1 - Naje nan nivo a Beg / Entèmedyè
Naje se yon fè egzèsis plezi, men li se tou byen difisil kòm li pote chak pati nan kò a nan jwe. Chans, naje se fasil tou modifye.
Naje fè yon detire kontwa gwo pou egzèsis yo anpil pilat Mat ki mande pou pi devan kourbur.
- Kouche sou vant ou ak pye yo tou dwat ak ansanm.
- Kenbe lam zepòl ou yo rete nan do ou ak zepòl ou lwen zòrèy ou, detire bra ou dwat sou tèt.
- Rale ab ou a pou ke ou leve bouton vant ou moute nan etaj la.
- Rive soti nan sant lan, pwolonje bra ou yo ak pye byen lwen tèlman nan direksyon opoze yo ke yo natirèlman soti nan etaj la. An menm tan an, jwenn anpil longè nan kolòn vètebral ou ki tèt ou deplase moute sou kabann lan kòm yon ekstansyon pou rive nan kolòn vètebral ou an. Kenbe figi ou desann nan kabann lan; pa plante kou ou.
- Kontinye atenn bra ou yo ak janm yo depi anpil tan soti nan sant ou a jan ou altène dwa bra / gòch janm, Lè sa a, kite bra / dwa janm, ponpe yo leve, li desann nan ti pulsasyon.
- Kowòdone souf ou ak mouvman an pou ke ou ap respire pou yon konte nan 5 anvwaye ak rive, ak soti pou yon konte nan 5.
- Èspere ke, ou santi ou tankou ou simulation naje!
- Fè 2 oswa 3 sik nan 5 konte de k ap deplase ak respire nan, ak 5 konte k ap deplase ak pou l respire.
2 - Konsèy ak modifikasyon
Konsèy
- Kenbe tout tan, depi lontan, depi lontan, rive nan sant ou.
- Kenbe tèt ou ak kou k ap travay kòm ekstansyon nan kolòn vètebral ou epi yo pa kraze liy lan nan kou an.
- Pwoteje pi ba ou pa kenbe tailbone ou deplase desann nan kabann lan.
- Si modèl la respire twò konplike an premye, kite li soti.
Modifikasyon pou Natasyon
- Eseye travay ak jis mwatye nan tèt oswa anba nan kò ou. Nan imaj ki anwo a, Susie ap travay jis mwatye nan tèt nan kò li kòm li jete lank mouvman an pa kenbe vant li leve ak tailbone deplase desann nan kabann lan.
- Moun ki gen pwoblèm anwo ak tèt kou ka vle travay sèlman mwatye ki pi ba nan kò a.
- Eseye kenbe fwon ou sou kabann lan ak travay jis pye yo. Reach chak janm soti depi lontan, youn nan yon moman, byen lwen ase yo ke yo ogmante jis yon pous oswa de nan kabann lan. Yon fwa ou se konfòtab ak sa, eseye fè mouvman yo janm altène nan pi rapid siksesyon.