Sa a poze ranfòse bra yo, ponyèt, ak nan vant. Ogmante fleksibilite nan do a.
Upward fè fas a chen se nòmalman fè kòm yon pati nan sekans nan solisyon solèy nan poze lè ou ale nan vinyasa ou . Tankou chaturanga , li souvan konsidere kòm yon pwèstans tranzisyonèl. Elèv yo se jis pou kouri atravè li san yo pa pran tan etabli poze a kòrèkteman.
Sa vle di ke yo pa ap resevwa pi soti nan sa a poze. Apre yon sèten tan, pratik repetitif ak aliyman move ka lakòz tou aksidan nan mete ak chire sou zepòl yo.
Kalite poze : Backbend
Enstriksyon
- Soti nan chaturanga dandasana, respire nan bra ou ak woule sou zòtèy ou yo, chanje pozisyon pye ou nan zòtèy rantre anba repoze sou tèt yo nan pye ou. Si ou pa ka woule sou zòtèy yo, li nan amann baskile yo youn nan yon moman. Pa pote kwis ou sou planche a pandan tranzisyon an si ou ka ede l.
- Louvri pwatrin ou nan direksyon plafon an. Kontantman an vini yon ti kras men li pa nesesè yo jete tèt ou tounen.
- Kenbe janm ou angaje ak gout ranch ou nan direksyon etaj la.
- Bagay sa yo sèlman manyen etaj la se pla men ou ak tèt yo nan pye ou. Pouse fòtman nan tou de.
- Asire w ke zepòl ou rete sou ponyèt ou yo epi yo ke yo pa hunched tou pre zòrèy ou.
- Nan yon sekans vinyasa, tout bagay sa yo fè nan espas yon rale. Pa rann souf nan pwochen, ou ap woule sou zòtèy ou yo ak leve ranch ou nan anba chen fè fas a .
Débutan 'Konsèy
- Lè ou se premye aprann poze a, li ok pote kwis ou nan etaj la pandan w ap vire pye yo sou. Jis asire w ke ou re-angaje kwis yo leve yo nan etaj la apre sa. Si kwis yo rete sou planche a, w ap reyèlman fè yon vèsyon nan Cobra , ki se amann, men li la yon diferan poze.
- Nimewo a yon sèl pwoblèm pou débutan ap kite zepòl ou ranpe moute nan zòrèy ou. Pou evite sa a, pliye koud ou, woule zepòl ou tounen, epi ouvri pwatrin ou. Lè sa a, dwat bra ou yo ak laprès fòtman nan pla men ou jan ou trase lam zepòl ou desann do ou.
- Si ou jwenn tèt ou bri nan sa a poze, ralanti yo tcheke aliyman ou detanzantan.
Konsèy avanse
- Li aktyèlman pran plis fòs ak andirans pann soti nan sa a poze pou yon souf kèk pase prese atravè li. Nan konmansman an nan yon sesyon pratik, pran tan nan rèstablize bon abitid aliyman ou pa rete nan chen anwo fè fas a pi long pase ou nòmalman ta.
- Eseye woule zepòl yo tounen yon sèl nan yon moman oswa dousman balanse nan kòt a kòt. Sa a se tou yon fason pou avanse pou pi nan yon gwo bout bwa bò pandan koule ou.