Kalite poze : Backbend
Benefis : Ogmante mobilite nan kolòn vètebral la, ranfòse misk sipò nan rèldo, ka ede soulaje doulè nan do.
Cobra se pi souvan fè kòm yon pati nan yon solèy la . Li nan altènatif nan chyen anwo fè fas a nan seksyon an vinyasa pou débutan. Men, li se tou yon pwisan ti backbend nan dwa pwòp li yo konsa li la vo pran kèk tan nan travay sou sa a poze nan izòlman.
Si ou santi ou tankou ou pa janm reyèlman konprann ki jan yo leve pwatrin ou an pi wo nan sa a poze, isit la nan yon ti kras fè egzèsis ede ou jwenn an kontak ak misk tounen ou.
Premyèman, asire w ke basen ou ak pye yo byen fèm rasin nan etaj la. Yo aji kòm jete lank ki pèmèt anwo kò ou a monte. Lè sa a, vini nan ak soti nan poze twa fwa a, leve pwatrin lan moute sou chak respire ak bese li tounen nan etaj la sou chak rann souf. Kòm ou ale nan ravaj sa a, wè si ou ka leve yon ti kras segondè chak fwa ou respire. Fè egzèsis sa a regilyèman kòm yon pati nan pratik lakay ou ak wè ki jan relasyon ou a chanjman Cobra sou tan.
Cobra fè ak Bent bra a pafwa yo rele ti bebe cobra. Si ou dwat bra ou, sa a, se cobra plen. Men, pa dwe nan yon prese dwat bra yo. Li vrèman pa yon siperyè poze ak se aktyèlman enferyè nan kèk fason. Wi, li se yon backbend pi fon, men li tou se plis depann sou bra yo pou sipò olye pou yo travay la ranfòse misk yo tounen.
Enstriksyon:
1. Si ou nan mitan yon solèy, ou pral vini nan cobra soti nan jenou, nan pwatrin, ak manton . Si ou pa, ou ka kòmanse pa kouche plat sou vant ou.
2. Mete pla ou plat sou tè a dirèkteman anba zepòl ou. Pliye koud ou dwat tounen ak anbrase yo nan kote ou yo.
3. Pòz pou yon moman kap dwat desann nan kabann ou ak kou ou nan yon pozisyon net. Anchor zo pibyen ou nan etaj la.
4. respire a leve pwatrin ou sou etaj la. Woule zepòl ou tounen epi kenbe zo kòt ou sou planche a. Asire w ke koud ou kontinye anbrase kote ou yo. Pa kite zèl yo soti sou chak bò.
5. Kenbe kou ou net. Pa manivèl li. Gade nan rete sou etaj la.
6. Rann souf pou libere tounen nan etaj la (oswa pouse tounen nan anba chen fè fas a nan ou yo ap fè yon salitasyon solèy).
Débutan 'Konsèy:
1. Toujou angaje pye yo ak peze yo desann ap ede ou pote pwatrin ou an pi wo.
Konsèy avanse:
1. Kenbe pwatrin lan wo, pran tout pwa a soti nan men nou jiskaske ou ka hover palmis yo anwo etaj la.
2. Kenbe palmis yo sou planche a epi kòmanse deplase bra yo nan direksyon tou dwat pou yon backbend pi entans. Asire w ke ou kenbe zepòl ou desann lwen zòrèy ou jan ou dwat bra yo. Li nan ok kenbe yon ti tay koube nan bra ou nan plen poze.