Eskòpyon poze (Vrschikasana) se yon avanse poze ke ou ka pa kapab mèt jiskaske ou te rive ase fòs debaz ak ou te metrize yoga debaz poze. Pose a repwodwi pozisyon yon eskòpyon pare pou fè grèv. Gen kèk ki te make eskòpyon kòm yoga ki pi difisil poze. Li ka pran plis preparasyon ak konpetans pou konstwi misk, fleksibilite ak konpetans pou akonpli sa a.
Li se anjeneral rezève jouk nan fen yon pratik asana.
- Kalite poze : Inversion, backbend
- Benefis : Eskòpyon poze ap ranfòse zepòl ou, bra, nwayo, ak tounen. Li amelyore fleksibilite nan kolòn vètebral ou ak amelyore balans ou.
- Prekosyon : Sa a se pa yon debutan nan poze, e menm pratik ki gen eksperyans ta dwe pran prekosyon ak sa a backbend entans. Travay ak doktè lè ou ap eseye sa a poze. Pa eseye sa a poze si ou gen anch oswa tounen pwoblèm.
Enstriksyon
- Kòmanse pa balanse nan kanpe avanbra nan sant la nan chanm lan.
- Pliye jenou ou epi leve tèt ou.
- Nan kanpe avanbra, ranch yo se bèl anpil sou zepòl ou. Pou kò ou pou avanse pou pi nan fòm nan C klasik nan yon eskòpyon, ranch ou yo dwe deplase lwen tèt ou. Sa rive natirèlman jan ou kòmanse koub kolòn vètebral ou nan yon pozisyon nan ekstansyon.
- Kòm ou apwofondi backbend ou a, jenou ou ka separe, men kenbe zòtèy gwo ou manyen.
- Kontinye deplase zòtèy ou nan direksyon kouwòn lan sou tèt ou.
- Pou soti, pi ba yon sèl pye nan yon moman nan etaj la.
- Ou ka vle fè timoun nan poze pou kontwole backbend nan eskòpyon a.
Preparasyon
Anvan eseye eskòpyon poze, ou pral vle bati fòs zepòl ou. Dolphin poze pouse-ups se yon egzèsis bon yo bati fòs zepòl ou.
Fè kouche nan 10.
Ou pral bezwen tou fleksibilite bon tounen anvan eseye eskòpyon poze. Chamo poze pral ede devlope fleksibilite sa a, ak kolòn vètebral la koube nan menm fason an li pral nan eskòpyon poze, men se pa inverse.
Ou pral vle akonpli pa fè yon menstand poze anvan ou eseye eskòpyon a poze. Ou menm
Débutan Konsèy
Vrè débutan pa ta dwe eseye pwèstans avanse sa a. Ou ta dwe travay avèk yon enstriktè yoga pou gide ou.
- Si ou se konfòtab ap fè avanbra kanpe nan miray la, ou ka kòmanse travay sou eskòpyon nan miray la.
- Anvan ou choute moute, deplase men ou sou de pye soti nan miray la.
- Vini non nan avanbra kanpe ak pye ou sou miray la. Paske men ou yo plis soti nan miray la, mete pye ou sou miray la pral kreye yon pozisyon backbend nan kolòn vètebral ou.
- Mache pye ou desann miray la nan direksyon tèt ou a entansifye ekstansyon epinyè ou a. One Stop chak fwa ou bezwen.
Avanse tip
Nan tout poze a, plant yo nan pye ou rès sou kouwòn lan nan tèt ou. Sa a mande pou yon gwo twou san fon backbend, se konsa k ap travay sou poze tankou urdhva dhanurasana pral ede prepare ou.