Apwòch dyetetik yo sispann Hypertension, oswa DASH, te vote kòm rejim alimantè a pi bon an jeneral pou plizyè ane nan yon sondaj popilè. Pwogram DASH la te devlope pa yon panèl de ekspè nan Enstiti Nasyonal Sante pou ede Ameriken yo diminye tansyon yo, men kòm li vire soti, li se tou efikas nan pèdi pwa kòm byen.
DASH Rejim ede ou pèdi pwa
Rejim alimantè a DASH se yon pwogram manje pou lavi.
Sa a se pa yon rejim aksidan kout tèm, men pito yon pwogram dirab nan manje manje ki bon pou sante yo. Ou aprann kwit epi jwi yon rejim alimantè nan grenn antye , mèg pwoteyin , ak anpil fwi ak legim. Rejim alimantè a DASH se ba nan grès ak sik, espesyalman nan grès satire ak kolestewòl. Manje trè trete, ki gen tandans yo dwe wo nan sodyòm, yo dekouraje. Li mete aksan sou fib ak pwoteyin.
Pou
- Pri: Yon benefis se ke plan an manje DASH se gratis epi ki aksesib. Kontrèman ak pwogram komèsyal manje, tout sa ou bezwen aprann pwogram lan ki disponib sou entènèt gratis-a-chaj. Manje ou manje a ka fasil jwenn nan nenpòt magazen makèt epi yo pa nesesèman chè manje.
- Fleksibilite: plan rejim alimantè DASH yo disponib pou nivo kalori 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 ak 3,100, kidonk li fasil pou chwazi nivo ki pwodui pèt pwa fiks depann sou pwa kòmanse ou ak sèks. Kòm ou pèdi pwa ak tranzisyon nan yon modèl manje dire tout lavi, ou ka itilize plan yo pou nivo ki kalori apwopriye pou antretyen.
- Sante: Ou pral jwi benefis swen sante ki pwouve nan bese tansyon wo ak kolestewòl lè ou swiv rejim alimantè sa a.
- Nitrisyon : Avèk rejim alimantè a DASH, ou pral manje manje tout moun rekòmande pou bon nitrisyon ak evite kalori vid ak manje trete trete.
- Òganize pa gwo òganizasyon Sante: Rejim alimantè DASH la andose pa Enstiti Nasyonal Sante, Ameriken Heart Association, ak USDA.
Enkonvenyans
- Mank nan konvnans: Paske sa a se pa yon rejim alimantè komèsyal, ou pa pral jwenn pre-pake manje lage nan pòt ou. Ou pa ka ale nan seksyon an frizè nan mache lokal ou epi pou yo jwenn manje ki deja kwit. Rejim alimantè sa a pran kèk travay.
- Pa Espesifikman ki fèt pou pèdi pwa: Pandan ke ou ka swiv youn nan plan ki pi ba-kalori nan rejim alimantè a DASH, anfaz prensipal la se pa sou pèdi pwa.
- Sipò: Si ou jwenn ke ou fè pi byen nan yon pwogram ki gen ladan reyinyon regilye, sipò sosyal, ak chèk-ins, ou pral oblije chache sa yo soti sou pwòp ou yo.
Anba Liy
Se konsa, rejim alimantè a DASH vo li? Ekspè Sante yo di wi. Tan an ou envesti nan kwit manje ak aprann sou nouvo manje peye nan fen a paske ladrès yo vire nan abitid pou tout lavi. Ou gen plis chans pou w jwenn sipò nan men doktè ou sou plan sa a paske li se yon pwogram manje ki lajman sipòte pa kominote medikal la. Men, tès la vre nan siksè rejim alimantè a se si ou pa ou bwa li. Bay li yon eseye.
> Sous:
> Benefis Sante nan Plan Manje DASH la. Nasyonal kè, poumon, ak san Enstiti.
> K ap viv avèk Plan Manje DASH. Nasyonal kè, poumon, ak san Enstiti.