Massage, Fè detant, ak Plis
Sik misk sere se yon pwoblèm komen pou kourè yo. Ou pral santi yon pi sere gradyèl nan misk estati ti towo bèf ou lè kouri. Pafwa doulè a pral ale pandan y ap kouri men Lè sa a, tounen apre ou sispann.
Kòz nan misk estati ti towo bèf
Sere misk sere yo souvan ki koze pa ogmante kantite mil ou twò vit ak / oswa pa etann byen. Yo kapab tou yon rezilta nan souvan kouri difisil oswa lontan tou san yo pa pran ase rès tan nan ant antrennman.
Pafwa yo tou akòz yon pwoblèm byomekanik ki ka korije ak soulye yo dwa kouri oswa ortotik.
Tretman pou misk bèf sere
Men ki sa ou ka fè pou ti towo bèf sere:
- Fè detant lè ou santi ou yon kranp : Si yon kranp ti towo bèf oswa sereite frape nan mitan yon kouri, etann misk la se pi bon imedyat ranje a. Jwenn yon twotwa epi rès forefoot nan pye ki nan kranp sou twotwa a. Dousman bese talon pye ou sou twotwa a epi kenbe 30 segonn. Si estati ti towo bèf ou vrèman kòmanse sezi, ou ka bezwen dousman masaj zòn nan. Aplikasyon nan chalè ka ede tou liberasyon an kranp. Pa rezime kouri ou si ou gen yon kranp fò.
- Espò bwè oswa ji pichpen pou yon kranp : Deyidasyon ak pèt nan sèl akòz swe pandan yon kouri ka kontribye nan kranp nan misk estati ti towo bèf. Bwè yon elektwolit ki gen bwè espò ka ede. Gen kèk kourè fè sèman pa ji pickle, ki gen sodyòm ak vinèg. Malgre ke li se souvan itilize, efikasite nan ji piche se pa sa ankò verifye pa rechèch.
- Massage : Apre kouri, youn nan fason ki pi bon yo trete misk estati ti towo bèf sere se wè yon terapis masaj espò oswa terapis fizik pou yon masaj tisi gwo twou san fon.
- Oto-masaj : Si ou pa gen lajan oswa tan pou masaj pwofesyonèl, ou ka tou fè pwòp tèt ou-masaj nan kay lè l sèvi avèk yon zouti masaj tankou yon boul masaj oswa roulo kim. Ou ka menm sèvi ak yon boul tenis oswa boul gòlf kòm yon zouti masaj nan travay soti sere nan ti towo bèf ou. Kouche sou boul la epi mete li dwa tou pre kote ou santi ou yon plas sere oswa ne nan misk. Ou Lè sa a, sèvi ak pwa kò ou pou aplike pou presyon ki konsistan ak woule retounen ak lide sou boul la pou kèk minit.
- Fè detant ak ranfòse egzèsis : Ou ta dwe tou asire w ke ou ap etann ti towo bèf ou (san doulè) ak ranfòse misk estati ti towo bèf ou. Ou ka fè egzèsis ki senp tankou soulajman zòtèy ak talon pye. Yoga se trè benefik pou kourè ki gen sere.
- Jwenn soulye yo dwat : Si ou pa gen deja, ale nan yon magazen espesyal kouri pou asire w ke ou ap pote soulye yo dwa kouri pou pye ou. Si doulè a pèsiste pou plis pase de semèn, fè yon randevou ak yon doktè espò.
Prevansyon nan misk ti bèf sere
Kalb ki sere yo se yon aksidan abi trè komen, kidonk asire ou pa ap ogmante kantite mil ou oswa entansite twò vit. Ou ta dwe ogmante kantite mil pa semèn ou pa plis pase 10 pousan chak semèn.
Chofaj-up anvan yon kouri pa fè yon ti mache, jog fasil, oswa cho-up egzèsis enpòtan tou, se konsa misk estati ti towo bèf ou yo t'ap chofe anvan ou kòmanse mete twòp estrès sou yo. Epitou, asire w ke ou dousman detire ti towo bèf ou apre chak kouri. Sèvi ak prekosyon epi pa twòp li lè li ajoute fòmasyon mòn nan woutin kouri ou a, tankou kouri yon anpil nan ti mòn ka souvan mennen nan ti towo bèf sere.
> Sous:
> Kranp Chalè: Premye Swen. Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Kè nan misk. Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Jaden-Robinson JA, Rhee YS. Plasma ak elèktrolitik Chanjman nan Egzèsis Moun Apre Enèji nan Bolis miltip nan Ji pichpen. Journal of Fòmasyon atletik . 2015; 50 (2): 141-146. fè: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.