Quadrisèps ou yo se gwoup la nan kat misk gwo ki fè moute devan an nan kwis pye ou. Sa yo misk yo gen tandans yo dwe sere nan atlèt, espesyalman kourè ak siklis. Yoga sa yo poze ofri yon varyete fason yo detire yo.
1 - Kwasans Lung: Anjaneyasana
Kwasans kresan se yon bon poze pou débutan depi ou ka fasilman modifye li depann sou fleksibilite ou. Fè bak sou pwofondè nan jenou an devan pral ba ou yon detire mwens entans. Ou kapab tou ale nan lòt fason pa koube jenou dèyè ou ak rale pye ou nan direksyon pou bou ou.
2 - ewo poze: Virasana
Yon anpil nan kwadratik yoga detire tou enkòpore balans ak / oswa back-koube, men se pa ewo poze. Tout sa ou dwe fè isit la se chita ak respire nan malèz la nan kwis ou.
Si ou bezwen modifye sa a poze fè li mwens entans, chita bou ou moute sou yon dra, blòk, oswa ranfòse. Nan lòt men an, si ou pa santi w anpil nan yon pozisyon mache dwat, ou ka apwofondi detire a pa chita bò tab .
3 - Pigeon poze: Eka Pou Rajakapotasana
Pigeon poze se youn nan preparasyon an poze pou plen pijon, ki mande pou kèk ouvèti nan kad yo nan adisyon a yon tounen fleksib.
Pou rezon nan detire nan kwis, pa enkyete si ou pa ka agrave men sou tèt ou. Jis konsantre sou desen talon pye ou nan direksyon bou ou.
4 - Kanpay poze: Ardha Chandra Chapasana
Pou moun ki renmen Multitask, ou ka detire paralize yo sou janm kanpe ou ak kad yo sou janm leve ou pa pran mwatye lalin nan kanon poze. Ou ka menm jwenn yon ti kras tounen-koube nan la pandan w ap nan li.
5 - wa dansè: Natarajasana
Ou ka kenbe detire a kwadwilatè soti nan kan (pi wo a) ale pa deplase dirèkteman nan wa dansè. Si se pa ase nan yon defi, ou ka travay jiska vèsyon an plen nan sa a poze, nan ki ou kenbe sou pye ou ak tou de bra leve soti vivan sou tèt ou, tout pandan y ap balanse sou yon sèl janm. Li pwobableman youn nan pi di a poze ou ka eseye.
6 - chamo Pose: Ustrasana
Koulye a, w ap deplase nan back-koube a poze. Depi konsantre ou isit la se kad yo, modifye chak fwa sa nesesè fè back-koube a mwens entans. Nan chamo, pou egzanp, ou ka itilize blòk anba men ou olye pou yo pote yo nan pinga'w ou. Ou kapab tou mete men ou sou do pi ba ou oswa sakrom.
7 - Bow Pose: Dhanurasana
Nan banza poze, men ou sou pye ou pèmèt ou rale tèt ou nan yon backbend pi fon. Li fè tou pou yon gwo detire kou .
Eksperyans isit la ant flechi pye yo ak montre zòtèy yo. Chak bay yon detire yon ti kras diferan, menm jan pral chanje priz ou soti nan deyò a nan andedan an nan pye ou.
8 - Little Thunderbolt poze: Laghu Vajrasana
Pran chamo poze (pi wo a) nan limit ekstèn li yo pote ou nan laghu vajrasana, oswa ti tonbolt poze. Pote tèt ou nan rezilta yo etaj nan yon backbend gwo twou san fon ak tou egzije kwadrisèps trè ouvè.
Sa a se definitivman yon pwèstans avanse, Se konsa, pa enkyete si li pa sanble nan domèn nan posibilite kounye a. Travay sou chamo pral ofri detire a menm ki gen mwens entansite.