Yoga ki pi avanse posture souvan mande pou mete ansanm yon konbinezon de konpetans difisil. Natarajasana, patikilyèman vèsyon an plen dekri anba a anba "konsèy avanse," sètènman adapte bòdwo sa a. Li mande pou balans fò, entans back-banding, ak zepòl ouvè, tout nan ki pran tan kiltive. Varyasyon varyasyon an, foto isit la, se plis aksesib men yo toujou pa mache nan pak la.
Pran li etap pa etap, kanpe sou wout la chak fwa sa nesesè.
Epitou li te ye tankou : Seyè nan Dans poze a, Dans Shiva poze
Kalite poze : kanpe, balanse
Benefis : Ranfòse pye yo, amelyore balans ak fòs nwayo, detire zepòl yo.
Enstriksyon
- Kòmanse pa kanpe wotè nan tadasana ak pwa ou egalman distribye nan tou de pye.
- Chanje pwa ou sou pye dwat la. Pliye jenou gòch ou a leve pye gòch ou sou etaj la. Kenbe jenou gòch ou anbrase nan direksyon midline ou nan tout sa a poze.
- Atrab nan gòch pye ou ak men gòch ou. Gwo ou a ap repoze sou sèl pye ou ak montre nan direksyon zòtèy ou yo.
- Leve bra dwat ou dwat jiska plafon an.
- Leve janm gòch ou dèyè ou jan ou pote tors ou pi devan kòm yon ekilibwe. Sonje ke jenou gòch ou pa ta dwe jwe sou bò la. Bra dwat ou ap avanse tou.
- Choute pye gòch ou fòtman nan men gòch ou a leve pye a pi wo ak apwofondi backbend la. Kenbe zòt gòch ou aktif.
- Kenbe 5-10 souf.
- Lower janm gòch ou tounen nan liy ak dwa ou. Repete poze a sou lòt bò a.
Débutan 'Konsèy
- Ranje kontanple ou sou yon bagay ki pa deplase pou ke ou pa pèdi balans lan.
- Pozisyon tèt ou tou pre yon miray pou ou ka rive jwenn soti ak men ou pou balans si ou bezwen.
Konsèy avanse
Lè ou santi ou trè alèz ak poze a jan sa dekri pi wo a, kòmanse travay sou varyasyon sa yo.
- Travay pye gòch ou nan kwochi nan koud gòch ou. Pliye bra dwat ou epi lage men dwat ou dèyè do ou pou mare ak men gòch ou. Sa a se prèske tankou yon vèsyon kanpe nan sirèn poze .
- Chanje men ou sou pye gòch ou pou ke koudote bò gòch ou a montre nan direksyon plafon an. Sa a mande pou vini nan yon backbend pi fon.
- Yon fwa ou gen ahold nan pye gòch ou a ak men gòch soti nan pi wo a, deplase bra dwat ou nan yon pozisyon paralèl ak pran kenbe nan menm pye a leve soti vivan. Pozisyon nan bra ou ak pye yo sanble ak sa yo ki nan pijon plen . Si ou pa ka byen rive nan pye ou ak tou de men sou tèt, bouk yon braslè alantou pye a ede pon espas la.
- Balans ak apwofondi backbend la.