6 pwogram egzèsis rapid kòmanse pou jwenn fòm nan sèlman yon mwa
Si ou ap eseye kenbe Rezolisyon yon nouvo ane a oswa jis bezwen èd jwenn yon woutin antrennman ki bon pou ou, yon 30-jou woutin rapid kòmanse fè egzèsis ka ba ou sa ou bezwen. Ann gade nan sis plan Fitness Fòm diferan, chak moun adapte pou yon kalite diferan nan egzèsis, ak tout chaje ak antrennman aksyon-oryante ede w satisfè objektif ou.
Poukisa yo diferan Routine Egzèsis woutin?
Nou tout diferan, ak kalite egzèsis nou jwi diferan kòm byen. Ou ka soulajman pou w aprann ke ou ka vin anfòm nan yon mwa ak tout bagay soti nan kouri nan yoga, ak soti nan mache nan fòmasyon pwa. Ou ka menm konbine pwogram si ou vle yon pwogram plis nan pwofondè. Pa gen pwoblèm sa objektif ou se, w ap jwenn pwogram nan fòmasyon pafè a anfòm bezwen ou yo.
Pran yon gade nan chak nan woutin yo antrennman anba a yo wè ki youn adapte style egzèsis ou ak bezwen yo. Lè sa a, kòmanse ak yon sèl la ki bon pou ou, epi kòmanse wè rezilta nan tan yon mwa.
Pi bon woutin 30 jou rapid Egzèsis pou Egzèsis
Routin antrennman ki anba a varye, men nenpòt nan sa yo ka efikas nan ogmante nivo kapasite ou nan sèlman yon mwa nan tan.
1. Jeneral Fòm ak Quick-Start Gid
Fòm nan jeneral ak gid rapid kòmanse pou débutan yo pou moun ki vle genyen ladan yo yon ti kras nan tout eleman yo Fitness nan antrennman yo.
Sa a gen ladan Cardio , fòmasyon pwa , ak etann . Plan sa a ap travay pi byen si ou gen kèk ekipman antrennman lakay ou, tankou pwa men ak yon kabann yoga.
2. Kouri Quick-Start Gid
Pou kouri rapid gid-la kòmanse pou débutan , tout sa ou bezwen se yon pè bon nan kouri soulye ak yon kote nan kouri. Epi ou pa enkyete w si ou pa ka kouri ki anpil kounye a-antrennman yo isit la itilize metòd la "kouri / mache", yon kalite egzèsis sa a li te ye yo dwe benefisye pou kourè nouvo.
Nan 30 jou, ou pral kapab kouri kontinyèlman pou 20 minit.
3. Yoga Quick-Start Gid
Yoga rapid rapid kòmanse pou débutan souvan apèl bay moun ki vle ajoute yon eleman nan rediksyon estrès nan antrennman yo. Si ou te panse sou fè yoga men pa gen vinn alantou ale nan yon klas, isit la nan chans ou yo kòmanse yon pwogram lakay ki baze sou. Gid sa a rapid kòmanse pral moutre ou Basics yo nan prensip yoga ak sekans. Depi lè a, 30 woulo otou ou pral byen sou wout ou nan devlope yon fò pratik kay chak jou. Jwenn tèt ou yon kabann yoga , jwenn yon espas trankil, epi w ap pare yo kòmanse.
4. Pilat Quick-Start Gid
Pilat rapid kòmanse gid pou débutan se yon fason yo kòmanse pratik sa a nan kay la. Menm jan ak pwogram nan yoga pi wo a, sa a kapab yon bon fason yo kòmanse pilates san yo pa gen enskri pou yon klas. Pilat ede ou devlope long, misk mèg ak amelyore fòs nwayo . Pou antrennman lakay ou, ou ka jwenn te kòmanse ak jis kèk kle (ak bon mache!) Moso nan ekipman yo. Menm jan an nan kèk fason yoga, Pilates tou konsantre sou konsèp mindfulness tankou konsantrasyon, santre, ak kontwòl.
5. Mache Quick-Start Gid
Menm jan ak gid la kouri pi wo a, mache rapid la kòmanse gid pou débutan apèl bay moun ki vle kenbe bagay sa yo senp epi bwa nan mache kòm fòm prensipal yo nan fè egzèsis.
Tout sa ou bezwen se yon pè bon nan mache soulye ak yon tapi oswa kote yo mache. Depi lè premye mwa ou an ap moute ou pral mache pi jou nan semèn nan nan yon vitès anime.
6. Fòmasyon rapid pwa Fòmasyon Gid
Pwa fòmasyon gid rapid kòmanse pou débutan se yon woutin gwo si ou gen yon manm jimnastik men yo pa asire ki jan yo kòmanse. Oswa petèt ou jwenn sa yo machin fòmasyon pwa entimidasyon. Gid sa a ede ou jwenn sou obstakl sa yo epi yo pral di w ki jan ak ki lè pou ogmante pwa pou amelyore pèfòmans ou. Nan fen mwa a, ou pa pral mache nan yon jimnastik epi ou santi ou tankou cowering-ou pral santi pouvwa.
Kenbe yon jounal nan 30-jou wout Fòmin ou
Kenbe yon jounal bal nan jefò mwa ou a fè egzèsis kapab benefisye nan plis pase yon sèl fason. Senpleman pran tan nan ekri sa ou te fè ofri ranfòsman pozitif pou efò ou yo; menm jan ou jounal chak jou epi gade dèyè, ou ka wè sa ou te akonpli. Journal se tou itil lè li rive konnen limit ou yo. Ou pral gen yon pi bon lide sou lè ou ta dwe pouse tèt ou oswa lè ou bezwen tounen nan sou antrennman ou.
Anba Liy sou woutin Routin Egzèsis Start
Yon 30-jou rapid kòmanse fè egzèsis pwogram ka kòmanse ou sou chemen an nan yon kò fitter nan sèlman yon mwa. Chwazi youn nan sis aktivite sa yo sis ki baze sou sa ki apèl ki pi ou. Nou te aprann ke chwazi aktivite ki enterese ak motive ou ka jwe yon wòl nan motivasyon ou ak pwòp tèt ou-detèminasyon nan pèsiste nan yon pwogram Fitness. Si ou jwenn pati nan yon pwogram epi li pa fè apèl kont ou, pa sèlman kite. Jwenn yon gid diferan sou lis la epi kòmanse nan kòmansman an. Lè w ap fè ak 30 jou yo ou pral gen yon pi bon lide sou fason kò ou santi l ak egzèsis ak ki jan anpil egzèsis ou ka okipe.
> Sous:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., ak R. Ryan. Egzèsis, Aktivite Fizik, ak Teyori Self Detèminasyon: Yon Revizyon Systematik. Creole Journal of Nitrisyon konpòtman ak aktivite fizik . 2012. 9:78.