Kalori nan Benefis Lèt ak Sante
Ou te tande ke lèt fè yon kò bon. Men, ki kalite lèt ki pi bon pou rejim alimantè ki an sante ou? Ak ki kalite lèt ou ta dwe bwè si w ap eseye rive oswa kenbe yon pwa ki an sante ? Chache konnen kijan pou jwenn benefis sante nan lèt nan rejim alimantè ou.
Kalori nan Lèt
| 2% Fwa ki gen anpil grès Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tas | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 122 | |
| Kalori soti nan Grès 45 | |
| Total Grès 5g | 8% |
| Satire 3g grès | 15% |
| Polyunsaturated grès 0g | |
| Monounsaturated Grès 1 g | |
| Kolestewòl 20mg | 7% |
| Sodyòm 115mg | 5% |
| Potasyòm 140.16mg | 4% |
| Idrat kabòn 12g | 4% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sik 11g | |
| Pwoteyin 8g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 29% · Iron 0% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Kantite kalori nan lèt depann de kalite lèt ou chwazi pou bwè ak kantite lajan ou konsome a. Low-grès lèt (2 pousan lèt) se youn nan varyete ki pi popilè nan lèt bèf la. Li bay mwens grès pase lèt antye men li gen yon gou krèm ak teksti pase lèt ekreme.
Sa yo se reyalite nitrisyon pou varyete diferan nan lèt, ki baze sou done USDA. Konnen yo ta ka ede ou pi byen chwazi ki lèt ki pi bon pou ou .
- Yon tas lèt ekreme bay 83 kalori, 8 gram nan pwoteyin, 12 gram idrat kabòn, 12 gram sik, ak 0 gram grès.
- Yon tas nan 1 pousan lèt bay 102 kalori, 8 gram nan pwoteyin, 12 gram idrat kabòn, 13 gram sik, 2 gram grès satire ak 2 gram grès.
- Yon tas lèt antye bay 149 kalori, 8 gram nan pwoteyin, 12 gram idrat kabòn, 12 gram sik, 8 gram grès total ak 5 gram grès satire.
- Yon tas mwatye ak mwatye bay 315 kalori, 7 gram nan pwoteyin, 10 gram idrat kabòn, 10 gram sik, 17 gram grès satire ak 28 gram grès total. Kenbe nan tèt ou, sepandan, ke yon sèl pòsyon nan mwatye ak mwatye se jis yon gwo kiyè ki bay sèlman 20 kalori.
- Yon pòsyon sèl (yon sèl gwo kiyè) nan krèm lou bay 821 kalori, 5 gram nan pwoteyin, 7 gram idrat kabòn, 7 gram sik, 55 gram grès satire ak 88 gram grès total. Yon sèl pòsyon nan krèm lou se jis yon gwo kiyè ki bay 51 kalori.
Si ou se laktoser entolerans, ou ka chwazi youn nan varyete anpil lèt laktoz-gratis.
Gen anpil chwa pou yo konsidere.
- Yon tas lèt soya bay 108 kalori, 6 gram nan pwoteyin, 12 gram idrat kabòn, 9 gram sik, 1 gram grès satire ak 4 gram grès total.
- Yon tas lèt zanmann bay 93 kalori, 1 gram nan pwoteyin, 16 gram idrat kabòn, 15 gram sik, 0 gram grès satire ak 3 gram grès total.
- Yon tas lèt laktose-gratis (2% ki gen anpil grès) bay 122 kalori, 8 gram nan pwoteyin, 12 gram idrat kabòn, 12 gram sik, 3 gram grès satire ak 5 gram grès total.
- Yon tas lèt kokoye (nan bwat) bay 552 kalori, 5 gram nan pwoteyin, 13 gram idrat kabòn, 8 gram sik, 51 gram grès satire ak 57 gram grès total.
- Yon tas lèt diri bay 112 kalori, 0.7 gram nan pwoteyin, 22 gram idrat kabòn, 13 gram sik, 0 gram grès satire ak 2.3 gram grès total.
Sante lwil Opsyon
Depatman Agrikilti Etazini (USDA) rekòmande ke ou gen ladan manje letye nan rejim alimantè ou chak jou. Manje letye ede ranfòse kalsyòm ak konsomasyon konsomasyon ou pou zo ak misk ki gen fòs. Gwoup manje letye a gen ladan pwodwi likid lèt ak pwodwi ki fèt nan lèt.
Kòm yon pati nan pwogram nan ChooseMyPlate, yo rekòmande ke ou chwazi manje letye ki gen grès gratis oswa ki ba nan grès pou minimize konsomasyon grès satire ou.
Yo menm tou yo rekòmande ke ou chwazi pwodwi lèt san yo pa te ajoute sik oswa sik.
Mwens Healthy Lèt Opsyon
Menm si prèske tout pwodwi lèt bay kèk kalsyòm ak lòt eleman nitritif tankou pwoteyin, gen kèk pwodwi lèt tou bay sik ajoute. Si ou ap eseye koupe tounen sou te ajoute sik, ou ka vle limite konsomasyon ou nan sa yo trete lèt dous.
- Yon sèl pòsyon nan lèt chokola (te fè soti nan lèt antye) bay 208 kalori, 8 gram nan pwoteyin, 26 gram idrat kabòn, ak 24 gram sik ak 10 gram sik ajoute.
- Yon sèl pòsyon nan lèt frèz-aromatize bay 220 kalori, 7 gram nan pwoteyin, 32 gram idrat kabòn, ak 31 gram sik ak 18 gram sik ajoute.
- Yon pòsyon sèl (yon sèl kòn) nan lèt glas bay 164 kalori, 4 gram nan pwoteyin, 24 gram idrat kabòn, ak 17 gram sik.
Lèt altènativ (tankou non-letye creamer pou kafe) se yon lòt bwason ki gen lèt ki tankou ou ka vle limite oswa evite. Anpil nan pwodwi sa yo yo te fè soti nan lwil oliv ak siwo mayi epi yo bay okenn nan benefis yo sante nan lèt.
Achte ak estoke Lèt
Lèt se yon manje ki gate. Ou ta dwe achte sèlman lèt kòm anpil ke ou pral itilize nan yon kout peryòd de tan. Anvan achte lèt, tcheke dat "vann a" sou veso a pou asire ke li pat deja pase.
Lè ou pote lèt lakay ou, Konsèy la Dairy nan California rekòmande ke ou kenbe l 'nan yon frijidè nan yon tanperati ki nan 38-40 degre. Yo menm tou yo sijere ke ou kenbe lèt lwen pòt la nan frijidè a pou ke li rete frèt. Epi pa janm pèmèt lèt yo chita sou yon kontwar.
Ak sa ki si lèt ou rive nan dat vann a epi gen kèk kite nan veso a? Dapre Konsèy la, li toujou pwobableman san danje yo bwè. Yo di ke si lèt la toujou odè bon, li se toujou toujou san danje yo konsome.
Ou kapab tou friz lèt fè li dire pi lontan, byenke li ta ka chanje gou a oswa teksti nan pwodwi a. Senpleman sonje ke lèt ogmante lè yo jele, kidonk ou bezwen kite chanm anplis nan veso a lèt pou fè pou evite yon dezòd. Men, lè ou yo pare yo sèvi ak li, lèt degoute nan frijidè a oswa nan dlo frèt.