Yon fwa li tonbe ankò, lekòl yo tout kote yo tounen nan sesyon. Retounen nan salklas la, tounen nan devwa a, ak tounen nan orè okipe yo ki inondasyon kalandriye nou yo. Otòn se yon sezon nan renouvèlman, anviwònman objektif, ak tan ideyal la pou li retounen nan ou ak woutin fòmasyon fòs ou.
Poukisa fòs fòs
Kadyo-vaskilè fè egzèsis se jeneralman pi fasil vini pa, espesyalman nan sezon lete an. Anpil nan nou pase ete a mache pi plis, kouri otou kouri dèyè timoun, naje, oswa petèt koupe gazon an ak jadinaj. Mouvman pwobableman pa t yon pwoblèm pou ou pandan ete sa a. Yon pwogram solid fòmasyon solid, sepandan, mande pou entansyonèl planifikasyon ak ekzekisyon pwograme. Ou bezwen konnen ki sa ou pral fè ak ki ekipman ou pral bezwen. Men, poukisa deranje si ou boule kalori nan yon lòt fason?
Benefis yo nan fòmasyon fòs ak nan misk bilding nan kò ou pa ka discrete. Moun ki gen plis misk boule plis kalori, gen pi bon dansite zo, epi yo gen mwens tandans fè aksidan. Reyalite a se ke yon liv nan grès pran moute yon anpil antye plis pase yon liv nan misk nan kò ou. Ki équivalé jeans ki pi piti ak pi plis ekipe. Sepandan, menm si ou deja nan gwosè ideyal ou, konsidere sa a: Apre laj 35 an, kò ou kòmanse pèdi mas nan misk si ou pa entansyonèlman travay kenbe li.
Sa son trè dwat.
Se konsa, kite a jwenn li. Se pou yo komèt fòmasyon fòs reyèl otòn sa a. Isit la yo se kèk mouvman fè ou jwenn te kòmanse. Anba a se de pi ba kò, de anwo kò, ak de deplase nwayo pou ou pou w kòmanse ak. Melanje epi matche nenpòt fason ou ta renmen. Jis fè objektif ou nan fòs tren twa fwa chak semèn pou omwen 20 minit chak fwa. Pou sa a antrennman, ou bezwen yon seri altèr ki travay pou ou. Débutan ta ka vle konsidere 8-10 liv, pandan ke lòt moun ka pwobableman okipe jis yon ti jan pi plis.
Modifye Pouse-Up
Upper kò
Mainstay nan nenpòt woutin fòmasyon fòs se yon bon pouse-up . Li ranfòse anwo kò ou pi plis pase nenpòt lòt egzèsis, men tou li sib nwayo a tankou fou. Jis ale ralanti epi yo dwe serye sou fòm ou an. Deskripsyon sa a kòmanse ou sou jenou ou, men jan ou jwenn fòs ou kòmanse enkòpore yon kèk zòtèy plen pouse-ups ak chak sesyon jiskaske tout nan yo se sou jenou ou! Gade si ou ka fè 10-12 pouse-ups.
Zepòl anlè Press
Upper kò
Bon zepòl gade gwo, men pi enpòtan sou zepòl anlè laprès la sèvi yon wòl trè fonksyonèl. Panse de konbyen fwa ou oblije leve bagay sa yo lou! Mouvman sa a ap ede ou evite aksidan nan manchèt wotasyon ou. Ankò, gade fòm ou epi kenbe ab ou rale nan pou aliyman bon epinyè. Tou depan de pwa ou chwazi a, vize pou 12-15 près.
Debaz koupi
Lower kò
Debaz men pwisan, yon koupi bon debaz pa sèlman ranfòse janm ou ak glutes, men tou ede kenbe ou jenn. Ki jan? Pa etann soti flechiseur anch ou ak ban nou bon ran de mouvman. Ansyen moun chefeul paske yo sere ak soupl. Kenbe pwatrin ou leve ak je pou pi devan, men ale fon. Ou ka kenbe altèr yo fè sa a yon sèl pi rèd. Eseye fè 12-15 skwa gwo twou san fon.
Retounen Lunge
Lower kò
Yon preskripsyon ranvèse ba ou tout pouvwa a nan yon presyon oswa anpechman estasyonè, men se pi plis dou sou jenou yo ak tounen lakay ou. Li deskripsyon an ak anpil atansyon epi peye atansyon sou kote jenou ou pliye nan kote ou ranch yo ak pye yo. Ou ka kenbe altèr yo fè sa a yon sèl pi rèd. Altène dwa ak gòch pou yon total de apeprè 8 pou chak janm-16 total.
Forearm gwo bout bwa
Nwayo
Planch yo toujou premye chwa lè li rive jwenn yon bagay fè nan nwayo a. Yo travay chak nan misk nan vant ou ak ede ranfòse ba ou tounen. Evite afesaj ba ou epi peze glutes ou ak janm pandan ou kenbe. Eseye pou 30 segonn ak travay wout ou jiska yon minit!
Ris tòde
Nwayo
Lè li rive travay ou-ou oblik - tòde Ris la fè jwe fent la. Li te tou vize rektis la ak abdominus transverse. Kenbe pye ou sou tè a kòmanse ak leve yo moute jan ou jwenn pi fò. Eseye pou 16-20 Torsion total.