Li difisil ase yo fè egzèsis rès la nan ane a, men ajoute jou konje melanje a ak anpil nan nou jwenn fè egzèsis vin mwens nan yon priyorite kòm-fè lis grandi ankò ak pi long lan.
Bagay la pase ou vle se plis estrès ak, pou anpil nan nou, ap eseye kenbe nan pwogram nòmal antrennman nou yo fè sa sèlman. An menm tan an, rete aktif nan kèk fason ap ba ou enèji, diminye estrès ak tansyon , epi, nan kou, ede bese kèk nan kalori siplemantè ou ka manje.
Se konsa, ki jan ou jwenn ke balans? Konsèy sa yo rapid pral ede w planifye davans, prepare tèt ou pou nenpòt evantyalite ak bay antrennman ede ou rete aktif sezon fèt sa a.
Planifye devan
Si w ap vwayaje , planifye davans ka fè tout diferans lan. Pran kèk tan pou evalye ki opsyon w yo se konsa ou pare pou anyen. Jis yon lide kèk:
- Chèche mache, kouri oswa pak santye ki tou pre
- Gade enfòmasyon sou otèl la w ap rete nan epi chèche konnen si yo gen yon chanm egzèsis
- Si w ap rete ak fanmi, mande si yo gen nenpòt ekipman kapasite
- Si se pa yon opsyon, jwenn nenpòt ki jimnèt ki tou pre epi mande yo si yo kite envite sèvi ak etablisman yo
- Pale ak fanmi ou davans epi sijere pran yon ti mache oswa fè yon bagay ki aktif ansanm
- Planifye antrennman ki senp (gade anba a) ki pa mande anpil espas oswa ekipman. Si w ap vwayaje oswa ou gen vizitè, ou ka kapab fofile nan yon antrennman nan sousòl la san yo pa anmède nenpòt moun.
Eseye planifye orè antrennman ou davans. Menm si ou gen chanje li (ki gen anpil chans lè w ap vwayaje), ou te deja fè yon angajman fè egzèsis. Li pi fasil pou w baton avèk li lè ou genyen li te planifye pase pou peze li nan pita.
Jwenn prepare
Si ou pa sèten sou orè ou a oswa si ou ap menm gen tan jwenn nan yon antrennman, plan pou senaryo ki pi mal la-ka.
Sa ka rete nan sousòl grandma a ki pa gen okenn ekipman ak sèlman 10 oswa 15 minit nan tèt ou. Eseye konsèy sa yo rapid pou peze nan yon antrennman menm lè ou sèlman gen minit de rezèv:
- Pote yon plan antrennman avèk ou . Planifye yon woutin 10 minit ou ta ka fè bon nan chanm ou. Pou egzanp, ou ka chwazi 10 egzèsis epi fè chak pou 1 minit (skwa, lonj, pushups, sote jak) oswa tcheke deyò antrennman jou ferye ki anba a pou lòt lide.
- Pote rezistans Gwoup Mizik . Yo vwayaje byen epi ou ka itilize yo pou egzèsis fòs rapid chak fwa ou trape yon kèk minit.
- Si ou gen yon laptop, pote ansanm yon DVD antrennman oswa eseye difizyon antrennman sou entènèt tankou sa yo ki ofri pa demandFitness .
- Si envite yo rete avèk ou, deplase ekipman ou (pwa oswa Gwoup Mizik) nan chanm ou pou ou ka fofile nan kèk fè egzèsis nan mitan lannwit oswa nan maten an.
- Mete kouri ou oswa mache soulye otan ke ou kapab. Ou ka jwenn yon fenèt 20-minit lè moun ap sote oswa anvan dine pou yon ti mache rapid oswa kouri.
Ou ka menm vle envite kèk manm fanmi an pou yon ti mache. Pafwa gen lòt moun ki ta renmen antrennman, men yo ap jis ap tann pou yon lòt moun mete kanpe an premye.
Itilize chak opòtinite
Planifikasyon ak preparasyon yo se bèl, men menm plan yo pi byen-mete jwenn detounen, sitou pandan jou ferye yo.
Si ou jwenn gen nan jis fason pou jwenn nan yon antrennman, jwenn kreyatif ak jwenn fason pou avanse pou pi kò ou nenpòt fason ou kapab:
- Mache otank posib. Pran nap anplis nan sant komèsyal la, sèvi ak eskalye yo, volontè mache chen an.
- Si w ap pandye soti ak timoun yo, mete kanpe yon jwèt nan tag foutbòl, oswa kache epi chèche.
- Ofri pou ede ak travay nan kay la, nèj shoveling oswa fèy raking.
- Si tout moun chita toutotou l ap gade foutbòl, jwenn sou planche a pou kèk situps oswa pushups. Si sa a twò etranj, eseye egzèsis izometrik - peze epi kenbe abs la, glutes yo oswa menm peze men yo ansanm angaje pwatrin lan.
- Si ou pa gen ekipman, ranmase kèk boutèy dlo plen oswa bwat soup pou rapid monte lateral oswa soulaje . Yon bagay toujou pi bon pase anyen.
Jou Ferye antrennman
Si ou bezwen kèk lide antrennman, sa yo woutin kouvri tout bagay soti nan Cardio fòmasyon sikwi fòs antrennman ki pa gen okenn ekipman. Ekri an lèt detache yo soti ak pran yo avèk ou oswa jis itilize yo pou enspirasyon nan kreye antrennman pwòp ou yo.
- Pi bon Egzèsis Pwa Kò
- 10-minit Kwa Pwa Awondisman
- Pa gen Egzèsis Vwayaj Ekipman
- 10 minit Cardio eksplozyon
- Ba enpak Cardio eksplozyon
- Grès Burning Awondisman
- Vwayaje pouvwa-fòs Awondisman
- Rezistans Band, Egzèsis
- Plis antrennman
Bagay ki pi enpòtan an se yo dwe reyalis epi ale fasil sou tèt ou. Ou pa toujou an chaj nan orè ou pandan jou ferye yo pou ou ka sèlman fè pi byen ou. Raple tèt ou ke ou ka jwenn tounen nan woutin ou lè w ap tounen lakay ou.