- Konnen tou kòm : Flat tounen
- Kalite poze : kanpe, pi devan koube
- Benefis : Detire paralize yo, ankouraje aliyman bon epinyè.
Flat tounen se yon poze ki pa souvan kanpe sou pwòp li yo. Li anjeneral fè kòm yon pati nan yon sekans salitasyon solèy kòm yon tranzisyon ant uttanasana ak chaturanga dandasana . Men, gen yon kèk bon rezon poukisa ou pa ta dwe bay sa a kout lèt poze.
Premyèman, deplase ant tounen plat ak plen pliye pou pi devan se yon bon fason yo apwofondi uttanasana ou. Gen kèk pwofesè ki pran tan pou yo travay sou sa men si yo pa ou ka toujou eseye li nan kay la. Sou rale ou, vini nan yon tounen plat ak kolòn vètebral la lontan. Sou exhales ou, pi devan pliye pwofondman sou pye ou yo. Deplase retounen ak lide sou souf la (hey, li nan yon vinyasa !) Pou senk a dis souf.
Dezyèmman, si w ap travay sou sote tounen nan chaturanga kòm yon pati nan salitasyon solèy ou, ardha uttanasana vin trè enpòtan. Li etabli kò anwo ou nan pozisyon ki kòrèk la pou yon koule san pwoblèm. Nan lòd pou sa a nan travay, men ou bezwen yo dwe plat sou tè a. Pliye jenou ou otan ke sa nesesè fè sa rive anvan ou eseye sote tounen.
Enstriksyon
- Soti nan uttanasana, vini sou dwa ou, leve tèt ou, trase zepòl ou tounen, epi pote kolòn vètebral ou plat.
- Evite bloke jenou yo. Mikroban yo olye.
- Si ou se mitan-solèy salitasyon, pwochen etap la se nan etap tounen nan yon presipit oswa plati palmis yo nan etaj la ak sote tounen nan chaturanga.
Débutan 'Konsèy
- Paske ap resevwa kolòn vètebral la se aspè ki pi enpòtan nan sa a poze, ou ka bezwen pote men ou nan shins ou oswa kwis olye pou yo etaj la yo retire koub la nan do ou. Li pi bon pou fè pou evite mete men yo dirèkteman sou jenou yo tankou sa a ka mete presyon twòp sou jwenti a.
Konsèy avanse
Si ou sote oswa kite dèyè, eseye kenbe pozisyon nan zepòl ou ak kolòn vètebral menm jan yo te nan tounen plat olye pou yo awondi tounen ou jan ou deplase tounen. Sa fè tranzisyon an plis sou fòs debaz yo tou.