Yon leve bou, dèyè ak andikape ranfòse, pilat fè egzèsis
Talon bat ranfòse do a nan do anwo a desann nan do ki pi ba a ak paralize yo. Li se tou youn nan egzèsis yo bou pi bon ou ka fè sou kabann lan. An reyalite, li la sou lis nou an nan senk pi bon pilat egzèsis yo bou .
Pilat Talon Talon se jistis fasil. Bagay la prensipal ou gen sonje se kenbe misk nan vant ou rale nan ak ale pou longè ansanm do ou ak desann do a nan pye ou pou ke ou pwoteje do pi ba ou.
Egzèsis Egzèsis : Sa a se yon egzèsis debutan nivo, apwopriye pou tout nivo.
Ekipman ki nesesè
Sa a se yon egzèsis pa gen okenn-ekipman, ou bezwen sèlman yon kabann fè egzèsis sipòte ak kousen ranch ou jan ou fè egzèsis la. Ou ka fè egzèsis sa a nan kay la oswa nan yon estidyo pilat oswa jimnastik la.
Enstriksyon
- Kouche sou vant ou ak fwon ou sou men ou jan yo wè nan foto a.
- Fè janm ou ansanm, dwat dèyè ou.
- Leve misk nan vant ou lwen kabann lan. Santi kolòn vètebral ou an lonje.
- Vire janm ou yo trè piti nan anch lan . Pinga'w ansanm.
- Kenbe ab ou leve ak janm ansanm jan ou voye enèji sou longè desann do yo nan janm ou yo ak nan pinga'w ou. Se pou ke enèji leve janm ou sou kabann lan.
- Janm ou rete leve jan ou byen vit bat pinga'w ou ansanm ak apa.
- Menm si fè egzèsis la yo rele bat talon, anfaz la se sou k ap travay soti nan enteryè a ak dèyè nan kwis pye anwo a.
- Se pou zepòl ou rete dekontrakte. Egzèsis sa a gen ti kras fè ak yo!
- Fè 10 bat. Repoze epi repete.
Sa a se yon bon moman pouse tounen nan yon detire tounen dou tankou timoun nan poze .
Misk yo te travay
Sa a se yon gwo fè egzèsis pou bou ou, fant janm enteryè, pi ba tounen , ak paralize. Sib prensipal se gluteus maximus nan misk.
Sa a se misk la ki bay definisyon ki pi nan bou ou, epi li se yon sib premye pou trape nan yon fòm fèm. Misk yo andikape nan do a nan fant janm la tou patisipe nan sa a deplase. Ou se tou lè l sèvi avèk misk anndan an adukteur , ki pa jwenn anpil nan yon antrennman nan aktivite chak jou. Firming ak toning fant janm enteryè a ka ba ou plis konfyans lè mete bout pantalon oswa ekipe pantalon. Pa kenbe abdomino ou angaje nan tout mouvman an ou ap defi yo. Bat yo ede ou devlope kowòdinasyon tou.
Plis Mat fè, Egzèsis pou bouche a ak Inner kwis
- Pelvic pli : Egzèsis sa a se yon bon chalè cho. Li se ke yo rele tou yon pon mwatye.
- Pilat Bisiklèt : Sa a se yon egzèsis nan difikilte entèmedyè pou pye yo ak bou - pa gen okenn bisiklèt yo mande!
- Pilat Naje : Sa a naje tè maten naje se plezi ak dinamik, ou pa bezwen jwenn mouye!
- Double choute janm : Sa a se yon egzèsis ekstèn difikilte ekstansyon.