Konbyen etap ou pran chak jou? Konbyen ou ta dwe pran? Si ou mete yon pedomètè oswa kapasite bann, li pral reyèlman motive ou nan mache plis ?
Pran plis etap pou yon pi long, an sante lavi
Pandan ke objektif la nan 10,000 etap pou chak jou se souvan ki nan lis kòm estanda, te gen prèv ke gen benefis sante pou jwenn nenpòt ki kantite aktivite fizik konpare ak yo te inaktif.
Ajoute menm 2,000 etap plis (apeprè 1 mil) nan mache pi wo pase 3,000 a 4,000 etap debaz chak jou ki asosye ak pi ba tout-lakòz mòtalite. Yon objektif etap 6000 pou chak jou asire ou ap resevwa omwen kèk aktivite chak jou. Yon objektif de 8,000 ak 10,000 etap pral jwenn ou nan nivo a rekòmande nan 30 minit pa jou nan modèn entansite aktivite fizik diminye risk sante.
10,000 Etap pou Jesyon Pwa
Kantite egzèsis la rekòmande pou kenbe pwa a se 60 minit oswa plis jou nan semèn nan. Sa egal a kantite etap siplemantè ki nesesè pou reyalize 10,000 etap pa jou. Add mache sesyon nan omwen 10 minit nan yon vitès mache anime reyalize modere-entansite aktivite fizik ak bi pou yon èdtan nan yon jounen.
Pedomètè Ede Motivasyon
Pedomètè yo itilize pou jwenn yon rap move paske yo pa egzat pou mezire distans pou pifò moun akòz inegal pwogrè.
Li ka itil yo sispann panse sou ouvri sesyon an epi kòmanse panse sou etap antre. Mete yon pedomètè tout jounen, ou ka wè ki jan anpil etap ou se reyèlman reyisi. Vize nan direksyon pou yon objektif nan 6,000 oswa 10,000 etap yon jou. Yon revizyon nan syans rechèch pedomètè te jwenn ke moun ki mete yon objektif ak yon pedomètr te plis chans ogmante aktivite fizik yo, pèdi pwa ak pi ba tansyon yo.
Toudenkou ou kòmanse jwenn fason yo ajoute nan etap:
- Espas pou pi lwen soti nan destinasyon ou
- Pran mach eskalye yo olye ke asansè a
- Ajoute yon toune nan repo ou ak manje midi
- Jwi yon mache aswè ak moun ou renmen yo
Yon etid te jwenn ke mete yon objektif ki pi wo motive yo mache plis, menm si yo pa t 'satisfè objektif la asiyen. Redui objektif ou tou vle di ou te gen plis chans mache mwens.
Pedomètè ak Gwoup Fòm Evolve yo Motive
Pedomètè te ale nan plizyè etap nan amelyorasyon depi ane 1990 yo. Mekanis prentan te bay fason akseleromètr ak akseleromètr bato ki te libere pedomètè a soti nan senti a. Pedomètè Pocket te bay fason yo Fitness Gwoup Mizik , smartwatches, ak pedometers bati nan telefòn mobil.
Pedomètè ak Gwoup Mizik Fitness te kòmanse konekte sou Dashboards sou entènèt ak apps mobil pou itilizatè yo te kapab wè ak swiv yon varyete de done. Se pa sèlman ou ka wè konte etap ou, ou ka wè tou estime nan distans, kalori boule, minit aktivite-a-wòdpòte, tan inaktif, ak dòmi. Apps pèmèt itilizatè yo konekte ak zanmi ak konpetisyon youn ak lòt.
Defi a ak Gwoup Mizik Fitness ak pedometers se sonje mete yo. Li ka itil yo sèvi ak rapèl ak antay yo ka resevwa ou dejwe mete li.
Plus, ou ka pa renmen style la nan tracker ou a pou tout okazyon-men yo ka abiye yo . Modèl Newer nan Fitbit ak trajèktè lòt gen Gwoup Mizik ka ranplase nan desen soti nan espò yo abiye.
Men, anpil moun yo satisfè ak lè l sèvi avèk chip la bati nan smartphones yo, ak swa app a bati-an sante oswa yon app pedomètr . Kle pou yo te motive pa aparèy sa yo se ke ou bezwen sonje yo tcheke yo oswa fè yo fè ou konnen nan jalons oswa lè ou bezwen ogmante etap ou yo rive jwenn objektif chak jou ou.
Fòm Monitè Motive Plis ak Entèraksyon Sosyal
Fòm monitè ki gen yon eleman rezo sosyal ajoute yon kouch nouvo nan motivasyon pou antre etap.
Fitbit ak lòt pedometers app-lye ak òdinatè ki lye pèmèt ou swiv reyalizasyon zanmi yo ki tou mete aparèy yo. Yon etid te jwenn ke kontak yo sosyal plis te fè nan apps yo, etap yo pi plis ak minit nan aktivite modere-a-wòdpòte yo te louvri sesyon.
Yon Pawòl nan
Mete yon objektif chak etap konte ak siveyans pwogrè ou ak reyalizasyon ka motive ou pou w jwenn aktivite fizik ou bezwen pou sante ou. Men, menm jan ak nenpòt zouti motif, li pa pral travay pou tout moun epi li pran devouman sou pati ou.
> Sous:
> Anson D, Madras D. Fè objektif ki pa ba konte anpeche konpòtman mache: yon etid kontwole owaza. Reyabilitasyon nan klinik . 2015; 30 (7): 676-685. fè: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Sèvi ak pedomètr pou ogmante aktivite fizik ak amelyore sante. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. fè: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Amelyore pwomosyon aktivite fizik nan mitan mitan fanm ak teknoloji ki baze sou pwòp tèt ou-siveyans ak koneksyon sosyal: Yon etid pilòt. Journal of Sikoloji Sante . 2016; 21 (8): 1548-1555. fè: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Konvery K, Koup EJ. Objektif ak Konparezon Sosyal Ankouraje Konpòtman Mache. Medikal Desizyon Fè . 2015; 36 (4): 472-478. fè: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Mache nan relasyon ak Mòtalite nan yon gwo Gwoup potansyèl pou granmoun ki pi gran US. Ameriken Journal of Medsin Prevantif . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.