Depi kounye a ou konnen enpòtans fòmasyon fòs . Li se yon "dwe-fè" lè li rive rete an sante ak fò. Pèdi pwa ajoute misk nan kò ou, ki pral, endenyableman, ede rev metabolis ou epi kenbe ou anfòm. Anplis de sa, sepandan, Sant pou Kontwòl Maladi ("CDC") bay lis lòt benefis nan fòmasyon fòs regilye, tankou mwens sentòm nan atrit, dyabèt, ak osteyopowoz, osi byen ke chans mwens nan obezite, doulè nan do, ak depresyon.
Jwenn pi fò nan fòmasyon fòs ou
Se konsa, nan kou, w ap fè li, oswa omwen ou vle kòmanse! Men, isit la se yon bagay enpòtan yo sonje: ou bezwen fè li kòrèkteman . Bon teknik fòmasyon fòs se esansyèl si ou vrèman vle wè tout benefis yo. Pou egzanp, 10 ralanti, kontwole boukl bicep kontwole yo pi efikas pase 50 fè ak bra ou balance antye ak lide. Ann pran yon gade nan erè pwa ki pi komen yo wè nan fòmatè toupatou epi dekouvri koreksyon senp yo ou ka fè pou fòmasyon fòs ki ede ou wè rezilta yo epi rete doulè gratis.
1. Droopy tèt pandan Pouse-ups
Ki sa ki nan pwoblèm nan? Lè w ap fè yon pouse-up, tach yo tounen ak / oswa tèt la diminye pou pi devan. Jete tèt la mete presyon sou kolòn vètebral la nan matris ak fè ou panse ou ap bese pi lwen pase ou ye.
Ki sa ki nan solisyon an? Si ou fè pouse-ups sou jenou ou oswa zòtèy ou, kenbe abs, glutes, ak kwis trè sere, epi kenbe je ou gade sou planche a devan de dwa ou yo. Koud yo ta dwe tire tounen nan yon dyagonal. Ou pral sezi nan ki jan anpil plis pouse-ups ou kapab fè.
2. Nwayo fèb
Ki sa ki nan pwoblèm nan? Yon nwayan fèb pandan lunges mete pwa anplis sou jenou yo. Yon nwayo fèb pandan skates mete presyon sou do a ki ba. Yon nwayo fèb pandan rale-ups vle di ou pa yo pral kapab rale-up ... konsa ou ka wè poukisa ou vle pou fè pou evite li! Majorite blesi nan yon jimnastik ka trase tounen nan gen yon nwayo fèb. Lè nwayo ou pa angaje , presyon pwa a ale nan jenou ou, ranch ou zepòl, depann sou sa w ap fè. Sa a mennen nan aksidan epi tou li inibit ou soti nan wè ki kalite rezilta ou vle.
Ki sa ki nan solisyon an? Nan chak fè egzèsis (ki soti nan lunges ak skwa nan près ban ak pouse-ups) li enpòtan anpil pou kenbe nwayo ou a angaje. Pran pòz ou jis mete sou yon pè sere nan Jeans ak te rale vant la nan pou ou ta ka jwenn yo konpresè. Sa a ki kalite angajman debaz ou bezwen.
3. Move Lunges
Ki sa ki nan pwoblèm nan ? Pandan lunges pye yo twò pre ansanm, jenou a fin sou tèt pye a oswa pye a tounen rete dwat olye ke koube nan jenou an.Sa a mete presyon sou twotwa a ak mennen nan blesi. Li tou anpeche yon seri plen mouvman ak Se poutèt sa glutes ou pa angaje yo.
Ki sa ki nan solisyon an? Bon lung yo enpòtan! Lè bese nan yon preskripsyon, jenou devan ou ta dwe fini dirèkteman sou cheviy devan ou. Kòm ou bese, jenou an tounen ta dwe pliye epi pou yo jwenn tou pre tè a. Lè ou pouse tounen nan kòmanse pozisyon, mete pi fò nan pwa a sou talon pye an devan.
4. Malè epinyè ki pa kòrèk
Ki sa ki nan pwoblèm nan ? Koube sou oswa apiye nan zòtèy ou pandan skwa ak lung. Sa a mete presyon sou jenou ou ak kolòn vètebral ak anpeche aktivasyon nan glutes yo.
Ki sa ki nan solisyon an ? Kenbe je dwat devan, abs angaje, zepòl sou ranch ak pwa nan pinga'w ou menm jan ou fè skwa oswa lunges.
5. Scrunched Zepòl
Ki sa ki nan pwoblèm nan? Lè ou fè nenpòt ki laprès sou tèt ou travay anwo kò-menm pouse-ups-zepòl yo ogmante ak "scrunch moute" nan direksyon kou an. Sa a kreye sere ak pinèz nè nan kou a ak zepòl ki ka mennen nan tèt fè mal tansyon ak pwèstans pòv yo. Anplis de sa, ou ap pèdi kritik fòs nan pati ki apwopriye nan do anwo a ak lats kote ou vle li.
Ki sa ki nan solisyon an? Pandan tout fòmasyon ak fòs, kenbe lam zepòl ou yo rale desann ak tounen. Imajine glisman zepòl ou nan pòch do-ou.
Sonje ke pi bon bagay ou ka fè pou asire fòm apwopriye ak rezilta awizom se jwenn kèk èd. Anplwaye yon antrenè pou yon sesyon kèk ka pi bon lajan ou pase tout ane a. Si sa pa posib pou ou, jwenn yon klas fòmasyon fòs nan yon gym oswa sou entènèt se yon lòt fason gwo jwenn siyal sou fòm apwopriye ak konsèy pou siksè. Si w ap pral fè tan nan fòs tren, pa gaspiye yon dezyèm fwa. Fè tan ou pase konte pa fè tout bagay ak fòm apwopriye.