Forearm kanpe (Pincha Mayurasana)

• Kalite poze : Envèsyon
• Konnen tou kòm Balans Arm Bent, Peacock plim poze
• Benefis : Ranfòse bra, zepòl, nwayo, ak do; amelyore balans
• Remak : Mande si wi ou non yo envèse pandan y ap menstruating?

Enstriksyon:

1. Pote kabann ou sou yon miray.
2. Vini non nan men ou ak jenou fè fas a miray la. Dwèt ou yo ta dwe trè pre miray la. (Yon pous oswa de ale se bon. Sa a se konsa lè ou choute leve, li pinga'w ou yo sou miray la, kolòn vètebral ou a kòm vètikal ke posib).

1. Pliye koud ou a pote avansman ou ak pla plat kont etaj la. Bra anwo ou yo ta dwe pèpandikilè nan avanbra yo. Jaze ou ta dwe desann sou kabann ou nan tout pwèstans sa a.
2. Pli zòtèy ou anba ak leve ranch ou a antre nan yon pozisyon chen anba fè fas a ak janm ou yo. Pozisyon sa a pafwa yo rele Dolphin oswa puppy poze.
3. Mache pye ou nan direksyon koud ou otank posib. Idealman, ranch ou yo ap vini sou zepòl ou.
4. Leve pye dominan ou (youn nan ou renmen mennen ak) nan yon pozisyon chanjman desann-chen .
5. Pliye jenou janm ki toujou sou planche a. Fè balanse janm leve ou pou yon ti momantòm kòm janm anba ou a leve.
6. Eseye nan peyi tou de pinga'w dousman sou miray la.
7. Remake byen ke tèt la rete sou etaj la. Kenbe gade ou sou planche a ant men ou.
8. Si ou kapab jwenn toulède pye yo ak envèsti konplètman, kòmanse travay sou angaje nwayo ou pou ou ka retire pye ou nan yon sèl miray la nan yon moman ak balans poukont li.

1. Vini non ak rès nan poze timoun nan .

Débutan Konsèy:

Apwopo ka trè itil nan sa a poze.

1. Mete yon blòk nan miray la. Fè yon fòm "L" ak gwo pous chak men (men dwat la pral yon "L" bak). Mete men ou nan blòk la pou ke pous ou yo sou devan an nan blòk la ak forefingers yo se sou kote sa yo ak palmis yo plat sou planche a. Peze men ou byen fèm nan blòk la ak etaj la jan ou choute leve.

1. Espageti yo tou itil. Ajiste braslè a pou ke bouk la se lajè kòm zepòl ou. Slide bouk la sou bra ou jis pi wo a koud la kenbe bra yo soti nan splaying soti nan kote sa yo.
2. Lè w santi w pou kikin moute ka pran kèk tan, espesyalman si w ap nouvo nan envèrsyon. Jis kenbe pratike!

Konsèy avanse:

1. Yon fwa ou santi ou konfòtab kikin moute lè l sèvi avèk blòk la ak kòd la, kòmanse sevre tèt ou soti nan sa yo akseswar. Fè sèten ke koud yo rete nan liy ak zepòl yo epi yo pa splay soti nan kote sa yo se detay ki pi enpòtan.
2. Lè ou ka fè poze a sou miray la trè toujou kòmanse eseye pou avanse pou pi antre nan sant la nan chanm lan. Metòd la se esansyèlman menm bagay la men ou dwe gen yon anpil nan fòs kontwole moute ou.