Pifò kouri blesi yo pa koze pa yon sèl ti erè, tankou pèdi pye ou jan ou ap kouri sou yon santye. Yo anjeneral devlope sou kou nan semèn, lè w ap fè anpil erè ti kras, tankou pa varye woutin ou, kouri nan chire-soti soulye, oswa surantrenman.
Èske ou fè bagay ki mete ou nan risk pou blesi? Evite erè sa yo komen pou fè pou evite blesi ak kenbe kouri fò.
1 - Erè: Fè twòp, twò bonè
Anpil kourè, espesyalman moun ki nouvo nan kouri, fè "terib tou a" erè. Yo jwenn konsa eksite sou kouri yo ak anvi pou pwogrè yo ke yo fè kantite mil twòp, twò vit, twò bonè. Yo erè panse ke "plis se pi bon" lè li rive kouri. Kòm yon rezilta, yo souvan kòmanse devlope komen abuze blesi, tankou espiral shin , jenou kourè a , oswa ITB sendwòm.
- Fè plis konsèvatif pase ou panse ou bezwen yo dwe ak konbyen fwa, konbyen tan, ak konbyen lajan ou kouri, espesyalman byen bonè nan nan devlopman ou. Ogmante kantite mil ou piti piti. Pa kite kantite chak semèn ou ogmante pa plis pase 10%. Si w ap nouvo nan kouri oswa ap vini sou yon ti repo long , kòmanse ak mache an premye, ak Lè sa a, pwogrè nan yon pwogram kouri / mache .
- Peye atansyon sou doulè ak doulè. Si yon doulè vin pi mal jan ou kontinye kouri, se yon siy avètisman ke ou ta dwe sispann kouri ou. Koute kò ou pou siy avètisman aksidan ak konnen lè ou pa ta dwe kouri nan doulè.
- Pran omwen yon jou konplè sou egzèsis chak semèn. Pa inyore jou repo yo - yo enpòtan nan rekiperasyon ou ak efò prevansyon blesi. Misk ou yo bati ak repare tèt yo pandan jou repo ou yo. Se konsa, si ou kouri chak jou, ou pa pral jwenn anpil fòs ak w ap ogmante risk ou nan aksidan.
2 - Erè: Pa varye woutin ou
Pifò kouri blesi yo se blesi estrès repetitif, ki te koze pa repete mouvman an menm (kouri menm jan an, nan mach la menm) sou yo ak sou ankò.
Varye woutin antrennman ou yo ka ede diminye risk aksidan ou yo. Ou ka fasilman chanje fòmasyon ou pa kouri nan mach diferan, chanje tèren ou ak kouri sifas, varye elevasyon an, kwa-fòmasyon, ak wotasyon soulye kouri ou.
Oblije chanje elevasyon, distans, ak vitès nan kouri ou yo pral pa sèlman ede ou anpeche aksidan, ou ka tou amelyore kouri ou. Eseye ajoute kèk mòn kouri , yon kouri tanpo , ak yon kouri long nan woutin chak semèn ou.
Natirèlman, apre yon orè fòmasyon ap ba ou varyete nan fòmasyon ou, men li la enpòtan tou ke ou koute kò ou. Si ou gen kèk doulè arselan, pa fòse yon kouri nan yon apante sèten oswa distans jis paske li nan orè a. Jwe li an sekirite ak kwa-tren oswa pran yon jou repo.
3 - Erè: Pa Fòs-Fòmasyon
Anpil blesi kouri, espesyalman jenou ak pwoblèm ki gen rapò ak anch, devlope paske nan feblès nan misk oswa dezekilib. Nwayo ak pi ba egzèsis kò yo patikilyèman enpòtan lè li rive anpeche blesi.
Ou pa bezwen ekipman anpenpan oswa yon anpil tan yo ka resevwa nan yon antrennman efikas, fòs benefis-fòmasyon. Menm jis 20 minit nan fòs-fòmasyon 2-3 fwa yon semèn ap ede fè ou plis aksidan ki reziste, epi, kòm yon bonis te ajoute, amelyore pèfòmans kouri ou.
Men kèk egzèsis senp pou travay nan woutin ou:
- Ranfòse antrennman pou kourè yo
- Kanpe-up Nwayo Ranfòse, Egzèsis pou kourè
- Plis Nwayo Ranfòse pou Runners
- Upper Kò, Egzèsis pou kourè
4 - Erè: Pa itilize zouti prevansyon blesi
Gen anpil zouti ki kourè yo ta dwe genyen nan asenisman prevansyon blesi yo.
Li toujou bon gen yon pake glas oswa yon sache nan pwa jele pare nan frizè a glas desann nenpòt ki doulè apre kouri long. Si w santi doulè nan fon pye w, friz yon boutèy dlo epi woule pye ou sou tèt li.
Zouti masaj tankou woulèt kim, baton an , oswa menm yon boul tenis ka itilize pou pòs-kouri pwòp tèt ou-masaj, ki se trè benefik pou kourè. Regilye woule ka diminye sere ak ede w evite blesi komen tankou ITBS ak Shin absoli.
Epitou gade:
5 - Erè: Pa ranplase soulye kouri
Soulye kouri ou pèdi absòpsyon chòk, kalaj ak estabilite sou tan. Kontinye nan kouri nan chire-soti soulye kouri ogmante estrès la ak enpak sou janm ou ak jwenti, sa ki ka mennen nan blesi abuze. Bagay ki pi fasil ou ka fè pou anpeche moun ki blese yo ranplase soulye kouri ou yo lè yo ap chire-soti.
Se konsa, ki jan ou konnen lè soulye bezwen yo dwe pran retrèt? Pa jije pa tras yo nan soulye kouri ou. Midsole a, ki bay kalaj la ak estabilite, anjeneral kraze desann anba a montre siy pi gwo nan mete. Si ou te santi fatigue nan misk, senti shin , oswa kèk doulè nan jwenti ou - espesyalman jenou ou - ou ka mete soulye ki pa gen okenn ankò gen ase kousen.
Yon règ bon nan gwo pous se ranplase soulye kouri ou chak 300 a 400 mil, tou depann de style kouri ou, pwa kò, ak sifas la ki te sou ou kouri. Ki pi piti kourè ka jwenn nouvo kouri soulye nan fen anwo nan rekòmandasyon an, pandan y ap pi lou kourè ta dwe konsidere soulye ranplasman pi pre mak la 300 mil. Si ou kouri sou wout ki graj, ou pral bezwen ranplase soulye kouri ou pi bonè pase si ou prensipalman kouri sou yon tapi.
Epitou gade: