Ki jan yo sèvi ak estrateji mantal pou kouri
Long-distans kouri ka kòm anpil yon defi mantal kòm li se yon tès fizik nan fòs ak kapasite. Gen kèk kourè jwenn ke kò yo se vle kouri pi long, men li la twò difisil mantalman kenbe prale. Swiv konsèy sa yo ede genyen batay la mantal pandan y ap kouri:
1 - Eseye kèk pale tèt yo
Si w ap kouri pou kont ou ak difikilte, bay tèt ou yon pale pep. Di tèt ou ke ou pa fizikman fatige - ou jis mantalman fatige epi ou ka pouse nan li. Di tèt ou bagay sa yo tankou, "Mwen pral gen kèk dlo nan senk minit - ki pral fè m 'santi w pi byen." Si w ap fè pi long kouri ou tout tan, raple tèt ou ki jan fyè ou pral santi lè w ap fini.
2 - kraze moute kouri ou
Divize moute kouri ou nan pi piti segments pral fè distans la santi yo pi plis jere. Pou egzanp, si w ap kouri 20 mil, panse, "OK, li nan kat 5-mil kouri." Nan kòmansman chak segman nouvo, vizyalize tèt ou jis kòmanse soti sou yon nouvo kouri ak janm fre ak jis konsantre sou ap resevwa nan fen segman sa a.
3 - Sonje: Li pa toujou fasil
Kòm w ap fè yon kouri long, raple tèt ou ke li pa fasil nan tren pou yon distans long distans. Si se te, tout moun ta fè l ', dwa? Raple tèt ou ke w ap pran sou yon defi ak difikilte sa yo ou fè fas a ap fè akonplisman ou tout plis entérésan nan fen an.
4 - Jwenn yon maître
Chwazi yon fraz kout, tankou "Yon etap nan yon moman," ke ou jwe sou yo ak sou nan tèt ou pandan y ap kouri ka ede ou rete konsantre ak santre. Li kapab motivasyon enteryè ou lè ou bezwen li pi. Ou ka deja gen yon fraz pi renmen yo itilize kòm yon maître, men si ou pa gen yon sèl, tcheke deyò echantiyon sa yo kouri mantra ak maraton quotes pou kèk enspirasyon.
5 - Sèvi ak simagri
Lè ou frape yon patch ki graj, eseye imajine tèt ou kòm yon atlèt Olympic ki te dirije nan direksyon pou liy lan fini. Anvizaje fòm kouri ou kòm lis, grasyeuz, ak rilaks. Panse a yon kourè ki ou reyèlman admire epi imajine tèt ou kouri jis tankou l '.
6 - jwe jwèt konte
Si ou kouri kote gen yon anpil nan kourè lòt, eseye jwèt sa a: Chwazi yon atik espesifik nan rad, tankou yon chapo blan kouri, yo gade pou pandan kouri ou. Lè sa a, konte konbyen kourè ou wè mete l '. Si ou fè anpil kouri sou wout yo, ou ka tou fè sa ak machin nan yon modèl sèten oswa koulè.
7 - Fè Post-Run Plan yo
Li nan gwo deside ki sa ou vle fè apre ou fini yon kouri, espesyalman si w ap kouri nan maten an. Mande yon bagay debaz, tankou sa pou fè pou dine . Li ede ou òganize jou ou ak ba ou yon bagay yo gade pou pi devan pou kouri a.
8 - Vizyalize ras ou
Si w ap fòmasyon pou yon ras , tankou yon maraton, foto tèt ou kouri kou a - chak mil - ak travèse liy lan fini. Foto ki jan ou vle poze pou foto ou jan ou kouri nan fini an. Eseye wè revèy la ak tan objektif ou (si ou gen yon sèl) parèt. Imajine ki sa ou pral panse kòm yon volontè mete meday ras ou nan kou ou. Reflechi sou ki jan li pral santi yo wè moun ou renmen yo nan liy lan fini bat bwavo pou ou.