Ashtanga Sun Sousite Prensip Fondamantal nan
Si w ap fè yoga vinyasa , ou pwobableman pratike Ashtanga salitasyon solèy san menm ka akonpli li. Surya namaskar A se salitasyon nan solèy ki pi fondamantal. Nan seri prensipal la achtanga, chak pratik kòmanse ak senk jij nan surya namaskar A, ki te swiv pa senk nan surya namaskar B. Sekans sa yo yo te itilize nan anpil lòt tradisyon yoga kòm byen. Sòf si otreman te note, mouvman soti nan yon sèl poze pwochen an rive sou chak souf.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Kòmanse nan samasthiti. Sa a se mòn lan poze, yon fason yo tcheke nan ak kò ou pou ou ka dwe bliye nan fòm ou nan rès la nan poze yo.
Ou pral kanpe ak zòtèy gwo ou manyen ak ogmante tèt ou sou zòtèy ou a fanatik yo soti. Angaje kwadrisèps ou, ou pral Thorne kwis ou anndan elaji zo yo chita.
Trase nan vant ou pandan y ap kenbe koub natirèl yo nan kolòn vètebral ou. Louvri zo kolye ou yo ak touche zepòl ou, woule yo tounen nan lage lam zepòl ou. Pa bra ou natirèl nan kote ou yo ak pla yo fè fas a pi devan. Kenbe kou ou long ak nivo manton ou.
2 - leve men pose - Urdhva Hastasana
Rantre nan . Pote bra yo sou tèt ou ak palmis ou ansanm oswa fè fas a youn ak lòt. Kenbe zepòl ou tounen ak desann.
3 - kanpe Bend Forward - Uttanasana
Fè egzèsis. Pliye pi devan sou pye yo. Pliye ou ta dwe orijin nan basen ou a, pa nan do ou. Pote dwa ou yo nan liy ak zòtèy ou yo ak laprès pla ou nan kabann lan. Angaje kwadrisèps ou a devan de kwis ou pou rale louvri paralize ou nan do de kwis ou.
4 - Flat Retounen
Rantre nan. Vini sou dwa yo ak yon tounen plat.
5 - Kat anplwaye limite poze - Chaturanga Dandasana
Fè egzèsis. Flate palmis ou ak sote oswa etap tounen nan chaturanga dandasana. Sa a kòmanse kòm yon pozisyon gwo bout bwa ak bra ak janm dwat, zepòl sou ponyèt ou. Ou Lè sa a, chanjman plank la pou pi devan ak pliye koud ou dwat tounen, anbrase yo nan kò ou. Zòtèy yo toujou rantre.
6 - Up Facing chen - Urdhva Mukha Svanasana
Rantre nan. Woule sou zòtèy yo ak dwat bra ou nan chen anwo. Eseye pa pote kwis ou nan etaj la pandan tranzisyon sa a. Louvri pwatrin ou nan direksyon plafon an. Zepòl ou ta dwe rete sou ponyèt ou.
7 - Deyò fasad chen - Adho Mukha Svanasana
Fè egzèsis. Woule tounen sou zòtèy yo desann chen . Pran senk souf isit la. Kite men ou tèt ou epi deplase lam zepòl ou nan direksyon ranch ou. Si ou angaje kwadrisèps ou yo, yo pral pran plis nan pwa a nan bra ou yo.
8 - kanpe Bend Forward - Uttanasana
Fè egzèsis. Ale oswa etap pi devan. Sa a se tounen nan pozisyon nan twazyèm itilize. Asire ou ke ou se plisman nan basen an menm jan ou pa vle yon kolòn vètebral koube isit la. Si ou pa ka peze pla men ou plat sou kabann lan, ou ka itilize blòk anba men ou. Si ou ka pote pwa ou sou voye boul yo nan pye ou, ranch ou yo ap rete sou je pye ou.
9 - Leve men poze - Urdhva Hastasana
Rantre nan. Pote bra yo moute pi wo a tèt ou. Sa a se kounye a tounen nan dezyèm lan poze. Gade ou ta dwe moute nan direksyon pou gwo pous ou. Kenbe yon mikwòb nan jenou ou pou pwoteje jwenti ou yo.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Fè egzèsis. Retounen bra yo nan kote ou yo. Men, sa a se pa sèlman retounen nan pozisyon orijinal la. Asire chak pati nan kò ou se nan aliyman yon lòt fwa ankò, anpile tout zo ou yo ak kenbe kolòn vètebral ou lontan.