Yoga poze pou chak pati nan kò ou

Jwenn poze pa Zòn nan konsantrasyon anatomik

Youn nan bèl nan yoga se ke li ap travay sou tout kò ou. Kontrèman ak gen yon "jou jou" oswa "bra jou" nan jimnastik la, fè yon pratik yoga regilye ki pral enkòpore anatomi tout ou. Menm si ou chwazi yon zòn ou vle travay sou ak tayè yon pratik nan fason sa a, ou pral toujou santi benefis yo yon lòt kote. Gid sa a gen entansyon ede ou jwenn poze ki ranfòse ak / oswa ouvè gwoup nan misk pi gwo. Pou chak nan zòn nan anatomik ki nan lis anba a, ou pral wè yon bibliyotèk poze, ki se yon lis poze divize an debitan, entèmedyè, ak nivo avanse nan pratik. Sèvi ak bibliyotèk yo pou planifye pwòp pratik ou yo oswa chèche konnen plis sou poses ou fè nan klas la. Lè sa a, ou pral wè yon sekans kèk preplanned pou pratik lakay ki sib chak zòn nan kò a.

Janm

Kanpe poze fè pi plis nan ranfòse pye ou yo. Chans yo pa ap travay nan izòlman, men tou, enkòpore rès la nan kò ou.

Bibliyotèk : Yoga poze pou fòs Janm

Sekans :

• Sekans nan 8 Pozisyon Standing Classic
• Travay nwayo ou avèk pozisyon balans
• Jwenn feròs ak sa a Sekans nan vanyan sòlda poze
• Yoga poze ki detire kad ou

Abomin yo

Pratike sa yo poze pral amelyore fòs nan vant ou a, youn nan zòn ki nan fòs debaz ki ede tou kenbe doulè nan do nan bè.

Bibliyotèk : Yoga poze pou abs

Sekans :

• Yoga poze ki amelyore fòs Nwayo
• Varyasyon gwo bout bwa ki travay nwayo ou
• Yoga Crunch Alternatives

Zam

Poze ki nan ki bra ou pote pi fò nan pwa ou yo pral pi plis nan amelyore fòs. Plus yon chaturanga kèk pouse-ups, nan kou.

Bibliyotèk : Yoga poze pou bra

Sekans :

• Tone Triceps ou ak Biceps ak sa yo poze

Retounen

Sa yo poze ap ogmante tounen fòs ak modèl epinyè. Gen kèk backbends isit la, men sa pa vle di ke ou gen pou kapab fè yon wou plen . Gen anpil opsyon dou.

Bibliyotèk : Yoga poze pou do ou

Sekans :

• Esansyèl Lower Retounen Retounen
• Yoga poze pou Sante Back

Andomaje

Pratike sa yo poze pral amelyore andikape fleksibilite - paralize sere se yon pwoblèm komen pou anpil moun.

Bibliyotèk : Yoga poze pou paralize

Sekans :

• Hips ak sekans Sezon
• Amelyore fleksibilite ou

Ranch

Yon nouvo fason pou panse sou anch detire kap anglobe pa sèlman anbochaj anch men poze ranfòse ak detire tout rejyon basen an.

Bibliyotèk : Yoga poze pou ranch

Sekans :

• Chita detire anch
• Amelyore fleksibilite ou

Zepòl

Zepòl detire lage tansyon, ki ede anpeche doulè nan do a ak kou. Depi zepòl yo ka vilnerab nan aksidan, espesyalman jan ou laj, pa twòp li.

Bibliyotèk : Yoga poze pou zepòl

Sekans :

• Yoga poze amelyore pwèstans ou
• Amelyore fleksibilite ou

Pwatrin

Poze louvri pwatrin ou ak sant kè, ki espesyalman enpòtan si ou chita nan yon biwo pou èdtan long. Depi yoga apwòch la se holistic, gen kèk sipèpoze isit la ak backbends yo ak zepòl detire.

Bibliyotèk : Yoga kè Openers

Sekans :

• Yoga poze pou manman Enfimyè (ak lòt moun ki Bezwen Kè ouvr)