Diferan Kalite Yogout Kalori ak Faktè Nitrisyon
Si ou se yon manje ki an sante, pwobableman ou gen yogout nan frijidè ou. Manje nan letye bay benefis nitrisyonèl espesyalman pou moun ki ap eseye pèdi pwa oswa amelyore sante yo. Men, kèk mak nan yogout ka wo nan sik, grès, ak kalori depann sou kalite a ke ou achte.
Yogout Kalori ak Faktè Nitrisyon
| Plen tout lèt Yog urt Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tas (8 fl oz) (245 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 149 | |
| Kalori soti nan Grès 72 | |
| Total Grès 8g | 12% |
| Saturated Grès 5.1g | 26% |
| Polyunsaturated Grès 0.2g | |
| Monounsaturated Grès 2.2g | |
| Kolestewòl 32mg | 11% |
| Sodyòm 113mg | 5% |
| Potasyòm 379.75mg | 11% |
| Idrat kabòn 11.4g | 4% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sik 11.4g | |
| Pwoteyin 8.5g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 2% | |
| Kalsyòm 30% · Iron 1% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Yogout se senp yogout ki pa gen okenn fwi trete oswa te ajoute arom. Anpil moun sèvi ak yogout plenn nan resèt oswa kòm yon ranplasman pou krèm tounen nan pant ak sòs. Plen yogout se yon sous ekselan nan kalsyòm epi li wo anpil nan fosfò ak riboflavin. Men tou li bay plis sik ak satire grès pase pi fò moun ta atann jwenn nan yon "sante" manje.
Benefis Sante nan Yogout
Manje ki gen pwoteyin ankouraje "sasyete" oswa konplè. Se konsa, si ou manje yogout pou manje maten oswa manje midi, ou ka pa gen anpil chans pou yo jwenn anvi grangou yon ti tan apre manje ou. Pwoteyin an nan yogout tradisyonèl oswa grèk kapab ede kò ou tou pou bati ak kenbe nan misk.
Yogout tou se yon bon fason yo ranfòse konsomasyon kalsyòm ou, espesyalman si ou se yon tafyatè ki pa lèt. Gwoup la nan gou ki disponib fè li fasil pou menm ete a pickiest jwenn yon gou ke li oswa li renmen.
Anfen, konsomatè souvan achte yogout nan tas sèl sèvi, sa ki fè manje pòsyon nan pòsyon dwa fasil.
Pou rezon sa a, tas yogout yo popilè ak moun ki ap eseye rive oswa kenbe yon pwa ki an sante.
Èske Plain oswa flè yogout an sante?
Lè konsomatè chwazi yogout yo manje kòm yon goute oswa avèk yon repa, yo souvan chwazi yogout aromatize paske li gen yon gou dous. Men, li se tou pi wo nan sik epi yo ka pi wo nan kalori.
Yon sèl-150 gram k ap sèvi nan yogout Dannon, pou egzanp, bay 15 gram sik ak 140 kalori (prèske menm kantite kalori kòm pi gwo pòsyon nan yogout plenn ki endike sou etikèt la). Yon sèl sèvi nan Yoplait Original yogout Strawberry gen 150 kalori, 2 gram grès ak 18 gram sik.
Ki diferans ki genyen ant yogout regilye ak grèk?
Yogout grèk se yon lòt opsyon popilè pou Manjè ki an sante. Yogout grèk se pi epè ak mwens dous pase tradisyonèl yogout. Pwodui a se fòse yo retire anpil nan sik la, laktoz ak laktoserom likid. Kòm yon rezilta, kèk mak nan yogout grèk gen mwens sik ak plis pwoteyin pase vèsyon tradisyonèl nan yogout.
Se konsa, ki jan yogout nitrisyon grèk konpare yogout tradisyonèl yo? Grèk yogout grèk yo anjeneral sou menm bagay la. Faj Total 2% Yogout Plenn bay 150 kalori, 4 gram grès ak 20 gram nan pwoteyin. Li bay tou uit gram sik.
Èske jele Yogout jele?
Ak sa ki sou yogout nan frizè? An tèm de nitrisyon, yogout frizè se anjeneral pa menm bagay la kòm yogout a ou jwenn nan ale nan letye. Yogout jele souvan gen plis sik ak mwens pwoteyin pase kalite yogout ke ou kenbe nan frijidè a.
Tout Yogout gen probyotik?
Pandan ke se plis rechèch ki nesesè sou wòl nan probiotik sou sante, gen kèk mak yogout tankou Activia piblisite probiotics nan pwodwi yo. Se pa tout yogout gen probiotics, kidonk si w ap chèche jwenn probiotik soti nan yogout asire w li etikèt la nitrisyon ak lis engredyan asire w ke li gen "viv kilti aktif." Epi sonje, gen plizyè tansyon nan bakteri ki ka ajoute, Se konsa, pa chak mak ap gen menm kalite.
Chwazi ak estoke Yogout
Si w ap achte yogout genyen ladan yo nan rejim alimantè ki an sante ou, toujou sonje yo tcheke etikèt sou Faktè Nitrisyon ak lis engredyan yo.
Gen kèk pwodui yogout ki gen ladan kèk engredyan tankou lèt ak fwi, men lòt moun ka gen ladan yon ti kras nan sik ajoute, siwo mayi, ak lòt engredyan tankou lanmidon mayi oswa jelatin ke ou pa ta ka vle.
Men, si ou konpare konte a kalori nan yogout, asire w ke resipyan yo ou ap evalye yo se menm gwosè a. Gen kèk pwodwi yogout ki pi ba nan kalori tou senpleman paske pake a se pi piti.
Lè ou estoke yogout nan kay la, kenbe li nan frijidè ak byen sere. Yogout ka jele, men li ka separe epi yo gen yon teksti diferan lè li se deglase.
Fason Healthy Mete yogout nan rejim alimantè ou
Yogout se yon gwo ti goute tout pou kont li. Men, ou ka tou ajoute toppings oswa lòt engredyan fè li yon repa. Eseye nenpòt nan ide sa yo.
- Sèvi ak yon yogout ki baze sou abiye tankou yon plonje pou legim kroustiyan bonbon tankou bwokoli , kawòt, jikama, oswa seleri .
- Top yogout ak fwi tankou ramase, franbwaz, frèz oswa melon satisfè dan dous ou
- Voye yogout ak nwa tankou nwa oswa nwaye, oswa avèk grenn tankou grenn pye koton pou crunch ak gou
- Priz yogout plenn ak siwo myèl pou yon pete nan dous
- Sezon ak kannèl, vaniy oswa ekstrè pi renmen ou yo ka resevwa gou san yo pa ajoute kalori
- Fè yon krèm, rich desè pa melanje bato chokola nwa oswa kib nibs nan vaniy, kokoye oswa kafe yogout aromatize.
- Add yogout nan blenndè ou lè w ap fè yon smoothie sante pou yon konsistans krèm.
- Fè yon parfait yogout pa franchi avwan, fwi ak vaniy yogout