1 - Lide sou Sèvi ak tandans sa a pou amelyore sante ou ak byennèt
Chache jwenn nan fòm, manje dwa, pèdi pwa, santi w pi byen-oswa tout pi wo a? Pou èd nan rive nan objektif sante ou ak kapasite, eseye kenbe yon jounal bal: yon bèl etonan, fasil-a-itilize, apwòch trè pèsonalize amann-akor abitid ou chak jou epi fè chanjman ki dire lontan.
Pati Planifikatè ak jounal pèsonèl, jounal la bal (devlope pa designer Ryder Carroll) se yon sistèm ke ou ka itilize ak nenpòt ki kaye ak yon plim.
Avèk èd nan yon jounal bal, ou ka swiv yon kantite faktè li te ye ki gen yon gwo enpak sou sante ou, ki gen ladan rejim alimantè ou, rejim egzèsis, woutin dòmi, ak nivo estrès.
Anrejistreman chak jou, chak semèn, ak chak mwa reyalizasyon se yon poto ki gen nan bal journal. Gen anpil fason pou make sa yo reyalizasyon-menm jan ak enpèfeksyon ou-epi swiv pwogrè ou nan rive nan objektif sante ou ak kapasite.
Rechèch montre ke swiv efò ou fè chanjman sante ka mete ou pou siksè lè li rive pwoblèm tankou pèdi pwa. Se pa sèlman itil pou kenbe òganize ak sou tèt objektif ou, swiv pwogrè ou a tou ede ou rete motive epi kenbe momantòm ou.
2 - Pou kòmanse ak Journal Bullet ou
Osi lwen ke ekipman ale, yon kaye ak yon plim oswa kreyon yo tout ou reyèlman bezwen kòmanse jounal bal ou. Yon fwa w ap pare yo kòmanse, gen anpil blogs ak sit entènèt ki ka gide ou nan mete kanpe jounal ou.
Resous sa yo ofri anpil gwo enfòmasyon sou Basics yo nan itilize jounal bal ou a, ki gen ladan konsèy sou fè pi plis nan endèks jounal ou a ak lòt eleman kle.
Anvan ou te kòmanse, eseye chèche sit medya sosyal tankou Instagram ak Pinterest pou lide ak enspirasyon sou lè l sèvi avèk jounal bullet yo rive jwenn objektif sante ou ak kapasite.
Sonje konsantre sou bati yon jounal bal ki pi bon kostim bezwen ou yo, epi ou pa bezwen pè yo jwenn kreyatif ak layout ak konsepsyon.
3 - Mete Sante ou ak objektif Fòm
Kòm ou ale nan jounal bal ou a, pran tan nan klèman dekri objektif sante ou ak kapasite. Fè espesifik: Èske w vise kouri yon mwatye maraton, kòmanse moute yon meditasyon woutin, lage yon gwosè Jeans?
Nan kèk ka, jounal bal yo chèche jwenn pi bon kontwòl sou yon pwoblèm sante kwonik. Lòt moun konsantre sou amelyore rejim alimantè yo, tankou pa enstale soti manje trete oswa koupe tounen sou sik.
Yon avantaj frèt pou kenbe yon jounal bal: ou ka mete objektif ou sou yon baz chak jou, chak semèn, chak mwa, e menm chak ane. Sa apwòch milti-nivo ede kraze objektif ou yo desann nan moso jere kòm ou ap travay nan direksyon siksè alontèm.
4 - Kreye yon Log Egzèsis
Egzèsis mòso bwa ka pran yon varyete de fòm, tankou yon kalandriye chak semèn ki esplike aktivite fizik ou pou chak jou. Ou ka tou zewo nan sou espesifik kalite antrennman.
Pou egzanp, ou ta ka konsidere kreye yon tablo ki parye woutin fòmasyon fòs ou, ki gen ladan yon dosye sou chak egzèsis ki detay ki kantite reps ranpli nan chak seri.
5 - Kenbe yon Jounal Manje
Nan yon etid pibliye nan Jounal Ameriken pou Medsin Prevantif nan 2008, chèchè yo te detèmine ke kenbe yon jounal manje te kapab double pèdi pwa ou.
