswa devlopman fòs ka minimal pou skwa plen.
Ak yon ti jan kontrè ak opinyon toupatou, nan misk femoral nan misk devan an nan jigo a nan yon sèl etid omwen-leve koube de fwa osi difisil nan koupi an plen kòm mwatye nan koupi byen. Nan devlopman enpulsyon nan misk ak skat paralèl se fasil yo dwe yon pwoblèm. Nan kontèks sa a, yon sèl ka prèske diskite ke skwa plen yo gen plis chans lakòz move balans nan misk pa mete aksan sou femoris la rectus konpare ak chenn la posterior.
Finalman, kèk espò otorite medam yo reklamasyon ke skwa plen ka domaje jenou yo. Eksperyans lifters Olympic yo gen tandans dispute sa a reklamasyon-yo gen eksperyans nan konnen-e gen ti kras prèv medikal sipòte lide ki fèk squats yo natirèlman danjere.
Menm si sa, gen plis fòs konpresyon ki enplike nan skwa plen, se konsa pou inisyativ kòmanse soti, oswa pou moun ki gen mwens pase ideyal byomekanik jenou jwenti estrikti oswa blesi pre-egziste , se prekosyon jistifye. Men, ki ale pou nenpòt ki fè egzèsis, ki gen ladan skat paralèl.
Si li fè mal, pa fè li. Bon fòm ak teknik se esansyèl pou prevansyon blesi.
Koule moute, gen kèk rezon ki irezistib eskli swa swat plen oswa mwatye nan pwogram ou an. Natirèlman, si ou antrene pou Olympic leve w ap bezwen fè skwa plen. Mwen melanje li pa fè tou de.
> Sous
> J fòs rezoud. 2002 Aug, 16 (3): 428-32. Efè a nan pwofondè koupi pwofondè sou aktivite a EMG nan 4 anch supèrfisyèl ak misk kwis pye. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> 12yèm Anyèl Kongrè a nan ECSS , 11-14 jiyè 2007, Jyväskylä, Fenlann. Yon analiz elektwomikoj nan kat metòd nan fòmasyon koupi byen. Sogabe Akitoshi (Konan Inivèsite, Japon)