- Konnen tou kòm : Yon-janm-sou-bra poze
- Kalite poze : Balans bra
- Benefis : Ranfòse bra yo ak misk nan vant. Detire ranch yo ak pwa.
Enstriksyon
- Kòmanse chita nan yon konfòtab, pozisyon kwa-janb, tankou sukhasana (fasil poze) , ak kolòn vètebral la long ak zepòl yo anpile sou ranch yo. Pran plizyè souf isit la.
- Leve shen dwat ou sou planche a ak men ou. Bèso janm ki pi ba nan bra ou, kenbe shin a apeprè paralèl ak etaj la. Ou ka fè sa a pa mete jenou dwat ou nan vòlè a nan koudak dwa ou yo ak pye dwat ou nan vòlè a nan koud gòch ou, si sa posib. Kòm yon altènatif, kenbe jenou dwat la ak men dwat ou ak jenou gòch la avèk men gòch ou oswa glise tou de bra anba estati ti towo bèf ou a ak sipò pye ki pi ba nan fason sa a. Kèlkeswa sa ki konfigirasyon ou chwazi a, flèks pye a dwat epi eseye kenbe do ou chita dwat ak wotè. Evite kolòn vètebral la pi devan oswa apiye twò lwen dèyè.
- Wotè pye dwat la dousman retounen lakay yo epi soti nan priz anch la dekole moute anch ou.
- Apre depanse yon ti souf k ap deplase janm ou, tounen vin jwenn sant. Lage bra dwat la soti nan jenou dwat la.
- Fimen bra dwat ou anba jenou dwat ou, mete men dwat ou sou tè a jis deyò dèyè a. Kenbe bra a dwa koube nan koud la ak do a nan jenou dwat ou repoze sou bra anwo ou.
- Ou ka itilize men gòch ou sou pye dwat la pou travay ti towo bèf la dwa tankou pre posib zepòl dwat ou. Retounen nan kwis dwat ou yo pral sou do a nan bra dwat ou anwo. Pi wo a ou kapab jwenn ti towo bèf ou sou bra ou, douser rès la nan poze an yo pral.
- Diminye e pwolonje janm gòch ou sou planche a devan ou, tankou nan yon mwatye anplwaye poze (dandasana) .
- Lage bra a gòch epi mete men gòch ou sou planche a deyò kwis pye gòch la. De men ou yo ta dwe nan apeprè menm pozisyon an nan relasyon ak ranch korespondan yo.
- Reyalize pwofondman epi angaje nwayo ou ak tou de pye yo, ki fè asire w ke ou flèks tou de pye. Sou yon ekzalasyon, peze nan tou de palmis ak leve bou ou ak janm kite sou etaj la. Pla men ou yo se sèlman rete pwen yo nan kontak ak tè a.
- Rete moute pou plizyè souf. Kenbe misk yo nan janm gòch anbrase nan zo a ak pye gòch la fòtman flechi pral fè li pi fasil kenbe pye sa a leve nan etaj la.
- Lage bou ou a tè a sou yon ekzalasyon.
- Retounen nan fasil poze ak pran omwen senk souf anvan yo ap eseye lòt bò a. Depi poze a depann sou anch ou ak fleksibilite arèt nan ap resevwa janm ou anwo yo sou bra ou, ou pral pwobableman jwenn ke yon sèl bò se pi fasil pase lòt la. Eseye remake diferans sa a, men se pa fè jijman ki baze sou li.
Débutan 'Konsèy
Si ou se yon debutan, sa a poze ka sanble byen enposib. Men, si ou rankontre li nan yon klas melanje-nivo, pou egzanp, li se itil yo swiv ansanm kòm chak etap bati fleksibilite a ak fòs ou bezwen pou pwèstans final la final la. Lè w fè premye twa etap yo ki nan lis isit la ta trè apwopriye pou yon debutan epi yo pral fè anpil yo louvri ranch yo. Kòm ou pwogrè, eseye leve yo ap ogmante fòs debaz ou.
Konsèy avanse
Apre kenbe eka pou bhujasana pou plizyè souf, tranzisyon nan uit po poze (astavakrasana) oswa sou koundinyasana II .