Yon salitasyon mwatye solèy la se pati nan sekans an plen ki fè nan devan an nan kabann ou anvan ou etap oswa sote tounen. (Gade salitasyon solèy la konplè si w ap konfonn). Li se souvan itilize kòm yon chofe-up pou sekans lan pi long ak se yon bon fason yo kòmanse yon sesyon pratik lakay yo. Epi pafwa yon tout kò-rive nan direksyon syèl la ki te swiv pa yon ti kras pi devan-koube detire andikape se tout sa ou bezwen.
Sou premye premye ou yo, santi yo lib yo depanse plizyè souf nan chak poze jan ou tranzisyon kò ou ak tèt ou nan pratik ou. Deplase nan pwochen pose a lè ou pare sou yon rale oswa ekzalasyon kòm deziyen. Kòm ou chofe, eseye fè sekans ki matche chak souf ak yon mouvman.
1 - Mountain poze - Tadasana
Kòmanse pa kanpe nan devan an nan kabann ou nan mòn poze. Pran tan yo mete kanpe aliyman ou. Pote zepòl ou sou ranch ou yo ak ranch ou sou pinga'w ou. Woule lam zepòl ou desann do ou. Angaje misk ou, leve kneecaps ou. Ou ka swa pote men yo nan anjali mudra oswa kite bra yo pann nan kote ou yo ak pla yo vire pi devan. Pran senk a dis ujjayi souf yo rive konplètman nan moman sa a.
2 - Ogmante Arms poze - Poukisa yo te fè
Rantre nan.
Rive bra dwat ou soti nan swa bò ak sou tèt yo pou ou. Ou ka pote de pla ou manyen oswa kenbe distans zepòl yo apa. Nenpòt fason, kenbe zepòl yo ap detann desann nan zòrèy yo. Pote kontantman ou nan men enstwiksyon ou yo.
3 - Forward Bend - Uttanasana
Fè egzèsis.
Swan plonje sou pye ou nan yon pliye pi devan . Pran ak pwatrin ou. Ou ka pliye jenou ou yon ti kras si ou renmen. Se pou tèt ou pann lou, asire w ke kenbe kèk nan pwa ou nan voye boul yo nan santi ou. Si ou panche twò lou nan pinga'w yo, ranch ou yo ap deplase tounen, yo pote yo soti nan aliyman.
4 - Flat Retounen - Ardha Uttanasana
Rantre nan.
Leve jiska konsèy dwèt ou, leve tèt ou, epi vini nan yon tounen plat. Pou anpil moun, pote men ou nan shins ou a pral fè yon pi bon pozisyon pou plati do ou. Ou ka aktyèlman mete men ou nenpòt kote sou pye ou ki pèmèt pou yon kolòn vètebral dwat. Eseye kenbe presyon sou limyè nan pye ou.
5 - Forward Bend - Uttanasana
Fè egzèsis.
Pliye pwofondman sou pye ou pou retounen nan uttanasana. Rale vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou a fè plis plas pou pliye pi devan ou. Si ou vle pran yon kèk souf siplemantè isit la apwofondi detire ou, ale pi devan. Gen kèk moun ki renmen pwan elbows opoze ak jis pann. Ou kapab tou pwan zòtèy gwo ou yo pou yon ti traction jan ou pi devan bend.
6 - Leve bra Poze - Urdhva Hastasana
Rantre nan.
Ranvèse swan plonje ou pou retounen nan ouhurda hastasana. Pran ak pwatrin ou, menm jan ou te fè sou wout la desann. Lè ou rive nan tèt la, asire ou zepòl pa t 'jwenn scrunched moute sou wout la.
7 - Mountain poze - Tadasana
Fè egzèsis.
Fen tounen kote ou te kòmanse, nan mòn poze. Lage bra ou tounen pa kote ou yo ak glise lam zepòl ou desann do ou. Pran plizyè plen, fon fon ak exhales anvan ou kòmanse sekans lan ankò. Si ou santi ou pare, ou ka deplase sou yon salitasyon konplè solèy la soti isit la.