Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 290
Grès - 13g
Glusid - 39g
Pwoteyin - 9g
Total tan 45 min
Prep 15 min , Kwit 30 min
Sèvi 5 (2 bonbon chak)
Fwe moute yon pakèt nan sa yo bonbon bon gou kannèl-parfumé e ou pral gen yon ti goute yo jwi tout travay (oswa lekòl) semèn lontan. De nan sa yo bonbon gen 9 gram fibre ak 9 gram nan pwoteyin, ki pral ede kenbe ou plis satiated ak kouran pase si ou te gen tan pwan yon patisri jenerik soti nan Deli lokal la oswa kafe.
Fib ki gen anpil manje tankou grenn antye, legim, fwi, nwa, ak grenn yo lye nan yon risk pou diminye kansè. Youn nan benefis ki genyen nan fib se ke li ede vitès moute 'zye transpò tan,' oswa konbyen tan manje pran pou avanse pou pi nan aparèy dijestif la, konsa kenbe ou "regilye." Fib soluble fonn nan dlo pou fòme yon jèl epi yo jwenn nan manje tankou pwa, francha avwan, pòm, ak len. Sa a ki kalite fib ka ede tou pi ba san nivo kolestewòl san pa bese "move" ba-dansite lipoprotein (LDL) kalite kolestewòl. Pifò granmoun bezwen anviwon 25 a 38 gram fib nan chak jou.
Engredyan
- 2 bannann mwayen
- 1/4 tas zanmann bè
- 2 ti kiyè luil kannèl
- 2 gwo kiyè tè nan pye
- 2 tas avwan frèt
- 1/4 tas koupe fre CRANBERRIES
- 2 gwo kiyè chi grenn
Preparasyon
- Chofe fou a 350F. Liy yon fèy boulanjri ak papye parchemin epi mete sou kote.
- Mete bannann nan yon blenndè ak melanj jouk likid tankou.
- Add nan zanmann bè, pye koton, ak kannèl, ak melanj jouk lis.
- Transfere nan yon bòl gwo ak melanje nan francha avwan yo, CRANBERRIES koupe ak chi grenn.
- Mete nan frijidè a pou 15 a 30 minit pou pèmèt melanj la fèm nan yon ti kras.
- Fòme melanj la nan 10 2-pous jij. Mete sou fèy la boulanjri ak plati. Kwit pou 30 minit, wotasyon Midway a fèy boulanjri nan boulanjri.
- Sèvi bonbon yo ak yon tas cho nan kafe oswa te oswa yon vè wotè nan lèt.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Olye de kranberries fre, eseye blueberries fre pou yon lòt antioxydant-rich Berry, brase nan pòm koupe pou yon crunch fibre, oswa jete nan rezen pou yon ranje plis klasik fwi sèk.
Vitamin Yon-rich joumou piman fè yon ranplasan gwo pou bannann paske yo gen yon menm jan an teksti epè lè reskonsab pare ak kraze nan machandiz kwit.
Ou kapab tou itilize 1 tas joumou pure nan plas nan bannann lan. Si w ap itilize pure joumou, ou ka vle ajoute nan yon gwo kiyè siwo erab paske joumou an pa ka dous tankou bannann lan.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Estoke kwizin ou a ak omwen 2 kalite "grenn super" pou tomat farin avwàn, ajoute nan fwete, oswa lè l sèvi avèk nan kwit manje machandiz ak ti goute. Grenn pye, chia grenn, ak grenn chanv se egzanp grenn bon gou ki ofri yon dòz ki baze sou plant nan omega-3 asid gra, fib, ak pwoteyin.
Achte nan esansyèl ak magazen nan frijidè a oswa frizè pou fraîcheur maksimòm.