Kalsyòm se esansyèl pou zo fò ak dan, epi li la tou ki nesesè pou nè ou a fonksyone ak misk ou nan kontra ak detann byen. Ou jwenn kalsyòm nan manje ou manje a.
Pandan ke gen anpil manje ki pa letye ki rich nan kalsyòm , letye se tankou yon sous ekselan nan kalsyòm ke li kalifye kòm yon gwoup manje. Dapre Depatman Etazini nan Agrikilti, ou bezwen sou twa pòsyon nan lèt chak jou.
Inconvénient la nan letye se ke li ka segondè nan grès satire. Ak byenke ekspè diskite sou si wi ou non grès satire yo se move pou ou, yo pa yon bagay ou bezwen, se konsa chwazi ki pa grès ak anpil grès lèt ak pwodwi letye kenbe grès ak kalori nan Bay.
Pare pou kèk konsèy kalsyòm ki rich ak bon gou? Isit la yo se 13 fason yo itilize pwodwi letye yo ka resevwa anpil kalsyòm chak jou.
1 - Bwè Lèt Plis Anpil fwa
Bwè yon vè wotè nan lèt frèt se pwobableman fason ki pi fondamantal yo konsome letye. Yon 8-ons sèvi nan lèt gen prèske 300 miligram nan kalsyòm, ki se fèmen nan yon tyè nan sa ou bezwen chak jou (pifò granmoun bezwen sou 1,000 miligram nan kalsyòm pou chak jou ).
2 - Add fwomaj nan legim ou yo
Ajoute yon ti fwomaj nan legim vèt akonpli de bagay sa yo. Premyèman, w ap upping konsomasyon ou nan kalsyòm, ak dezyèm, w ap ajoute yon anpil nan gou (kidonk li a pafè pou Manjè serye).
Ajoute fwomaj nan legim se fasil, jis voye fwomaj graje sou tèt la nan legim cho kwit. Pran swen k ap sèvi gwosè, yon sèl pòsyon nan fwomaj cheddar graje se sèlman apeprè 1/3 yon tas epi ajoute sou 200 miligram kalsyòm ak 170 kalori nan repa ou yo. Yon lòt opsyon se fè yon sòs fwomaj ki te fè ak fwomaj ak lèt pou apeprè 225 miligram kalsyòm pou chak 1/3 tas sèvi.
3 - Fè yon smoothie
Bwè yon smoothie fèt ak lèt oswa kalsyòm ap kontribye nan konsomasyon chak jou kalsyòm ou a, plis ou pral benefisye de tout vitamin yo, mineral ak fib ki vini ak tout moun sa yo fwi ak legim sante.
Yon smoothie fwi debaz gen ladan fwi, lèt oswa ji, yogout, ak glas, men gen anpil resèt smoothie kreyatif ak bon gou. Fè atansyon ak resèt smoothie ki rele pou sik adisyonèl ajoute oswa siwo paske gen nan reyèlman pa bezwen pou kalori siplemantè vid.
4 - Manje Fwomaj Cottage
Fwomaj Cottage se yon fre fwomaj mou ki fèt ak lèti melanje ak lèt. Yon tas fwomaj cottage ki gen anpil grès gen alantou 140 miligram nan kalsyòm ak sou 160 kalori. Sèvi fwomaj Cottage kòm yon plat bò rejim alimantè-zanmitay oswa sou pen griye oswa yon bagel (olye pou yo plen grès krèm fwomaj). Fwomaj Cottage tou pè joliman ak pi fwi ak bè.
5 - Yogout ak Granola ak bè pou Dejene
Yogout grès ki pa grès oswa ki pa gen grès chaje ak kalsyòm ak pwoteyin se konsa lè ou konbine li ak kroustiyan granola ak juicy grenad grenad ou gen pafè manje maten an. Mwen renmen yogout grèk pi bon paske li gen yon lis, teksti krèm. Franbwaz, ramase, oswa tranche frik pral travay menm jan ak yo tout yo se tout ekselan sous vitamin, mineral, ak fib.
6 - Fè Herbed Feta Appetizers
Isit la nan yon lide senp ak sante kolasyon. Mete 1-pous kib fri fwomaj feta sou brochet epi ajoute oliv, konkonm, ak fèy rekòt pye mant. Chak moun gen apeprè 84 miligram nan kalsyòm ak apeprè 50 kalori. Oswa sèvi fonksyon fwomaj feta nan yon bòl ak oliv ak tranch pen pita.
