Pifò moun konnen pou yo pare pou goumen pran pwa nan sezon fredi a lè jou ferye yo ak aktivite diminye ka mennen nan yon kèk siplemantè liv. Men, ete-ak barbecue lakou li yo, s'mores alantou boukan dife a, ak Apetisan glas krèm trete-kapab tou yon sezon rejim alimantè-sabotaj si ou pa pran prekosyon. Men kèk nitrisyon ak kapasite konsèy pou ede evite pran pwa ete sa a:
Fè aktif sou vakans
Ete se yon bon moman pou vakans plaj, men eseye pa pase tout jou ou ap detann nan sab la. Ale pou yon naje, mache sou plaj la, eseye kayak, ale pou yon kouri , oswa pran yon vwayaje-anyen ki pral fè ou boule kalori.
Fè pi lejè
Sòs salad Pasta ale gwo ak anbourger ak chen, men yon tas nan sòs salad pasta ka egal plis pase 500 kalori. Pou sove kalori, sèvi ak pasta antye-ble ak vinaigrette limyè oswa ba-kalori abiye Italyen. Lè ou fè coleslaw oswa sòs salad pòmdetè, sèvi ak mayonèz limyè oswa ki pa grès.
Gade sa ou bwè
Li bon yo gen yon entérésan, bwè frèt lè li cho soti, men bwè wo-kalori tankou soda regilye, ji, alkòl, ak sikre te glas te ajoute kalori vid epi yo pa pral ranpli ou leve. Olye de sa, bwè dlo ak sitwon oswa lacho, oswa eseye seltzer oswa te san sik te glas.
Manje fre fwi pou desè
Olye pou yo gwo kalori, desè gwo grès, jwi sezon, fwi fre. Melon dlo se yon gwo chwa paske li nan ki ba nan kalori (sèlman 46 kalori pou chak tas), epi li ranpli ou paske li nan 92 pousan dlo.
Evite Binging nan Ete Parties
Anpil aktivite ete, tankou piknik ak barbecue, gravite ozalantou yon gaye san limit manje. Fè entelijan lè w ap nan kalite sa yo nan evènman yo. Eseye evite ale nan yon pati lè w ap trè grangou. Pa surcharge plak ou epi eseye evite pral tounen pou segonn. Fè depans tan ak fanmi ak zanmi konsantre ou, pa manje a.
Ale fasil sou burje yo ak chen
Li difisil yo dwe nan yon babekyou oswa piknik ak reziste anba tantasyon an yo manje anbourger ak chen cho. Si ou gen manje chyen cho, eseye bwa nan sere sante tankou choukrout, sòs tomat, moutad oswa asezonman. Rete lwen sòs fwomaj ak tchili. Lè ou fè anbourger pwòp ou a, eseye lè l sèvi avèk vyann bèf la lean, epi jete nan kèk legim koupe tankou dyondyon, zonyon, ak piman ogmante eleman nitritif ak sove kalori.
Manje legim griye
Prepare legim legim griye yo , tankou mayi sou cob a (sèvi ak pa gen okenn kalori bè) oswa fè veggie kabobs ak zenkini, zonyon, tomat, ak berejenn.
Bat chalè a
Pa kite chalè a gen yon eskiz pa fè egzèsis. Èske kouri ou byen bonè nan maten an oswa an reta nan aswè a, epi asire w ke ou ap rete idrate sou kouri an. Si li twò cho ak imid nan kouri deyò, deplase kouri ou andedan kay la nan tapi an oswa eseye yon aktivite diferan, tankou naje oswa dlo djògin .
Limite glas krèm ak lòt tretman
Li fasil pou fè manje krèm glase yon abitid regilye nan ete a, men eseye limite trase nan frizè tankou krèm glase pa plis pase yon fwa yon semèn. Oswa, pi bon toujou, bwa nan kalori ba-men altènativ entérésan tankou Pops glas, fwete , oswa sorbe.