Kòm ou swiv konsomasyon manje chak jou ou, sèvi ak jounal bal ou a kiltive abitid sante (tankou pa anrejistre kantite pòsyon legim ou te manje oswa kantite dlo ou te konsome chak jou).
Apre ou fin revize jounal pèsonèl ou chak jou oswa semèn, ajoute nòt pou ede ou amize-melanje planifikasyon repa ou yo. Fè nòt resèt ou renmen ak estrateji ou te eseye oswa ou ta renmen eseye.
6 - Kreye yon defi chak mwa
Si w ap vise nan kouri 5K premye ou a, avanse pou pi devan ak pratik yoga ou a, oswa fè yon skwa 30 jou oswa ab defi, eseye kat soti etap sa yo ou bezwen pran pou reyalize objektif ou.
7 - Siveyans yon kondisyon kwonik
Nan dènye ane yo, jounal bullet yo te vin popilè nan mitan moun ki gen kondisyon sante, ki gen ladan brûlures, sendwòm entesten chimerik (livr), lensomni, migrèn, atrit, ak doulè nan do.
Si ou ap fè fas ak yon kondisyon kwonik, eseye lè l sèvi avèk jounal bal ou a ouvri aktivite chak jou ou, sentòm, konsomasyon manje, ak itilizasyon medikaman.
Gade tounen sou boutèy sa a ka ede ou idantifye deklannche pou fize-ups, ki finalman ba ou pi gwo kontwòl sou kondisyon ou. Pataje dosye sa yo avèk doktè ou kapab ede tou amelyore kalite eksperyans swen sante ou.
8 - Trait la abitid: Yon zouti Smart ak senp pou pi bon Sante
Si w ap fè efò pou pi bon sante ak kapasite, yon tracker abitid ka youn nan karakteristik yo ki pi itil nan jounal bal ou. Tipikman òganize nan fòm tablo, li pèmèt ou swiv abitid miltip tout nan yon sèl kote.
Lè w ap kreye tracker abitid ou, reflechi sou chanjman sante ki santi w pi ijan pou ou. Sa yo ka gen ladan chanjman nan rejim alimantè ou (tankou manje legim nan chak repa), rejim egzèsis ou a (tankou frape 10,000 etap pa jou), plan jesyon estrès ou (tankou medite pou 15 minit nan maten an), ak / oswa ou jeneral pwòp tèt ou-swen (tankou likidasyon desann pou dòmi nan yon èdtan patikilye chak swa).
Anpil jounal bal tou swiv abitid an sante tankou pran sipleman, minimize tan ekran nan mitan lannwit, ak anrouche konsomasyon kafeyin yo.
Lè w make travay ou te konplete chak jou, ou ka fasilman wè kote ou ap fè pwogrè-ak ki kote ou bezwen mete nan kèk efò siplemantè. Yon fwa yon sèten chanjman sante vin yon pati natirèl nan woutin ou, eseye ranplase li ak yon atik nouvo nan tracker abitid ou.
9 - Plis Ide Journal Bullet pou Reach Sante ak Fòm Bi ou
Lè w kenbe yon jounal bal, kenbe nan tèt ou ke objektif prensipal la se fè travay jounal ou pou ou. Anpil fwa, sa vle di kap pi lwen pase Basics yo nan rejim alimantè ak fè egzèsis ak onin nan sou sa ki pi pèsonèlman ki gen sans. Pou egzanp, ou ta ka eseye kenbe lis liv enspire li, nouvo kote pou vwayaje, oswa desè ki an sante fè.
Pi bon jounal bal ou reflete lespri inik ou ak pèsonalite ou, pi pre ou pral reyalize objektif sante ou ak kapasite e jwenn plis pwogrè nan lavi chak jou.
> Sous:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Pèdi pwa Pandan Faz entèvansyon entansif lan nan jijman antretyen pwa-pèdi a. Ameriken Journal of Medsin Prevantif. 2008; 35 (2): 118-126.