Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 195
Grès - 4g
Glusid - 25g
Pwoteyin - 15g
Total tan 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Sèvi 4 (3/4 tas chak)
Sa a resèt ale lou sou engredyan yo fre plant ki baze sou epi sèvi ak pwoteyin bèt soti nan ton kòm yon aksan. Ton se yon kalori ki ba, gwo pwi pwoteyin ki gen kè sante omega-3 asid gra . Kenbe ton nan bwat nan gadmanje ou pou yon manje midi rapid oswa ti goute nan avi yon moman.
Paske pwason gen anpil avantaj nitrisyonèl, li rekòmande pou konsome pwason gra de fwa nan yon semèn . Legim, sepandan, bezwen konsome chak jou nan lòd yo rekòlte benefis nourisan yo. Sa a resèt vin yon ogmantasyon veggie ak fibre rich pwa blan, seleri kroustiyan, ak santi bon savann koupe ak pèsi fre. Kenbe bagay sa yo fre ak yon sitwon lwil oliv ak oliv abiye.
Engredyan
- 1, 15-ons ka pwa blan, vide ak rense
- 1, 5-ons ka dlo-chaje ti ton limyè ton, vide ak flokon
- 2 seleri kòt mwayen, tise byen koupe
- 1 ti savon, mal tranche
- 1/4 tas koupe plat-fèy pèsi Italyen
- 3 gwo kiyè ji sitwon
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- sèl ak pwav gou
- romaine leti, ti biskwit, oswa pen griye, pou sèvi
Preparasyon
- Konbine pwa yo, ton, seleri, fwotman, pèsi, ji sitwon, ak lwil oliv nan yon bòl mwayen.
- Sezon nan gou ak sèl ak pwav.
- Sèvi ak gwo fèy letan romaine, ti biskwit, oswa pen griye.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Vle fè vejetaryen sa a? Jis nix pwason an ton. Ou ka mash moute pwa yo ak do a nan yon fouchèt pou yon teksti plis "makak".
Pou yon varyasyon veggie kèk, eseye koupe vèt oswa wouj pwav klòch olye pou yo oswa nan adisyon a seleri a, oswa brase nan kèk kawòt tise byen koupe oswa radi.
Melanje remèd fèy yo epi eseye Basil olye pou yo pèsi. Tout sa yo veggie ak varyasyon zèb yo konparab nitrisyonèl.
Pa ka frape sòs salad la krèm ton? Eseye itilize yogout plenn grèk, oswa menm yon hummus krèm olye pou yo mayonèz pou yon gou fresher.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Jwenn konnen ton ou. Ton Albacore gen plis omega-3 grès pou chak ons men depi li soti nan yon espès pi gwo nan ton, li tou te gen plis mèki . Chunk ton limyè soti nan yon espès ki pi piti nan pwason e li gen mwens mèki ak Omega-3 grès. Tou de dlo-chaje ak lwil oliv-chaje ton ka fè pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Ton-chaje ton gen mwens kalori ak grès total e li ka yon ti kras pi bon mache pase ton lwil oliv ki chaje.