Jwenn enspire yo rive jwenn objektif kapasite ou
Chak koup nan ane, anpil nan nou yo kole nan televizyon televizyon nou yo gade youn nan egzanp yo nan atmosfè ki pi etonan nan mond lan: Olympics yo.
Epi li pa sezi. Sa yo atlèt elit yo, se pou anfòm yo, yo fè tout bagay gade fasil. Jis ap gade yon jimnastik fè yon baskile tounen oswa yon vole skèyte glas nan lè a fè m 'panse - Hey, petèt mwen te kapab fè sa!
Eksepte, mwen se fason twò fin vye granmoun ak pa gen okenn fason mwen te kapab aprann tout bagay sa yo epi yo pa blese chak pati nan kò m 'yo.
Men, gen yon sèl bagay nou ka fè - Nou ka jwenn enspire pa konpetans enkwayab yo ak angajman yo rive jwenn objektif pwòp nou yo. Chache konnen ki jan ou ka antrene tankou yon atlèt Olympic pou pèdi pwa ak kapasite.
Tren Tankou yon zolenpik
Erezman, fòmasyon tankou yon zolenpik pa vle di kouri 20 kilomèt anvan manje maten oswa depans mwatye samdi ou ap fè Sprit anaerobik . Sepandan, menm si ou pa fòmasyon pou olenpik yo, ou ka rivalize atlèt yo pi byen nan mond lan jwenn soti nan pi fò nan antrennman ou:
- Tren chak jou . Anpil moun tonbe viktim nan sendwòm vanyan sòlda nan fen semèn nan : apre chita sou yon kanape tout semèn, ou eseye fè pou li pa touye tèt ou ak èdtan nan fè egzèsis nan fen semèn nan. Olye pou yo mete tèt ou moute pou aksidan, panse tankou Olympic atlèt ki antrene chak jou yo nan lòd yo fè konpetisyon ak pi bon an. Egzèsis regilyèman pa sèlman ede ou pèdi pwa, ou menm tou ou kenbe yon nivo kondisyone ki pral kenbe ou fò ak anfòm. Li ede kò ou vin pi efikas nan boule grès .
- Kenbe konsantre ou sou objektif ou . Olympic atlèt gen yon objektif espesifik; fè konpetisyon ak atlèt yo pi byen nan mond lan ak genyen. Objektif nou yo ka pi piti, men yo ap menm jan enpòtan nan motivasyon yo ka resevwa nou soti nan kabann chak jou fè egzèsis. Lè w fikse yon objektif , kenbe li senp, espesifik , epi, pi enpòtan, ou ka jwenn. Raple tèt ou chak jou yon sèl sa ki objektif ou se ak ki jan w ap ale nan reyalize li.
- Fè espesifik nan fòmasyon ou . Yon kourè maraton Olympic gen gen andirans enkwayab ak fòs yo nan lòd yo ranpli yon maraton. Pou fè konpetisyon, li pral gen enkòpore fòmasyon espesifik tankou kouri long, vitès travay ak fòmasyon fòs. Kèlkeswa objektif ou, asire ke fòmasyon ou adapte. Si ou ap eseye bati nan misk , konsantre sou fòmasyon fòs lou ak ap resevwa kalori bon jan kalite . Si ou se objektif se pèdi pwa, kraze objektif sa a desann nan etap ki nesesè yo ou bezwen pran yo ka resevwa la. Ki kalite antrennman ou bezwen fè? Ki sa ki sou rejim alimantè ou a? Plis sou konbyen fè egzèsis ou bezwen pèdi pwa .
- Fuel kò ou pou pèfòmans pik . Nou tout enkyete sou manje ak si wi ou non nou ap manje twòp grès, oswa twò anpil kalori. Yon olenpyèn, sepandan, enkyetid sou jwenn eleman nitritif yo dwa ak kalori nan gaz konpetisyon ki pi enpòtan nan lavi li. Olye pou yo gade nan manje tankou lènmi li yo, vire panse ou alantou epi mande tèt ou, sa ki pi bon bagay mwen te ka manje kounye a pou antrennman mwen an? Ki kalite manje ki pral mete kò mwen nan li pi bon?
- Konnen lè pou w repoze . Olympians mache yon liy amann ant pèfòmans pik ak burnout epi yo konnen ki lè yo jete nan yon kèk jou rekiperasyon siplemantè. Sipèentandan pou yon zolenpik ka vle di diferans ki genyen ant genyen ak pèdi; pou tout rès nou an, sa vle di diferans ki genyen ant yon gwo jou ak yon sèl yon sèl. Konnen siy yo nan surantrenman ak lè yo pran yon ti repo.
- Fè fòm pafè . Èske w te janm wè Carl Lewis kouri? Li te kouri tankou yon fou ak long, pwogrè ki lach ak yon kò wotè. Nan kèlkeswa aktivite ou fè, asire ou fòm ou pafè. Si w ap kouri, kanpe wo ak detann kò anwo ou yo. Si w ap leve pwa, fè chak fè egzèsis dousman diminye momantòm epi yo pa balanse pwa ou. Èske w gen fòm pafè mande pou ou konsantre sou ki sa kò ou ap fè, olye ke ap eseye distrè tèt ou nan doulè a.
Kèlkeswa sa w ap fòmasyon pou, panse tankou yon zolenpik ka ede w jwenn soti nan pi fò nan chak ak tout antrennman. Lè ou jwenn tèt ou pèdi momantòm oswa motivasyon, jis raple tèt ou ki jan anpil disiplin li pran pou yon atlèt fè li nan Olympics yo.
Jis yon fraksyon nan disiplin sa a ka ede kenbe ou ale chak jou.