Si ou vle ankouraje byennèt nan kay ou oswa si w ap eseye bwa nan rejim alimantè ou , Lè sa a, ou ka (e yo ta dwe) fè yon panyen an sante Pak. Bezwen lide? Avèk yon ti kras nan kreyativite, ou ka koupe kalori ak ranfòse nitrisyon.
Wi, ou ka toujou manje chokola. Ak gen nan reyèlman pa gen okenn rezon ki fè yo bay moute trete yo sirèt ak Goodies gimov gimov, swa. Men, anvan ou ranpli panyen ou a, ou ta dwe konnen konbyen kalori yo nan sirèt pi renmen Pak ou.
Si ou ajoute kalori yo nan trete pi renmen Pak ou ak kont pou kantite pòsyon nan chak sirèt ke ou konsome, ou pral wè ke li fasil pou calories sirèt Pak ou jwenn soti nan kontwòl. Gen kèk ekspè estimasyon ke yon sèl panyen Pak ka gen ladan 2000 a 5000 kalori.
Pou koupe tounen, sèvi ak gid sa a pou tcheke konte kalori chak trete. Lè sa a, sèvi ak lide yo panyen Pak ak sibstitisyon an sante nan fen a jwi yon jou ferye an sante ak fanmi ou.
Kalori nan lapen chokola
Mètrès la nan prèske chak panyen Pak se yon lapen chokola. Ou ap jwenn buni chokola te fè soti nan lèt chokola, chokola nwa, e menm blan chokola. Lapen tou vini nan diferan gwosè. Gen kèk ki kre ak kèk yo solid, se konsa kalori yo nan lapen chokola ka varye byen yon ti jan. Men kèk egzanp:
- Russel Stover Solid Lèt Chokola Lapen (7 ons): 1,100 kalori
- Lindt Gold Lèt chokola Bunny (3.5 ons): 540 kalori
- Dove Solid Lèt chokola Bunny (6 ons): 920 kalori
Kenbe nan tèt ou ke kalori ki nan lis anwo a yo se pou Bunny an antye. Konte nan kalori ki nan lis sou etikèt la nitrisyonèl nan lapen an chokola se pou chak pòsyon . Yon pòsyon sèl nan yon lapen chokola se jis de ons. Sou yon Bunny mwayèn gwosè, sa a mwens pase yon zòrèy.
Kalori nan Peeps Peeps
Menm si lapen an chokola se mètrès la, pa gen okenn panyen Pak se konplete san yo pa pep marshmallow. Si ou chwazi woz, jòn, vèt, oswa zoranj piman, si ou renmen yo mou oswa rasi, ak kèlkeswa fòm nan ou pito (Chick oswa lapen), chak panyen Pak bezwen peeps.
Erezman peeps pa pral ruine rejim alimantè ou. Kalori yo nan pipi marshmallow yo relativman ba paske pa gen okenn grès nan sirèt yo ti kras. Gen, sepandan, yon anpil nan sik.
Yon sèl gimov fè jouda sèlman gen sou 32 kalori. Pa move, dwa? Yon sèl pòsyon yo konsidere yo dwe senk peeps. Men, sa se yon anpil nan piman yo manje nan yon sèl chita. Se konsa, menm si yon sèl pòsyon nan peeps se 140 kalori ak 34 gram sik, li fasil yo manje mwens.
Kalori nan krèm-plen ze
Ou gade pou pi devan pou krèm plen ze nan panyen Pak ou a? Si ou fè plan yo mete yon Cadbury krèm ze oswa yon lòt krèm, bonm chokola nan panyen ou, ou ta ka vle panse de fwa. Sa yo fe-ki anvlope trete yo plen ak grès ak kalori. Sa yo se kèk egzanp nan konte kalori pou ze Cadbury ki plen ze:
- Cadbury krèm ze: 150 kalori
- Cadbury Kamèl ze: 170 kalori
- Cadbury Chokola krèm ze: 170 kalori
Si ou se grav sou rete soude ak rejim alimantè ou, sa a se yon atik ki fasil koupe. Ou pral diminye kalori pak panyen ou a anpil lè ou kite sa yo soti. Men, si ou renmen ze krèm plen ou ak Pak ou se pa menm bagay la san yo pa yo, kwoke nan jouk nan fen pou yon altènatif an sante.
Kalori nan jele Pwa
Jele pwa yo se pwobableman sirèt ki pi popilè Pak panyen an. Y ajoute koulè nan panyen an ak yo anjeneral chè, se konsa yo gen tandans yo dwe popilè ak paran yo.
Kalkil jele pwa kalori se reyèlman difisil paske prèske pa gen yon sèl mezire gwosè pòsyon yo. Pifò nan tan an, nou pwan jele pwa ak manje yo mindlessly (anjeneral apre yo fin chokola a ale). Se konsa, menm si konte aktyèl la kalori nan jele pwa se relativman ba, kantite total kalori ou konsome ka trè wo.