7 - Fè yon bòl smoothie pou manje maten
Yon bòl smoothie se menm jan ak yon smoothie ou bwè eksepte ke li nan pi epè, kidonk, ou sèvi ak yon bòl ak yon kiyè olye pou yo yon vè ak pay. Pran nenpòt resèt smoothie debaz epi ajoute plis glas oswa yon bagay konsiderab tankou sèk avwan woule oswa yon kwiyèr gwo nan manba . Ou ka sèvi ak plis yogout (ak plis kalsyòm) nan epesè bòl smoothie ou a, tou.
Bòl smoothie yo souvan te fè ak bè fre ki pa sèlman pou nitrisyon bon, men tou pou koulè yo supèrb. Fè bòl smoothie ou yon travay oswa atizay pa topping li ak nwa, grenn, granola ak fwi oswa fre fwi.
8 - Add Parmesan fwomaj nan yon salad
Fwomaj rape se yon fwomaj difisil, sèk ki nan pi ba nan grès ak kalori pase pifò lòt kalite fwomaj. Yon ons fwomaj Parmesan gen apeprè 300 miligram kalsyòm ak jis plis pase 100 kalori. (Sèvi ak bagay ki reyèl - bagay an poud, gri nan vèt la ka se pa nenpòt kote kòm bon gou.)
Add tranch Parmesan nan yon sòs salad vèt. Li se yon pafè topping pou yon sòs salad Ceasar oswa yon senp, men bon gou, salad rugula.
9 - Fè yon kafe Latte
Yon latè kafe se yon bwè kafe ki fèt ak espresso ak lèt vapè, epi yo disponib nan boutik kafe ki sanble yo peple prèske chak lavil blòk. Kafe pou kont li ka gen benefis sante , epi lè ou ajoute lèt la, ou ap tou ap resevwa yon dòz sante nan kalsyòm.
Kenbe latè kafet ou mèg ak an sante pa kòmand nonfat lèt epi sote sirop yo gou ki jis ajoute kalori vid.
10 - Sèvi fwomaj ak fwi Kabobs
Gen tan pwan fwi pi renmen ou fre ak fwomaj ak brochèt, epi fè sa yo fwomaj ak kabob fwi. Chwazi yon bagay tankou cheddar oswa fwomaj Swis oswa kèk kalite fwomaj ki pa pral kraze oswa tonbe brochet yo. Konbine yon varyete de fwomaj ak fwi oswa baton ak yon bagay ki senp tankou pòm ak cheddar fwomaj.
11 - Fè yon Parfait Yogout
Yon parfait ki fèt ak yogout, bè fre, ak nwa koupe oswa granola sanble ak gou dekadans, men li vrèman trè bon pou ou. Se yogout la chaje ak kalsyòm, ak bè yo gen tout moun sa yo vitamin ak mineral.
Pou yon bagay diferan, ki jan sou yon parfait yogout twopikal te fè ak fragman anana ak nwa kokoye? Oswa petèt yogout kouch ak pèch ak pekans koupe ak zanmann.
12 - Fè yon Salad Caprese
Yon sòs salad Caprese se yon sòs salad senp ak bon gou te fè ak tomat, fwomaj mozzarella, ak Basil, anjeneral ki gen antèt lwil oliv, sèl, ak pwav. Mozzarella fwomaj se pi ba nan kalori konpare ak lòt kalite fwomaj paske li nan pi ba nan grès. Yon ons gen plis pase 200 miligram nan kalsyòm ak mwens pase 75 kalori.
13 - Fè yon fwomaj ak legim Sandwich
Pa gen anyen etranj sou ajoute fwomaj nan yon Burger oswa kodenn sandwich, men mwen panse ke loading sandwich ou a ak legim ak fwomaj se yon opsyon an sante. Chwazi tout grenn grenn , konkonm crunchy, tranch tomat fre, fèy epina ti bebe ak yon tranch oswa de nan fwomaj pi renmen ou pou yon manje midi ki bon pou sante ak bon gou.
Yon Pawòl nan
Kalsyòm se konsa enpòtan ke ou bezwen manje kalsyòm ki rich manje chak jou. Pwodwi letye yo wo nan mineral sa a enpòtan anpil epi byenke pwodwi letye yo souvan segondè nan grès satire, osi lontan ke ou chwazi sajès, lèt ak lòt pwodwi letye ka fè pati nan yon rejim alimantè ki an sante.
> Sous
> Enstiti Nasyonal Sante Biwo Sipleman Alimantè. "Sipleman Kalsyòm Sipleman Fèy."
> Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Etazini. "National Database pou eleman nitritif pou referans Creole 28."