Ou vle mache, men ki jan ou jwenn tèt ou soti pòt la oswa sou tapi an? Sa a se defi a pi di anpil moun fè fas a. Si ou se yon pòmdetè kanape natirèl, ou fè fas a li chak jou. Men, ou ka aprann fason yo motive tèt ou epi pou yo fè egzèsis sante chak jou. Ou pral diminye risk sante ou epi ou ka menm jwenn tèt ou travèse liy lan fini nan yon 10K, mwatye maraton, oswa mache maraton.
1 - Enskri pou yon Evènman Mache Defye
Bay tèt ou yon objektif ak yon dat limit. Enskri pou yon evènman mache ki pral yon defi reyèl pou ou. Si ou se yon debutan, chwazi yon evènman charite 5K oswa 10K. Si ou pare pou yon defi ki pi grav, enskri pou yon mwatye maraton, maraton oswa milti-jou mache festival . Ou pa pral gen okenn chwa men nan tren toujou yo dwe pare pou evènman an. Ou ka gade pou pi devan pou triyonf la nan travèse liy lan fini kòm yon rekonpans pou resevwa regilye fè egzèsis. Ou pral motive tou pou anpeche soufrans ak echèk ou pral santi si ou pa tren. Jwenn yon evènman Walker-zanmitay ki pral ba ou motivasyon an dwa.
2 - Kòmanse yon Plan Mache Fòm
Swiv yon fòm-up mache ak orè antrennman yo kòmanse wè rezilta ki soti nan efò kapasite ou. Èske w gen yon estrikti ak varye antrennman ou ap kenbe ou sou track. Lè ou kòmanse santi diferans lan nan andirans, misk ou, ak vigueur, ou pral vle kenbe prale.
3 - Mete yon pedomètè oswa Fòm Band
Mete yon pedomètè oswa kapasite bann ka ede motive ou pou ogmante aktivite ou. Ou ka mete yon aparèy oswa kòmanse peye atansyon sou etap yo anrejistre pa app a pedomètè nan smartphone ou. Mete objektif etap ou a nan 6,000 a 10,000 pou chak jou, epi jwenn fason pou ajoute etap nan jou ou.
4 - Fè yon Buddy mache
Mache zanmi ka fè yon diferans epi fè ou soti sou yon mache malgre move tan an oswa eskiz lòt yo sote antrennman ou. Ou ka kenbe chak lòt deplase ak konvèsasyon, blag, ak kafe apre sa. Si ou pa deja gen yon zanmi mache, gen fason yo jwenn yo . Men sa yo enkli lokalize gwoup rankontre yo, klib mache yo, ak nan klib fizik lokal yo.
5 - Kenbe yon jounal mache
Track minit mache ou, etap, oswa kantite mil nan yon jounal, si wi ou non sou papye, yon app oswa òdinatè ou . Total pwogrè ou chak semèn. Mete yon objektif epi ou pral jwenn tèt ou soti mache jis fè nimewo sa yo ajoute jiska.
6 - Antre nan yon Club Mache
Rantre nan yon klib mache ka kenbe ou aktif. Pi gwo òganizasyon atravè lemond se IVV a , ak klib mache nan peyi Etazini, Kanada, Grann Bretay ak anpil peyi Ewopeyen. Ou ka jwenn tou klib mache ki òganize pa òganizasyon sante, klib fizik, lekòl, legliz, ak pak lokal yo ak òganizasyon rekreyasyon. Gwoup Meetup yo se yon lòt fòm klib mache.
7 - Achte nouvo soulye ak mache rad
Lè ou gen soulye mache nouvo oswa rad mache nouvo, ou se opoze a nan tout abiye ak okenn kote yo ale. Jwenn soti epi eseye yo soti. Rayi nan mache nan frèt la? Achte rad la dwa kouch epi ou pral oblije pran li pou yon mache. Rayi lapli a? Yon jakèt ki enpèmeyab oswa parapli ka ba ou yon ankouraje eskive flak dlo yo. Èske move tan fè ou vle? Mete swe swe-rad, yon gwo chapo, ak yon pi fre kou pou rete fre sou mache cho. Natirèlman, soulye nouvo toujou nag ou pran yo pou yon mache.
8 - Eseye Gadgets Gadgets ak Apps
Tankou pedometers, nenpòt gadjèt ap mache ka fè ou deplase paske ou vle mete l 'pou itilize. Kè monitè , monitè vitès , monitè aktivite braslè- tout ka fè mache yon ti plezi pi plis ak ba ou yon rezon ki fè yo jwenn soti pòt la. Ou ka tou vire aparèy mobil ou a nan yon Gadgets mache ak yon app mache .
9 - Fè yon Walk Virtual
Si ou gen yon objektif, ou gen plis chans yo mete nan etap sa yo. Gen apps tankou Virtual Walk ki swiv mache ou jan ou ranpli segman nan yon santye chwazi. Gen kèk monitè aktivite ki gen menm defi mache vityèl. Ou ka sèvi ak fèy Webwalking USA Suivi fè li nan yon fason fin vye granmoun-lekòl la. Track minit mache ou a, mil, oswa etap ak koulè nan segman santye yo menm jan ou fè yon mache vityèl soti nan Atlantik Pasifik la sou Trail Ameriken Dekouvèt la. Wè pwogrè vizib ou fè a ap kenbe ou angaje nan mache.
10 - Chwazi tan ki dwat
Ki pi bon moman pou mache ? Anpil moun jwenn ke si yo komèt mache bonè maten, mwens distraksyon pòp nan apremidi a oswa aswè. Men, si ou rayi maten ak santi pi enèjik pita nan jounen an, Lè sa a, ki ta dwe tan mache ou. Pou rete motive, analize abitid ou epi chwazi tan ki pi bon pou ou.