Se konsa, konbyen pwa jele ou ta dwe manje nan yon sèl fwa? Yon pòsyon sèl konsidere kòm 14-15 bonbons. Jele pwa gen apeprè 150 kalori pou chak pòsyon. Sa vle di gen apeprè dis kalori nan yon sèl jele pwa.
Kalori nan ze Chokola
Ou voye ze chokola kolore alantou zèb la nan panyen Pak ou a? Devine konbyen kalori ou ajoute lè ou voye trete yo nan panyen ou a? Isit la se yon konte kalori kèk pou chokola FOIL-vlope oswa sirèt-kouvwi ze:
- Nestle Crunch Foil Vlope ze: 38 kalori pou chak ze
- Dove lèt chokola Foil ki vlope Ze: 40 kalori pou chak ze
- Whoppers Robin ze maltèt lèt sirèt ze: 22 kalori pou chak ze
Pou kèk rejim alimantè, ze sa yo ti ta ka yon altènatif bon nan lòt trete dous. Men, pou lòt moun yo, yo kreye yon move kochma manje sans.
Kalori nan Pak ze
Se pa tout goodie kolore nan panyen Pak ou bezwen yo dwe plen nan sik, grès, ak kalori. Koulè ki gen anpil ze bouyi se yon pi renmen nan anpil kay. Apre sa, yo ap an sante.
Kalori yo nan yon ze difisil-bouyi vini sitou nan grès la nan jònze a ze. Gen apeprè 75 kalori nan yon ze gwo. Jònze a gen anviwon 55 kalori nan grès ak pwoteyin. Ak blan yo ze yo sitou grès-gratis pwoteyin.
Si w ap eseye koupe grès satire soti nan rejim alimantè ou, ou ka fasilman retire jònze a soti nan ze difisil-bouyi ou yo ka resevwa yon dòz sante nan pwoteyin ak sirèt Pak ou. Men, sonje ke kèk grès (nan modération) ka fè pati de yon rejim rezonab.
Healthy panyen Lide
Pou fè yon panyen an sante Pak, sèvi ak konsèy sa yo:
- Olye pou yo yon Bunny gwo chokola, jwenn yon Bunny ki pi piti. Ou ka menm vle patisipe pou chokola nwa depi anpil dieters santi ke gou a pi fò ede yo manje mwens.
- Sote ze yo gwo krèm-plen tout ansanm. Oswa si ou santi ou tankou ou reyèlman bezwen trete a satisfè tradisyon Pak ou a, jwenn yon kèk krèm-plen ze Mini olye. Chak ze Mini sèlman gen apeprè 40 kalori.
- Jwenn ze plastik epi ranpli chak ze ak 1/2 pòsyon nan jele pwa. Sa a se 7 jele pwa pou chak plastik ze. Lè sa a, lè ou manje yo ou ka fasilman kenbe tras nan gwosè pòsyon ou.
- Si ou renmen sa yo ti ze chokola, ou ka vin tante l 'yo chwazi kalori ki pi ba sirèt-kouvwi ze, men sa a se kote bagay yo jwenn difisil. Sirèt kouvwi ze yo fasil yo manje mindlessly san yo pa peye atansyon a sèvi gwosè. Lè ou manje pi wo kalori FOIL-vlope ze a, li pran yon ti tan nan tan retire pakè a ak sa a ka ede ou peye atansyon a ki kantite ou ap manje ak manje mwens an jeneral.
- Pa mete yon ranje long nan piman nan panyen an ansanm. Separe yo nan pè pou ankouraje yon gwosè pòsyon pi piti. Lè sa a, mete chak pè peeps pwochen nan yon pake kolore sèl sèvi nan kawòt. Se konsa, lè ou goute sou trete a ki gen sik, ou balanse li soti ak yon pòsyon nan legim ki gen anpil fib.
- Ranpli ze plastik ak jans sik-gratis oswa MealEnders. Chiklèt jansiv oswa souse sou yon sirèt MealEnders pral koupe momantòm nan sirèt-bzwen epi ou pral kapab manje mwens an jeneral.
- Ranpli panyen timoun yo ak jwèt kolore ki ankouraje mouvman. Lakre Sidewalk, kòd so, frisbees, sifle, oswa menm kit fè gwo panyen ekstansyon panyen. Pou timoun ki pi gran, ajoute yon pedomètè oswa yon bon mache pou kontwole aktivite .
Avèk yon ti kras nan kreyativite ak konprandr fè makèt, ou ka gen yon jou fèt fèstivite ak ludik ak yon panyen an sante Pak plen ak rejim alimantè-zanmitay plezi.