Egzèsis Rolling se yon pati nan repètwa klasik pilat egzèsis la. Yo kreye yon antrennman inik nan vant kote nou gen yo sèvi ak yon anpil nan kontwòl kòmanse ak sipò mouvman an. Rolling tou vin san an ap koule tankou dlo, stimul kolòn vètebral la, ak kowòdone souf la ak mouvman.
Mwen gen yon tendres pou woule egzèsis paske yo anseye m 'anpil sou lè l sèvi avèk abdomino mwen pou pouvwa ak sipò.
Men, mwen konnen ke se pa tout moun pataje antouzyasm mwen. Enkyetid sekirite ak etranj nan absoli nan egzèsis yo ka fè sa yo deplase pè.
Sèvi ak konsèy sa yo ede ou jwenn soti nan pi fò nan egzèsis woule:
Woule sou andigman nan dwa
Pa woule sou etaj la difisil oswa sou yon sifas ki twò mou. Etaj la difisil ap fè mal kolòn vètebral ou kòm li se ekspoze nan yon fòm koube. Yon sifas ki twò mou pa pral ba ou ekilibre sipò (plis li pral ralanti woulo ou). Se konsa, nan risk pou yo kònen klewon tankou Goldilocks, ou gen jwenn yon sèl sa a jis dwa.
Mwen sijere yon fèm pilat fè egzèsis mat . Ou kapab tou eksperyans ak yon dra pliye sou planche a, anpile yon koup la mens, yoga-style tapi, oswa woule sou yon fèm, tapi epè.
Chofe Premye
Li enpòtan pou abdomino ou ak misk ou tounen pare yo travay di anvan ou lanse nan yon woulo liv.
Gen kèk bon egzèsis cho yo enkli:
Konsantre sou abdomino yo
Egzèsis sa yo ka gade ekzotik, men fondamantalman, yo se egzèsis nan vant. Ab ou ap gen yo rete rale nan ak ap travay pou ou tan an antye. Si ab yo pa fè travay la, do ou pral pran toucher la nan antrennman la e ke se pa sa ou ye apre.
Melodi nan koule nan enèji
Sa a se youn nan pati yo enteresan nan konprann egzèsis yo woule.
Gen yon sekans koule nan enèji nan nwayo ou ki pral ede w woule yon fwa ou aprann sèvi ak li. An jeneral, enèji a deplase soti nan abs ba anwo sou wout la leve, li sou, ak Lè sa a, ou ranvèse sa epi konsantre anwo Lè sa a, pi ba abs sou wout la tounen. Se pa sèlman yon bagay fizik; li nan fason ou dirije mouvman an ak tèt ou. Imaj, tankou panse de yon wou oswa espiral yon ka ede.
Sèvi ak souf ou
Pouvwa a souf la se kle nan ap resevwa egzèsis sa yo woule koule fèt san pwoblèm. Pèmèt tèt ou a respire byen fò pou sa yo. Pa dwe timid; ekzajere pou yon ti tan jiskaske ou jwenn souf la kowòdone ak mouvman an.
Inisye woulo liv la ak pisan mezon dach ou
Pwoblèm nan pi gwo mwen wè moun ki gen ak egzèsis woule ap eseye jwenn woulo yo te kòmanse pa panche tèt yo dèyè soti nan tèt la ak zepòl. Sa a pa janm travay. Woule a kòmanse ak yon gwo twou san fon rale nan abs la pi ba ak fò itilize nan souf la. Rete koube, sèvi ak souf ou, konsantre entansyon ou, epi rale abs la nan anpil ke ou gen woule tounen; li travay.
Yon lòt tandans se pou yo eseye itilize momantòm nan voye pye yo jwenn woulo liv la sou yo ak sou do. Sa a ka mal nan do ou epi li pran konsantre nan ab a, ki se kote ou vle li.
Rete nan koub C ou a
Repete: Rete nan koub C tout tan an. Gen yon tandans pou defèt koub la ak layout nan fen tèt yon woulo liv. Sa ap lakòz ou pèdi momantòm ou.
Egzèsis Rolling trete tèt la kòm yon ekstansyon nan kolòn vètebral la, se konsa kou ou ap kontinye koub la nan kolòn vètebral ou ak tèt ou se pa tro tucked. Sonje, ou vle gen yon pafè wou.
Woule sèlman nan zepòl yo
Li enpòtan pou pwoteje do anwo ak kou ou. Woule sèlman sou zepòl ou, jis pi wo a konsèy yo pi ba nan scapula ou a, epi pa janm moute sou kou ou.
Yon gwo pati nan travay ak zòn nan zepòl kòm yon estasyon sipò ap kenbe pwatrin ou louvri, tounen lajè, ak zepòl desann.
Sa a pral ede w woule respire epi yo gen yon platfòm bon woule sou.