1 - Cheve ou bezwen sa yo eleman nitritif
Bèl cheve klere mande pou plis pase yon bon chanpou ak kondisyone. Cheve an sante depann sou sèten eleman nitritif esansyèl, ki gen ladan pwoteyin, omega-3 asid gra, fè, zenk, kalsyòm, byotin ak vitamin A, C, E, ak D.
Mwen konnen sa se yon anpil nan vitamin ak mineral ak sou sa, men manje yon rejim alimantè ki ekilibre balanse ta dwe ba ou ak tout eleman nitritif sa yo. Men, jis yo dwe asire, mwen te jwenn dis manje ki espesyalman benefisye.
2 - Pwason
Salmon ak ton yo rich nan pwoteyin, omega-3 asid gra, ak vitamin D, men menm si yo ap rich nan Omega-3 grès, yo pa ap wo nan grès total oswa kalori. Add somon oswa ton nan yon sòs salad fre vèt oswa jwi yo kòm susi. Tonbe nan bwat ak somon ka kenbe nan men epi yo itilize nan yon kantite resèt. Herring, sadin, ak Trout yo rich tou nan omega-3s.
3 - nwa fèy vèt
Epina, Swis kard, ak chouk yo se sous ekselan nan vitamin A, fè, kalsyòm ak vitamin C. Yo menm tou yo ba nan kalori konsa yo pral ede w kenbe yon tay tay. Sèvi ak vèt vèt kòm yon baz pou salad ou oswa sote yo ak yon ti lwil oliv ak lay ak sèvi kòm yon bò sante.
4 - nwa
Almond, pwa, ak nwaye yo rich nan pwoteyin plant, byotin, mineral ak vitamin E. Walnuts yo tou se yon bon sous nan asid gra omega-3. Manje nwaye anvan tout koreksyon tankou yon goute oswa tèt salad ou ak pwa griye. Voye kèk nwa sou pwa vèt oswa lòt legim ki kwit.
5 - Pòmdetè dous ak Yams
Pòmdetè dous ak yams yo chaje ak vitamin A, plis yo gen vitamin C, fè, ak kalsyòm. Sèvi vide pòmdetè dous tankou yon plat bò bon plat oswa kwit pòmdetè dous ak tèt yo ak yon ti kantite melas yo ajoute menm plis kalsyòm.
6 - ze
Ze yo se yon sous ekselan nan pwoteyin ak byotin, epi yo gen vitamin A ak E, plis kèk fè ak kalsyòm. Ze ki te pwodwi pa poul manje alimantasyon espesyal, ki rele 'ze Omega' yo tou bon sous omega-3 asid gra.
7 - Legum
Pwa sèch, lantiy, ak soya yo tout moun rich nan pwoteyin, zenk, fè ak byotin. Pwa kwit nan fou ka itilize kòm yon topping pou kwit pòmdetè blan oswa dous. Oswa sèvi soup lantiy ak yon fre sòs salad vèt.
8 - Witr
Witr yo trè wo nan zenk plis yo se yon sous rich nan pwoteyin. Jwi witr kri yo sou mwatye koki, prepare kòm Oyster Rockefeller, oswa fè bouyon zèb pou dine.
9 - Lèt ak Dairy
Pwodwi letye yo wo anpil nan pwoteyin, vitamin D, ak kalsyòm. Ale ak lèt ki ba oswa ki pa grès ak fwomaj nan koupe tounen sou kèk nan kalori yo. Sèvi yogout grèk ak siwo myèl, bè, ak nwa pou yon manje maten bon gou oswa desè an sante. Altènativman, lèt te fè soti nan nwa, soya oswa diri se tou yon bon chwa.
10 - Wouj Bell Piman
Wouj klòch piman yo wo nan vitamin A ak C, plis yo ap super ki ba nan kalori. Top yon sòs salad ak tranch pwav wouj pwav, boukannen yo ak yon varyete de legim oswa ajoute yo nan yon brase-fri.
11 - Vyann bèf
Vyann bèf se yon sous ekselan nan pwoteyin ak zenk. Li ka wo nan grès ak kalori, se konsa chwazi yon koupe mèg tankou yon mignon filtè. Gras-manje vyann bèf gen yon pi bon pwofil asid gra. Add tranch mens nan tranch nan yon sòs salad oswa itilize koupe mèg nan vyann bèf nan yon brase brase.
Sous:
Depatman Agrikilti Etazini Agrikòl Rechèch Sèvis Nasyonal Database pou eleman nitritif pou Release Release 28 28.