Varyasyon nan rejim lan ze-sèlman ka fè plis mal pase bon
Si manje maten se manje pi renmen ou nan jounen an, Lè sa a, rejim alimantè a ze ka fè apèl kont ou. Pwogram pèdi pwa a mande pou ou bati omwen yon repa chak jou alantou diskontinu a manje maten tradisyonèl yo. Men, gen diferan vèsyon nan rejim lan ze, ki gen ladan yon rejim alimantè ze-sèlman, epi yo pa tout nan yo se sante oswa menm chans nan travay.
Ki sa ki se Rejim nan ze?
Gen vèsyon diferan nan plan sa a pèdi pwa, men kòm ou ta ka imajine, tout nan yo mande pou ou manje prensipalman ze ki baze sou manje Sa yo se varyasyon ki pi popilè:
- 14-jou rejim ze: Si ou chwazi vèsyon sa a nan pwogram nan rejim alimantè, ou pral konsome twa manje chak jou. Ou pa pral konsome nenpòt ti goute ak pa gen okenn bwason ak kalori. Chak jou, ou manje yon repa ak ze, men lòt manje ka bati alantou lòt sous pwoteyin mèg tankou poul oswa pwason. Sipleman pwoteyin ki sou plak ou, ou ka ajoute legim idrat kabòn ki ba tankou bwokoli oswa epina. Citrus fwi pafwa pèmèt. Se rejim sa a pafwa yo rele " Bouyi ze Rejim nan " ak mande pou ou manje ze ou difisil-bouyi, olye ke poche, grenpe, oswa fri.
- Ze ak chadèk rejim alimantè: Sa a se yon varyasyon nan Rejim nan ze 14-jou ak dire pou menm kantite lajan an nan tan. Sou vèsyon sa a nan rejim alimantè a, ou manje ½ chadèk nan chak repa ak ze ou oswa pwoteyin mèg. Pa gen okenn lòt fwi pèmèt.
- Ze-sèlman Rejim: Vèsyon sa a nan pwogram nan pèdi pwa se yon rejim alimantè Mono. Mono rejim yo se ekstrèm, malsen pèdi pwa pwogram kote ou manje sèlman yon sèl manje pou yon peryòd tan ki pi long. Selon sous, dieters sou pwogram sa a manje sèlman difisil-bouyi ze ak dlo pou de semèn. Kòm ou ta ka imajine, egzèsis la pa rekòmande sou plan sa a paske nan fatig ekstrèm ke ou yo gen anpil chans fè eksperyans.
- "Medikal" ze Rejim : Vèsyon sa a nan rejim lan ze mande pou ou manje youn ze ak yon sèl pyès pen, twa fwa chak jou. Ou ka manje tou anpil fwi ak legim menm jan ou renmen. Ou pral bwè dlo, kafe nwa, oswa lòt bwè zewo-kalori. Ze ka prepare nenpòt fason ou vle osi lontan ke pa gen okenn kalori yo te ajoute. Sa vle di ou pa ka sèvi ak bè oswa lwil oliv pou prepare ze ou. Gen kèk dieters kwè ke vèsyon sa a nan rejim lan ze yo itilize nan anviwònman medikal diminye pwa yon pasyan an anvan operasyon, men pa gen okenn prèv sipò ke rimè. Pandan ke kèk doktè baryatrik mete pasyan yo sou rejim anvan operasyon, li se souvan yon rejim alimantè likid (ki gen ladan manje ranplasman manje) epi li se pwogram nan sipèvize yon doktè oswa lòt ekspè medikal.
- Keto ze rejim alimantè : rejim ketogeneu, ki rele tou keto alimantasyon, mande pou ou ogmante konsomasyon ou nan grès yo mete kò ou nan yon eta de ketosis. Se konsa, vèsyon sa a nan rejim lan ze rekòmande ke ou manje ze ak bè ak fwomaj yo ka resevwa kò ou yo pwodwi ketonn. Rapò ki pi popilè ankouraje sou entènèt la se youn ze nan yon gwo kiyè grès (fwomaj oswa bè).
