Ou rete nan rejim alimantè ou tout jounen an epi ou manje manje ki byen balanse. Lè sa a, aswè a vini, epi ou jwenn tèt ou fè repete vwayaj nan frijidè a oswa gadmanje pou manje manje ke ou pa reyèlman bezwen. Son abitye? Si li fè sa, ou pa poukont ou. Kalori lannwit se yon lit pou anpil dyèt ki jwenn ke yo kontinye manje apre dine.
Si ou se grav sou pèdi pwa, sèvi ak konsèy sa yo yo sispann manje anpil nan mitan lannwit.
Poukisa mwen manje anpil nan mitan lannwit?
Ou se nòmal si ou renmen goute ak graze apre manje dine. Men, si ou ap eseye pèdi pwa, kalori yo ou konsome nan ti goute nan aswè a te kapab fasilman defèt valè yon jou nan chwa manje entelijan. Se konsa, premye etap la nan manje mwens se chèche konnen poukisa ou manje lè ou pa bezwen .
Pou pifò nan nou, rezon ki fè nou overeat ki gen rapò ak lefèt ke nou yo gen mwens okipe nan mitan lannwit ak nou yo tou pre manje. Nou renmen rilaks epi jwi plis lantèman aktivite, ak manje se yon sous komen nan konfò. San yo pa distraksyon nan travay oswa lòt aktivite lajounen, li fasil pou pwan pou ti goute ki tou pre. Si ou ka jwenn lòt fason yo detant, Lè sa a, ou pral gen anpil chans yo manje mwens nan mitan lannwit. Ou kapab tou itilize estrateji sa yo pou twotwa lannwit manje.
Ki jan yo sispann Manje Apre Dine
Pi bon fason twotwa konpòtman ou manje lannwit pou bon se yo sèvi ak estrateji kout tèm kraze abitid la.
Si ou ka ranplase griyaj ak yon abitid an sante, Lè sa a, ou pa pral santi ankouraje a overeat nan aswè a. Sèvi ak youn nan konsèy sa yo (oswa tout twa) chanje abitid goute lannwit lan.
- Deplase lwen manje a. Ou gen plis chans yo manje twòp nan mitan lannwit si ou se toujou alantou manje. Se konsa, apre dine, deplase soti nan kwizin nan. Sa a ka vle di ke ou ranvwaye pwòp-up travay, pou ke ou pa tante yo manje rès manje. Oswa pi bon ankò, delege travay la nan yon moun nan kay ou a ki pa sou yon rejim alimantè. Yon lòt fason gwo jwenn lwen manje se pou ale pou yon mache apre dine. Menm si mache ou se jis 15-20 minit tan, aktivite fizik ede kraze momantòm nan manje. Li tou bay kò ou yon chans santi sansasyon an nan fullness, se konsa ankouraje a manje se mwens fò.
- Sèvi ak yon "repa-manje" pou twotwa apeti ou. Gen kèk dieters itilize mant-aromatize jansiv diminye dezi a yo manje apre dine. Pifò nan nou pa renmen gou a nan manje lè nou gen yon gou rekòt pye mant nan bouch nou. Bwose dan ou apre dine bay benefis sa a menm - ansanm ak yon bonis sante dantè. Ou ka eseye tou lè l sèvi avèk MealEnders. Sa yo sirèt ti reklamasyon yo "Reyajiste" boujon gou ou pou ke ou pa santi ankouraje a yo manje. MealEnders pa gen okenn stimulan epi yo réglementées kòm yon pwodwi manje, se konsa yo gen yo swiv direktiv strik nan Manje a ak Administrasyon Medikaman kontrèman ak anpil rejim alimantè ak sipleman pèdi pwa.
- Fè yon siveyan televizyon entelijan. Pifò nan nou manje twòp nan mitan lannwit lè nou goute mindlessly devan televizyon an. Gen kèk chèchè menm kwè ke montre aksyon yo gen tandans fè nou manje plis manje. Kèlkeswa preferans montre ou, sepandan, ou ka kreye abitid manje ki an sante devan televizyon an pou manje mwens ak pèdi pwa. Yon bon fason yo manje mwens se kenbe men ou aktif. Pliye lesiv oswa fè lòt travay senp pandan w ap gade televizyon. Aprann yon navèt. Si ou reyèlman vle manje, sèvi ak estrateji entelijan ak sante griyaj . Epitou asire w ke ou swiv bon règleman kontwòl pòsyon si ou chwazi pou yo goute pandan y ap gade televizyon.
Sonje, griyaj se pa move pou rejim alimantè ou. Men, manje lè ou pa grangou se pa janm yon plan bon. Aprann manje yon dine ki an sante epi apresa kreye abitid pou yo sispann manje anpil nan mitan lannwit. Ou pral rive nan objektif ou pwa pi vit epi kenbe pwa ou an pou bon.