Pèdi pwa ak chanjman senp nan abitid ou chak jou
Pèdi pwa pran dedikasyon, motivasyon, ak travay di. Men, ou ka fè pèdi pwa pi fasil. Gen ke trik nouvèl fasil ki ka ede ou mens desann ak mwens efò. Chanje sa ou manje se premye-ak pi enpòtan-etap la. Ak ansanm ak fè egzèsis, li pral fè rive pwa ou pèdi pwa kalori pi fasil.
Finalman, ki sa ki enpòtan pou pèdi pwa se konbyen kalori ou pran nan ak konbyen kalori ou boule.
Sèvi ak kalkilatris sa a pou kalkile ki kantite kalori ou ta dwe manje pou reyalize objektif pwa ou.
Chanjman senp fè pèdi pwa Fasil
Ou ka pèdi pwa pa chanje konbyen manje ou manje, men si ou chanje sa ou manje, pwosesis la pèdi pwa vin menm vin pi fasil. Isit la yo se chanjman nan rejim ke mwen sijere.
- Elimine oswa diminye kantite vyann wouj nan rejim alimantè ou. Si manje tankou anbourger ak tranch gra se pye nan rejim alimantè ou ye kounye a, ou ka vle konsidere koupe tounen. Redwi konsomasyon vyann wouj ou ka ale yon fason lontan nan ede ou nan koupe kalori ak mens desann. Si ou chwazi manje vyann wouj youn oubyen de fwa pa semenn, chwazi vyann lan wouj wouj kenbe rejim alimantè ou sou track.
Lè sa a, kòmanse bati manje alantou kalite sante nan pwason ak bèt volay. Manje pwoteyin mèg ede twòp grangou pou ou manje mwens. Ou ta dwe tou fè pi bon chwa nan restoran manje vit kenbe kalori grès nan chèk la. Pou kenbe zonyon ou, pwason, poul, ak kodenn rejim alimantè-zanmitay, asire w ke ou chwazi metòd la preparasyon dwat . Sispann krèm, bon kalori kondiman tankou sòs tartar oswa "sòs espesyal" sou sandwich poul griye.
- Itilize metòd pou kwit manje ki an sante Koupe manje fri. Kenbe chwa rejim manje-zanmitay ou pi an sante pa griye, boulanjri, torréfaction, bouyi oswa bouyi yo. Metòd pou kwit manje pi bon pou rejim alimantè ou yo ki ba grès ak ki ba nan kalori.
Ou kapab tou mete kanpe kwizin ou pou pèdi pwa . Òganize kwizin ou pou ke preparasyon manje an sante se senp. Kenbe Plaka ou ranpli ak anpil nan fèy ak epis santi bon pou ou ranje asyèt pi renmen ou san yo pa ajoute plis grès oswa kalori. Ou ka menm plante yon jaden zèb ak ou pa janm ap kouri soti!
- Kòmanse manje ou ak soup oswa sòs salad. Èske w gen yon sòs salad an sante oswa tas soup nan konmansman an nan repa ou ka reyèlman peye lè w ap eseye mens desann. Sa yo kalori ki ba "filler manje" ka ede kwape grangou, ak anpeche overeating.
Se konsa, soup ki pi bon? Sote soup yo krèm epi chwazi yon bouyon oswa tomat ki baze sou soup tankou minèstrone. Legim soup ki fèt ak bouyon, stock, oswa soup tomat se ideyal, paske legim yo pral ede ranpli ou ak ba ou yon ranfòsman fib ak nitrisyon.
Si ou chwazi gen yon sòs salad, tèt sòs salad ou a ki ba-cal abiye, balsamik vinèg oswa sitwon. Si ou renmen pansman krèm, fè pwòp style ranch ou abiye nan kay la limite grès ak kalori. - Fini manje ou ak fwi. Olye pou yo rive nan bokal bonbon oswa ede tèt ou nan desè apre manje, fini koupe repa ou ak fwi natirèlman dous olye. Se pa sèlman ou sove grès ak kalori, ou pral gen tou benefis la te ajoute nan vitamin siplemantè, mineral ak fib. Kèk nan nou manje fwi anpil ke yo rekòmande.
Chanje sa ou bwè fè pèdi pwa fasil
Pwochen etap la nan plan pèdi pwa ou se chanje chwa bwè ou. Koupe tounen sou bwason sèten ka fè yon gwo diferans nan siksè pèt long tèm ou pèdi.