Gen kèk varyasyon nan rejim lan ze yo pi bon pou ou pase lòt moun, men pa youn nan yo bay balanse nitrisyon.
Èske rejim lan ze Healthy?
Surprenante, kèk sit entènèt sijere ke ou pale ak doktè ou anvan ou ale sou rejim lan ze. Si ou fè, li pa gen anpil chans ke doktè ou ap apwouve. Pifò vèsyon nan rejim lan ze yo pa byen balanse ase yo bay kò ou ak enèji a li bezwen yo fonksyone byen-menm si ze yo plen nan eleman nitritif ki an sante.
Ze bay kò ou ak pwoteyin ak grès. Yo menm tou yo bay vitamin D, fosfò, vitamin A, ak de vitamin B-konplèks ki kò ou bezwen konvèti manje nan enèji. Ze yo se yon sous trè bon nan riboflavin, selenyòm, ak kolin.
Men, kò ou bezwen plis pase eleman nitritif yo nan ze yo fonksyone byen. Pou egzanp, fib ranfòse dijesyon an sante epi ou pa gen anpil chans jwenn fib la ou bezwen lè w ap sou pwogram sa a.
Si ou manje ze sèlman, ou menm tou ou pa pral bay kò ou ak vitamin esansyèl ak mineral.
Anplis de sa, li posib ke ou pa pral resevwa kalori yo oswa idrat kabòn yo ou bezwen sou pwogram sa a-espesyalman sou vèsyon an mono nan rejim lan ze. Gen apeprè 75 kalori, 5 gram grès, 6 gram nan pwoteyin ak mwens pase 1 gram nan idrat kabòn nan yon ze sèl. Li se fasil ke ou pral konfòtab manje nimewo a nan ze ou ta bezwen manje yo rive jwenn gid rekòmande pou konsomasyon kalori ak idrat kabòn. Kò ou ka soufri kòm yon rezilta.
Tretman ki ba anpil kalori ak rejim ki ba anpil idrat kabòn ka lakòz fatig ekstrèm ak lòt sentòm tankou imidite, konstipasyon, maltèt, ak lòt pwoblèm nan vant.
Ou ta ka jwenn tou move souf oswa anvi vomi.
Finalman, rejim alimantè a ze gen chans rive nan bak ak finalman lakòz pran pwa olye pou yo pèdi pwa. Benefis pwa soti nan repete tantativ nan alimantasyon kapris ka mennen nan ki twò gwo oswa obezite.
Èske rejim alimantè a ze?
Gen kèk sit entènèt ak videyo reklamasyon ke ou ka pèdi 20-25 liv sou rejim lan ze 14-jou. Moun sa yo ap fè apèl kont nimewo si ou yo ap eseye mens desann. Men, reklamasyon sa yo pa baze sou nenpòt etid syantifik oswa prèv difisil yo, yo se tou senpleman popilarize reklamasyon entènèt.
Se konsa, konbyen pwa ou vrèman gen anpil chans pèdi? Si ou te swiv rejim lan ze parfe, ou ta pwobableman koule yon liv kèk, potansyèlman jiska senk liv nan yon semèn ak yon kèk plis semèn nan sa yo. Men, pwa a ou ta pèdi ta dwe sitou pwa dlo, pa grès, e ke se yon dezavantaj enpòtan kenbe nan tèt ou.
Pèt dlo sou rejim lan ze rive paske nan chanjman an nan konsomasyon idrat kabòn. Lè ou redwi oswa elimine idrat kabòn, kò ou pa bezwen dlo kòm anpil nan magazen enèji a ki idrat kabòn bay. Se konsa, kò ou sheds dlo a epi ou imedyatman remake yon chanjman nan nimewo yo sou echèl la ak fason ke rad ou anfòm. Son gran, dwa? Men, lè ou kòmanse manje idrat kabòn ankò, dlo a vini tounen ak pwa ou ale tounen nan nòmal. Anplis de sa, grav idrat kabòn ak restriksyon kalori ka lakòz ou pèdi mas nan misk, ki ka gen yon enpak negatif sou metabolis ou an.
