Pa lage!
Si ou te janm te kòmanse yon pwogram egzèsis pèdi pwa sèlman nan jwenn pwa ou aktyèlman ap moute, ou pa poukont ou.
Chanjman nan echèl la pa nesesèman vle di ou ap fè anyen ki mal, ni sa vle di ou ap ale nan move direksyon an. Gen ka gen kèk evidan ak pa-konsa-evidan rezon ou ap pran pwa.
Èske ou reyèlman pran grès?
Premye etap ou se detèmine si sa w ap pran se grès, nan misk, oswa dlo.
Nan misk se pi plis dans pase grès, men li pran mwens espas. Sa vle di si ou jwenn nan misk, pwa echèl ou ka ale menm jan ou ap Slimming desann. Li nòmal pou anpil nan nou pèdi pous, menm si nou pa pèdi pwa .
Yon lòt koupab se retansyon dlo . Genyen yon teyori ke kò a pral aktyèlman kenbe dlo lè nou fè egzèsis, pa sèlman kòm yon pati nan pwosesis gerizon an tou kòm yon metòd pou resevwa glikojèn nan kò a nan yon fason ki pi efikas. Sa a sistèm efikas gaz pi efikas vle di ou ka pote alantou yon kèk liv siplemantè nan dlo.
Nenpòt fason, echèl la pa ka di ou nenpòt nan sa a, ki se poukisa li pa toujou pi bon fason pou mezire pwogrè . Youn nan opsyon se bliye echèl la, omwen pou yon ti tan epi pou yo jwenn grès kò ou teste pa yon antrenè nan jimnastik ou. Men, si se pa yon opsyon, pran mezi nan diferan zòn nan kò a sou yon baz regilye. Si w ap pèdi pous, w ap sou track dwat la.
Gen anpil fason yo swiv pwogrè pèdi pwa ou .
Si ou te mezire tèt ou nan diferan fason ak reyalize ou reyèlman yo ale nan move direksyon an, pran kèk tan yo ale nan posiblite sa yo-ou ka bezwen fè kèk ti chanjman nan rejim alimantè ou yo wè pi bon rezilta.
Rezon ki fè ou ka pran pwa
1) Manje twòp kalori
Li ka sanble evidan, men nou pafwa manje plis apre yo fin kòmanse yon pwogram egzèsis pou konpanse pou boule kalori siplemantè sa yo.
Pifò nan nou panse ke nou ap manje yon rejim ki bon pou sante, pi ba-kalori men, sòf si w ap kenbe yon jounal manje, ou pa konnen konbyen kalori ou reyèlman manje.
Pifò moun yo sezi lè yo kòmanse kenbe yon jounal ak kòmanse ajoute kalori yo. Li prèske toujou vire soti yo dwe plis pase yo te panse. Kenbe yon jounal manje pou omwen yon semèn oswa itilize yon sit suivi sou entènèt tankou FitWatch pou jwenn yon sans de sa ak konbyen lajan w ap manje.
Si li twòp, ou ka fè chanjman nan rejim ou an diminye kalori ou. Epi eseye evite atitid la ki di ou ka manje tou sa ou vle depi w ap fè tout gwo fè egzèsis sa a. Pou pèdi pwa, ou toujou bezwen kontwole kalori ou.
2. Pa manje kalori ase
Li ka sanble counterintuitive, men manje twò kèk kalori ka aktyèlman nòmal efò ou a pèdi grès.
Kòm Cathy Leman, yon rejim alimantè ki anrejistre ak kreyatè nan NutriFit! di, "... si gen yon restriksyon grav nan kalori, kò a ka debat sa a rediksyon pa ralanti metabolis li yo." Asire ou ke ou ap manje kalori ase yo kenbe siksè akademik kò ou, espesyalman si ou te ogmante aktivite ou.
3. Pa bay tan kò ou pou reponn
Jis paske ou kòmanse fè egzèsis pa toujou vle di kò ou pral reponn a sa imedyatman.
Kòm Cathy Leman mete l ', "... nan kèk ka kò a bezwen sòt de" rekalibrate "' tèt li. Ogmantasyon aktivite ak nouvo abitid manje, tankou pran nan plis oswa mwens kalori mande pou kò a fè ajisteman."
Bay tèt ou plizyè semèn, menm mwa yo ki pèmèt kò ou yo reponn a sa w ap fè. Ou pa t 'pran pwa lannwit lan, epi ou definitivman pa pral pèdi li lannwit lan swa. Epi pa bliye, ou gen fè egzèsis ak redwi kalori pi fò nan tan an reyèlman wè chanjman enpòtan. Sa vle di, pèdi pwa se pa toujou yon pwosesis lineyè. Pafwa ou pral pèdi ak Lè sa a, yon bagay k ap pase, yon maladi oswa aksidan, ki chanje plan ou ak kouche ou tounen yon ti jan.
Sa a se nòmal ak yon bagay ou gen bati nan plan ou.
4. Règleman pou nenpòt kondisyon medikal
Pandan ke se pa tout moun soufri soti nan pwoblèm tiwoyid, yo ka lakòz pran pwa ak pèdi pwa yo dwe plis enteresan.
Si ou reyèlman kwè ou ap manje mwens ak fè egzèsis plis, kreye defisi kalori ou bezwen pèdi pwa, kounye a se tan nan tcheke avèk doktè ou. Fè tetoyid ou a tcheke epi pale ak doktè ou sou nenpòt medikaman w ap pran ki kapab afekte kapasite kò ou a pèdi pwa.
Kenbe nan tèt ou ke laj kapab tou yon faktè nan pèdi pwa dousman . Li malere ke ap vin pi gran vle di li nan ki pi difisil pèdi pwa kòm chanjman metabolis nou an. Li nan pa gen anyen ou ap fè sa ki mal, jis yon sèl bagay plis yo peye atansyon a.
5. W ap pran nan misk pi vit pase w ap pèdi grès
Si li sanble ke w ap vin pi gwo apre ou te kòmanse yon woutin fòmasyon pwa, li ka paske ou pa pèdi kò grès osi vit ke ou ap bati nan misk, yon pwoblèm komen.
Jenetik ka jwe yon wòl; kèk moun mete sou misk pi fasil pase lòt moun. Si se ka sa a pou ou, pa sispann fòmasyon. Olye de sa, ou ta ka tou senpleman ajiste pwogram ou a asire w ke ou ap resevwa ase fè egzèsis Cardio ankouraje pèdi pwa ak konsantre antrennman fòmasyon fòs ou sou andirans miskilè pa kenbe reprezantan yo ant 12-16.
Kèlkeswa sa ki kòz la nan pran pwa ou, pa bay moute sou fè egzèsis. Li souvan yon sitiyasyon tanporè ki pral korije tèt li si ou jis kenbe ale, epi, si li pa fè sa, pa bay moute tout tan ki fè egzèsis gwo ou te ranmase.
Konsidere anboche yon antrenè oswa reyinyon ak yon rejim alimantè ede ou ajiste antrennman ou ak rejim alimantè. Pafwa, tout sa ou bezwen yo se kèk chanjman diferan.