- Koupe tounen sou soda. Si ou bwè regilye soda, ou ka sezi nan jis konbyen kalori adisyonèl ou ap pran pous Pou egzanp, pou chak 20 ons Coca-Cola ou bwè, ou konsome 250 kalori. Bwè plizyè linèt nan yon jounen, epi ou ka fasilman desann 1,000 kalori likid!
Si ou bwè anpil soda, panse de konbyen kalori ou pral ekonomize si ou komès li nan pou soda rejim alimantè oswa dlo. Dè santèn? Menm dè milye? Sonje byen, chak 3,500 kalori sove egal yon liv pèdi! - Bwè plis dlo. Lè w ap eseye mens desann, li enpòtan pou bwè dlo ase pou chak jou. Eseye bwè uit linèt chak jou. Ou pral rete idrate ak konsomasyon nan dlo ogmante ka ede ou koupe tounen sou soda . Ou ka menm jwenn ou anvi dlo olye pou yo soda yon fwa ou kòmanse bwè li pi souvan.Si ou pa renmen dlo, aprann fè dlo aromatize nan kay la ki pral satisfè tou de dous dous ou ak anvi ou sèl.
- Pran prekosyon ak soda rejim alimantè. Rejim kola ak lòt bwè soda rejim alimantè ka son tankou yon fason rejim alimantè-pèdi pwa depi yo ap kalori-gratis. Sepandan, gen yon pwoblèm kontwovèsyal sou efè endirèk atifisyèl 'sou pèt pwa ki ta ka sipriz ou.
Gen kèk etid ki te sijere ke soda rejim alimantè bwè ka ankouraje w pou manje plis oswa pou fè chwa manje mwens manje. Gen kèk ekspè nan sante ki sijere ke sik atifisyèl aktyèlman lakòz anvi pou manje dous ogmante. - Koupe tounen sou alkòl. Bokal kalori ajoute vit. Yo pa rele li yon vant byè pou anyen. Anplis calories yo nan bwason ki gen alkòl , bwè ka mennen manje ki soti nan kontwòl. Eseye koupe oswa menm elimine alkòl.
Chanje sa ou fè pou fè pèdi pwa pi fasil
Gen abitid senp ki pral ede w jwenn mens epi kenbe liv yo koupe pou bon.
- Kenbe yon jounal manje. Pa gen okenn zouti pi bon pou jesyon pwa pase yon jounal manje ki senp. Kenbe yon jounal manje toujou ap montre ou zòn pwoblem yo, manje ki jwenn ou te kòmanse sou yon repa egzajere, jou ki pi move jou a, elatriye mwen sijere ke ou kenbe yon jounal manje detaye pou omwen de semèn avèk presizyon reflete abitid ou yo.
- Aprann sou nitrisyon. Sèvi ak bon liv pèdi pwa ak bon sous sou entènèt yo aprann tout sa ou kapab sou nitrisyon ak rejim alimantè. Konprann rezon ki fè dèyè chwa manje ki bon pou sante yo ka fè desizyon ki pi fasil yo pou yo fè.
- Jere manje emosyonèl. Si ou santi ou gen pwoblèm ak manje emosyonèl , ou ka vle swiv santiman ou nan jounal manje ou, tou. Ou ta dwe anrejistre kouman ou santi ou anvan, pandan, epi apre ou fin manje. Peryòdman tcheke sou antre ou yo wè ki sa ki siyal mete ou koupe nan repa egzajere-manje oswa pratike lòt konpòtman manje malsen. Si ou dekouvri bing souvan oswa ou pa ka sanble yo fè fas ak estrès oswa tristès san yo pa manje, ou se yon Manjè emosyonèl. Pa ezite fè yon randevou avèk yon terapis kalifye oswa klinik travayè sosyal pou jwenn èd ou bezwen .
- Kòmanse fè egzèsis. Ou pa bezwen rantre nan yon jimnastik oswa envesti nan ekipman egzèsis pou mens desann. Ou ka kòmanse yon pwogram fè egzèsis fasil nan kay la mens desann . Oswa tou senpleman jwenn deyò epi yo kòmanse yon pwogram mache pou pèdi pwa. Sonje, nenpòt aktivite ki pi bon pase okenn aktivite. Jis asire ou ke ou se sante ase pou fè egzèsis ou anvan ou kòmanse.
Sonje byen, nenpòt nan chanjman sante sa yo ke ou fè nan rejim alimantè ou, abitid bwè ou ak ranfòse nivo aktivite chak jou ou a pral fè pèdi pwa pi fasil. Kòmanse ak senp chanjman fasil epi bati pwogram ou piti piti.