Anfen, rejim lan ze a twò restriksyon. Pandan ke ou ta ka kapab blan-artikulé fason ou nan de semèn nan manje jis yon sèl manje (oswa jis yon ti kantite manje) grangou a ak malèz ou gen plis chans yo santi yo ka akablan. Anpil dieters fini bingeing sou manje tenten oswa jis kite fimen rejim alimantè a konplètman. Depi ou pa aprann nenpòt abitid manje ki bon pou sante sou pwogram sa a (tankou kontwòl pòsyon, planifikasyon repa balanse, oswa manje ou byen) ou ka retounen nan abitid manje ki te lakòz pran pwa an plas an premye.
Ze rejim alimantè-fè li chemen an
Si ou renmen ze, pa gen okenn rezon pa mete yo nan yon plan pèdi pwa. Ze yo pratik ak versatile. Ze yo tou bon mache (tankou konpare ak anpil sous pwoteyin lòt) ak fasil jwenn nan nenpòt magazen oswa magazen konvenyans. Yo se yon gwo manje pou mete nan yon plan manje an sante oswa pwogram pèdi pwa. Men, manje ou ta dwe gen ladan yon varyete de manje kenbe kò ou nan fòm tèt.
Sèvi ak konsèy sa yo mens desann ak ze:
- Ranplase 1-2 manje vyann chak semèn ak yon repa ze ki baze sou. Jwi yon ze grenpe ak legim vapè, oswa fè yon ze oswa ze-blan omlèt ak vèt vèt tankou chou oswa epina ak yon sèl ons fwomaj (eseye feta, parmesan, oswa fwomaj bouk kabrit). Pandan ke ze gen ladan kèk grès satire, yo bay mwens grès pase sous anpil vyann. Ou pral benefisye de yon rediksyon nan tou de grès ak kalori.
- Ranplase yon sèl lanmidon fetich chak semèn ak yon repa ki baze sou ze. Pou egzanp, si ou kwit espageti oswa yon marmite diri yon fwa chak semèn yo nan lòd yo pran avantaj de rès manje yo, fè menm bagay la ak yon plat ze mèg. Fè yon kich an sante oswa frittata epi sèvi li ak yon ti ponyen nan vèt melanje. Yon repa pwoteyin mèg pral ede w santi w plen ak satisfè pase yon manje grès epi ou ka manje mwens kòm yon rezilta.
- Kenbe ze difisil-bouyi nan frijidè a pou gen tan pwan lè ou bezwen yon sale, goute bon gou pou anba 100 kalori. Bouch hummus pou jònze a ze yo ka resevwa yon ranfòsman siplemantè nan fib ak pwoteyin ou pou menm kantite kalori. Koupe ze yo epi ajoute yo nan sòs salad ou a nan mitan lannwit, oswa ajoute yo nan yon moso pen griye antye ak yon sèk nan zaboka nan maten an pou manje maten yo.
- Melanje tout ze ak blan ze nan koupe kalori ak grès satire. Pifò nan grès la nan yon ze difisil-bouyi se nan jònze a. Jònze a bay apeprè 55 kalori vo konbine grès ak pwoteyin. Blan blan, nan lòt men an, yo chaje ak nitrisyon grès-gratis. Ou pral konsome 4 a 5 gram nan pwoteyin, 17 kalori, ak nòmalman pa gen anpil grès nan yon sèl blan ze gwo. Blan blan yo tou se yon bon sous Leucine, yon asid amine ki ka ede ou pèdi pwa.
Sonje ke rejim alimantè yo kapris ou wè sou entènèt la yo anjeneral pa baze sou solid rechèch nitrisyonèl. Si yon rejim alimantè ze (oswa yon rejim alimantè bè pistach oswa yon rejim alimantè pitza oswa yon rejim alimantè tako) reyèlman te travay, ou ta wè li pibliye nan biwo chak doktè atravè mond lan. Men, se pa ka a.
Olye de sa, chèche konnen pèsonalize pèdi pwa konsèy nan ekspè credentialed nan jaden an sante. Rankontre avèk yon rejim alimantè ki anrejistre oswa pale ak doktè ou a asire ke plan pèdi pwa ou a siksè epi li bay rezilta alontèm ki kenbe ou anfòm ak an sante.